Ще бъдете приятно изненадани да откриете въпроса "Колко калории изгарят?" Това е прост отговор.
Това са 62 калории на километър или 100 на миля. За съжаление този отговор е практически неприложим, когато се прилага за лица в реалния свят, а не в лабораторията.
Изгарянето на калории по време на тренировка се основава на редица фактори. Вашето тегло и височина са ключови за бягането. Това е една от причините фитнес тракерите да изискват тази информация при настройка. След това трябва да вземете предвид неща като скоростта, с която бягате, наклона и терена, по които бягате, и времето, с което бягате.
Тежките хора изгарят повече калории и тичат по-бързо по калния хълм. Вашият сърдечен ритъм е надежден индикатор за това колко упорито работите и следователно калориите, които изгаряте. Така получавате по-добра оценка на изгарянето на калории на тракери, които имат вграден монитор за сърдечен ритъм.
В ExrX.net можете да използвате калкулатор като този, за да получите по-добра представа за това колко калории ще изразходват вашите изгаряния, ако не използвате фитнес тракер. Като цяло прогнозата е 62 калории на километър, а не минимума, който можете да очаквате при бягане, когато тежите 50-60 кг. Ако сте около 90 на 1
Както казах, сложен и не особено полезен - Но истинският въпрос, който зададохте, може да не е за цифрите, а просто „Има ли добър начин да отслабнете?“. Устойчивото състояние на кардио често е твърде кратко в сравнение с HIIT, когато експертите препоръчват препоръки за отслабване. HIIT е ефективен и забавен, но не непременно по-добър от бягането.
Първо, можете да бягате по-често. Ако правите HIIT правилно и работите на интервали от поне 80% от максималния си пулс, вие поставяте много стрес върху тялото си. Ето защо той настоява повече от три сесии седмично. Ако желаете, можете да почивате половин час всеки ден (въпреки че дните за почивка са все още важни). Докато тези бягания са около 60% от максималния пулс, това е достатъчно, за да сте сигурни, че изгаряте калории.
Можете също така да правите HIIT обучение и вероятно ще намерите едно от най-добрите упражнения за него.Увеличете пулса си до 80% макс. Това не е лесно и много хора, които тренират във фитнес залата HIIT, може да открият, че не увеличават пулса си повече, отколкото биха направили при нормално бягане, ако бяха внимателно наблюдавани.
Една от големите причини, поради които HIIT тренировките изгарят толкова много калории, е последващият изгарящ ефект, който поддържа тялото ви да изгаря калории в часовете след тренировка, докато се нормализира. Колкото по-трудно е упражнението, толкова по-голям е ефектът от последващото изгаряне. Това изгаряне обаче се появява след всяка тренировка и въпреки че ефектът след 25-минутна HIIT тренировка е по-голям, отколкото след 40-минутно бягане, когато изчислявате общия си прием на калории, не може да има голяма разлика в тялото ви. Това е така, защото 40-минутно бягане вероятно ще изгори повече калории, отколкото 25-минутна HIIT тренировка, само защото тренирате по-дълго.
Когато всичко е казано и направено, най-добре е не само да изгаряте калории - това е най-доброто нещо в бягането, защото е забавно за вас (и дори ако не го направите, ако започнете, дайте му време, както правят много хора в крайна сметка Можете да изгорите много калории и да спечелите килограми тегло, независимо дали бягате, вдигате тежести, правите HIIT или играете куидич, най-важното е, че ви харесва и искате да го запазите, защото няма значение как много калории, които изгаряте за една тренировка, ако никога не го направите отново.
Поради всички горепосочени причини бягането е отличен избор за отслабване, както и факта, че можете да го правите навсякъде и това не струва много повече от усилията на чифт маратонки. Ако наистина не ви харесва, опитайте нещо друго и опитайте, докато намерите нещо, което ви харесва.