Видео за здравето и медицината: Разкриване на истинския Доналд Тръмп: Опустошително обвинение за неговия бизнес и живот (2016) (февруари 2021)

получава
Пълно име: Дейвид Гарсия

Възраст: 34

Мястото: Лос Анжелис

Преди: 402 паунда.

След: 242 паунда.

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

Повратният момент беше възможността да се срещна и да работя само с Ричард Симънс чрез моята работа. Бях продуцент на сегменти на Ричард, когато беше гост в „Шоуто на Елън Дедженерис“, а в деня на записа той ми предложи да ми помогне да отслабна. Отне ми няколко седмици да се ангажирам, но в крайна сметка го направих и целият ми живот се промени.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Срещнах Ричард през януари 2010 г. Работих усилено и свалих около 150 килограма за една година. Оттогава работих толкова много, че загубих още няколко и запазих теглото си.

Как започна?

Започнах, като знаех пълен списък с храни за всичко, което ядох и пиех, и го изпращах по имейл на Ричард веднъж седмично. Той отговори, като ме мотивира и направи предложения. Да бъда отговорен пред него беше абсолютно критично за моя успех, защото не докладвах отговорно. Също така установих, че правенето на поредица от малки промени и надграждането върху тях работи за мен. Вместо да се събудя един ден и да кажа: „Не мога да ям това или онова днес“, намерих суапове, които работеха вместо това. Винаги съм ходил по стълбите до паркинга. Добавих обяда си, за да не се изкушавам от нездравословна храна в офиса си. След като идентифицирах няколко навика, които мога да променя, работих върху тях и след това започнах да добавям още.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото ми предизвикателство до днес е, че съм най-големият си диверсант. Работя усилено, за да остана позитивен и трябва да си напомня, че си заслужавам. Струва ми времето да отида на фитнес и да отделя време за приготвяне на здравословни ястия.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Щастлив съм, че живея в Лос Анджелис, където Ричард Симънс преподава фантастично мотивиращи класове. Все още ги взимам и редовно се виждам с Ричард. Освен това преди няколко години започнах да пиша блог, наречен Keep It Up, Дейвид! тази хроника на моето пътуване - люлки, падания, битки, постижения. Той става доста популярен, което е смирено и е гордост и аз оставам мотивиран, защото наистина ми хареса, че мога да споделя моята история.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Повърхностите са толкова разочароващи, затова се съсредоточих върху промяната на тренировките и изследването на нещо ново. Проучих и нови рецепти и храни - промяната винаги е добра и платото може да е знак, че е време да променим нещата!

Какво е вашето нормално упражнение?

Опитвам се да работя три пъти седмично и никога не се опитвам да правя същото два поредни дни. Понякога взимам класа на Ричард в студио, което е предимно кардио с малко тонизиране в края. Принадлежа към фитнеса, където използвам различни уреди. Понякога тичам или плувам в обществен басейн или отивам на пътешествие. Обичам да работя върху цели за упражнения, независимо дали става въпрос за 10k или последното ми състезание, 63-етажно стълбище за изкачване по стълбите на небостъргач в центъра на Лос Анджелис.

Каква е вашата дневна диета?

Яжте тон зеленчуци, много от тях сурови. Обичам голяма салата от риба тон. Твърдя, че готвя дузина яйца за една седмица, така че имам протеин на една ръка разстояние - чудесен източник на протеин. Обичам гредите си и приготвям здравословен, обилен гулаш или супа, които мога да раздавам в контейнери, това е само за уикенда.

Коя е любимата ви здравословна закуска?

Обичам сушени водорасли и обичам освежаването на пресни плодове.

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Спи на него! Изкушавам се от прости неща като телевизионни реклами, но откривам, че повечето желания са временни и изчезват, ако му отделите време. Също така определете какво точно е изкушението. Имам сладък зъб (и солен!) И се опитвам да се съсредоточа върху точно това, което искам - например чаша фъстъчено масло вместо нещо неясно като „бонбони“ или „боклуци“. След това, докато спя и жаждата все още е налице, мога да се съсредоточа върху измислянето на по-здравословна алтернатива, която удря мястото и задоволява желанието.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Отслабването ми имаше много предимства. Но аз отказвам да мисля, че съм отслабнал и сега приключих, защото никога няма да свърша. Това е борба да запазим теглото си и изисква толкова много внимание и контрол. След като стана доволен или мързелив, или спра да уча и изследвам с диетата си, с упражненията си или с мен, тогава знам, че това ще отслабне. Това е непрекъснат процес и винаги ще бъде!

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Съсредоточете се върху малките неща, върху които можете да работите абсолютно, вместо да отслабнете напълно. Никога не бих отслабнал, ако се събуждах всеки ден и си мислех: „Човече, имам над 150 килограма, за да отслабна“ Вместо това се съсредоточих върху това да се преоблека в куфара си, за да мога да спра във фитнеса след работа. Фокусирах се върху паркирането в далечния край на паркинга, за да стигна още няколко стъпки. Фокусирах се върху това как мога да заменя 2 газирани напитки с газирана вода през деня. Тези малки стъпки ще бъдат добавени. Печелите инерция и това е нещо, което можете да използвате!