Здравеопазване и медицина Видео: Спестяванията и банковата криза: Джордж Буш, ЦРУ и организираната престъпност (февруари 2021 г.)

килограма
Име: Синтия Калахан

Възраст: 41

Мястото: Уест Палм Бийч, Флорида

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

Винаги правя. Бях силна и гъвкава. Моите номера бяха добри. Мислех, че би било хубаво за мен да отслабна, да бъда по-привлекателна, да си купя сладки дрехи, да взема мъж ...

но нищо от това не надвиши пристрастяването ми към яденето. С течение на годините качих повече килограми. И повече тегло. И тогава приближих 400 паунда. Беше ужасно и се чувствах в капан. На 30-те си години изведнъж нараних „здравото си тяло“. Коленете, краката, гърбът - всички започнаха да раздават. Не можех да направя дълга разходка, без да ме боли. Започнах да се крия повече в къщата си и избягвам места, на които не можех да седя или където можех да отида много далеч.

Произхождам от ядящо семейство, много от които се борят с теглото си и съпътстващите здравословни проблеми. Когато сестра ми забременя с племенницата си, разбрах, че няма да мога да си играя с нея, че величието ми може да я притеснява или още по-лошо, че моите навици ще се превърнат в нейни навици и тя ще се бие както трябва.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Започнах през пролетта на 2012 г., деня след Великден. Спомням си, че се сбогувах с безумно количество великденски бонбони, нездравословна храна и бране. Мислех, че животът ми е СВЪРШЕН и трябваше да се сбогувам с добрата храна.

Как започна?

Мисля, че първата стъпка беше да призная моето. Пристрастен съм към храната. Като всеки наркоман и аз трябваше да се откажа от плана. Моята воля и това, което мислех, че имам нужда, беше изкривено от моята зависимост. Затова поех ангажимент. Наистина обвързан. Не посмях да избера. Определих краен срок, проучих и планирах, почистих кухнята си и започнах.

Започнах с диетата South Beach във Фаза 1. Това са много постни протеини, зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена и т.н. В продължение на две седмици, но без плодове или захар/нишесте. Това детоксикира захарната система. След първите две седмици постепенно добавяйте плодове и пълнозърнести храни. Тя ще ви помогне да разберете доколко тялото ви реагира на тези храни, колко можете да понесете, без да носите вкус, течащи храни и т.н. Всичко беше наистина полезно. Разбрах, че мога да си възвърна контрола над вкусовете, като премахна някои неща от диетата си. В крайна сметка не се бори през цялото време.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Мисля, че най-голямото предизвикателство е каква е нашата култура на хранене. Изглежда, че всяка дейност има традиция на хранене, така че нека се примирим с идеята, че дейността не е една и съща без храна:

  • „Но трябва да го вземете!
  • "Рожден ден ти е, трябва да имаш торта, не е рожденият ти ден без торта и сладолед!"
  • "Бейзболът не е същото без бира и хотдог. Трябва!"
  • „Какво е Коледа без бисквитки и яйце крак?

И е трудно да се преодолее, защото вие не само управлявате собствените си навици, но и други хора. Хората искат да участват в техните хранителни традиции и е трудно да се устои.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Първата година мина много гладко. Загубих 100 килограма и се почувствах неудържим. И тогава някои стари навици и натиск започнаха да се връщат и напредъкът ми беше невярен. Качих и загубих същите килограми безброй пъти. Може да бъде много разочароващо и това е времето, от което се отказах. Открих, че ще дам повече и ще го оставя да докосне тежестта. Но аз виждам всичко по различен начин. Дори когато се лутам, мога да се върна към продължението. Мога да търся отговори на грешките, които съм допуснал. Вече не трябва да се отървавам от целта. Храня се - днес.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Спирам и размишлявам - и се уверявам, че не минавам през порции. Това може да помогне да се потвърди, че несъзнателно напускам плана. Аз също се опитвам да смесвам моите съчетания. Ако ям яйца всяка вечер, се опитвам да приемам плодови/вегетариански смутита или овесени ядки. Същото важи и за упражненията. Изключи го. Вместо да се разхождате, опитайте да карате колело или да плувате.

Какво е вашето нормално упражнение?

Мразя упражненията, затова се фокусирам върху повече движение и правене на неща, които обичам. Разхождам кучето си. Карам колело на работа, вместо да карам. Искам да плувам или да танцувам около хола си. Взех клас по зумба и му се насладих. Започнах да пускам C25K, но го намерих все още твърде тежък отстрани. Ще опитам отново, когато съм по-лек. Опитвам се да се занимавам с активни хобита, вместо да "упражнявам".

Каква е вашата дневна диета?

С течение на времето установих, че диетата South Beach работи добре за мен, но само ако избягвам всички преработени, рафинирани, предварително опаковани храни. С течение на времето също започнах да ям повече растения. Не бих се нарекла веган, но бих казала, че разчитам повече на растителните протеини и по-малко на животните. Чувствам се по-добре и мога да ям повече за по-малко калории. Все още имам месо, млечни продукти и яйца - просто не всеки ден. За закуска често имам гладки зеленчуци със зеле, лимон, банани, краставици, моркови, горски плодове, кокосово масло, конопени семена, смлени ленени семена и семена от чиа. Те ме държат сит и е наистина удобно. Снек често е парче плод с ядки или моркови с хумус. За обяд обикновено имам друго смути или голяма вегетарианска салата с авокадо и ядки. За вечеря мога да пия кафяв ориз и тъмночервен боб с домати, лук, чесън, целина, зелени чушки и италиански колбас. За десерт често правя шоколадов млечен шейк със замразени банани и сурово какао в блендер. Ще бъдете изненадани колко е добър!

Коя е любимата ви здравословна закуска?

Наистина обичам, че получих прясно смляно фъстъчено масло от деликатеси - нищо друго освен фъстъци.

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Планирайте предварително какво ще ядете и често ще ядете. Ако изчакате, докато сте гладни, няма да вземете добри решения. Ако отидете в ресторант, погледнете менюто онлайн и изберете някои опции, за да стигнете до там. По този начин не се вземат импулсивни решения или не променяте това, което хората ядат. И бъдете внимателни как позволявате на други хора да влияят върху това, което ядете. Вземете собствени решения и не се притеснявайте за другите хора.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Чувствам, че най-накрая съм се събудил. Храната беше бягство, но аз избягах от ВСЕКИ елемент от живота си. Винаги съм си мислил, че ако отслабна, животът ми ще започне. Но животът ми вече беше без мен. Здравословният начин на живот не е просто да отслабнете, а да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да процъфтява. Все още нямам здравословно тегло, но правя всичко, което мога да направя днес, и обичам коя съм в момента.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Ако се уверите, че ядете 5-6 чаши зеленчуци и зеленчуци на ден, плюс 3-4 порции плодове (без значение какво друго ядете) ...

вие се ШОКИрате от промяната, която ви кара да чувствате, глада си, желанията си, теглото, енергията, косата и кожата, всичко!