Не е новина, че спортът трябва да се допълва по подходящ начин. От една страна, ефективността се увеличава и мускулите променят обичайните си движения, които е хубаво да избягвате, ако искате да продължите напред в изпълнението. Също така се препоръчва да се свържат отделните елементи от гледна точка на регенерацията. Ще ви покажа кои йога позиции са подходящи след бягането. Готов?

Бягането е кардио и включва много усилия върху мускулите, дихателната система и ставите. Сигурно вече сте го хванали след бягане мускулите трябва да бъдат правилно разтегнати. Разтягането е изключително важно за регенерацията. И какво бихте казали, ако разберете това след бягането можете да се отдадете не само на носилка, но и на устройство за силова тренировка?

Тези йога позиции ви гарантират и двамата, те са безопасни, защото са топли и прости, защото се основават на естеството на човешкото тяло. Позициите се изпълняват изправени, тъй като вече е изстинал и за сядане, или времето вече не е подходящо навън. Можете да ги правите у дома в жегата, изборът зависи изцяло от вас.

Дълбок завой напред

Разстелете около ширината на бедрата. С едно докосване хванете или пръстите на краката, или супинатора, глезена или прасеца, в зависимост от това къде стигате. С издишване и заоблен гръб се опитайте да издърпате челото си до коленете. Ако не можете, просто се приближете до коленете си или приклекнете коленете си, така че да не усещате прекалено голямо напрежение в задните бедра и да не сменяте ненужно коленете си.

В това положение продължавайте да дишате само през носа с редовни дълбоки вдишвания и издишвания, колкото искате.

йога

Удължен триъгълник

Застанете изправени с крака заедно. С голям дъх се обърнете надясно, стъпвайки с десния крак в леко стоящо приведено. Десният връх е обърнат надясно, а левият остава успореден. Дръжте десния крак с дясната си ръка. Дръжте се или за палеца на крака, или за супинатора. Ако сте съкратили мускулите на прасците и бедрата си, може да успеете да достигнете до прасците си. Всички варианти са правилни.

Изстреляйте лявата си ръка нагоре и завъртете главата си, така че да погледнете в лявата длан. Пръстите на дланта се допират. Това е леко завъртане и ще усетите разтягането на торса и краката.

Продължавайте да дишате толкова, колкото ви е приятно. Вдишването и издишването през носа трябва да са с еднаква дължина и дълбочина. Повторете от другата страна.

Куче гледа надолу

Застанете изправени със събрани крака. Поставете ръцете си на земята, поставете цели длани на земята. Ако не можете, станете на колене. Когато сте с цели длани здраво на земята, направете голяма крачка назад, оставяйки задните части и таза нагоре. Нека главата ви пада свободно надолу, погледът ви е насочен към корема. Опитайте се да поставите петите си на земята, но може би бедрата и прасците не ви позволяват. Няма значение, сгънете коленете си и се опитайте да дишате гладко.

Не само краката и подбедриците ви ще се изпънат страхотно, но и ще укрепите раменете си и ще кървите мозъка си. В това положение сърцето е по-високо от главата и кръвообращението се променя.

Куче, гледащо нагоре

От стойката отивате на земята, като поставите цели длани на земята. Отстъпете с краката си, като обръщате краката си над супинатора. Лактите са изпънати, а главата е само леко наклонена или изобщо не. Дланите се притискат към земята, коленете се издигат на няколко сантиметра над пода. Разширявате гърдите си с дълбоко дишане. Дланите са в позиция приблизително под раменете.

Ако не можете да контролирате, поставете коленете си на земята. Краката са разтворени най-много до ширината на бедрата, не повече.

войн

Това е силова позиция, при която единият крак се изпъва, а другият укрепва. Следователно това се прави и от двете страни, за да се изравни ситуацията.

Най-добрият начин да влезете в позиция е от позицията на кучето, гледащо надолу. С десния крак пристъпете напред между дланите си. Коляното не трябва да е под прав ъгъл, важно е то да е над стъпалото. Левият крак е изпънат и малкият му пръст е леко повдигнат от земята. Ако все още нямате много сила, ъгълът няма да бъде толкова остър, което изобщо няма значение. Ръцете се съединяват над главата, разгънете лактите, погледнете в дланите. Задръжте в позиция да дишате толкова, колкото управлявате и след това сменете страни.

Ето само някои от подходящите позиции, които могат да се правят при почти всяко време. Когато навън е по-топло, вариации могат да се правят и на земята, седнали или легнали. Ще ви посъветваме за това през пролетта.;-)

Трудността е умерена, дори начинаещ може да се справи. Никога обаче не правете позиция, преди да бягате, докато не сте напълно топло, трябва неволно да се нараните.

И ако йога ви е хванала, опитайте се да се посветите на това тук във Fitshaker:

Запазете любимия си комплект йога в Pinterest