10 златни правила за начинаещи за страхотно бягане
Един начинаещ бегач не трябва да забравя няколко правила, които ще осигурят страхотно бягане.
Изберете подходящи обувки за бягане
Понякога трябва да търсите по-дълго, докато намерите маратонки, които наистина ще ви стоят и краката ви ще тичат като памук. Отидете в специализиран магазин, където ще диагностицират крака ви, въз основа на който ще изберете правилните обувки. Разбира се, трябва да се вземе предвид и повърхността, върху която ще бягате, или интензивността на бягането.
Внимавайте да дишате правилно
При бягане е необходимо да дишате дълбоко, т. Е. Да овладеете т.нар коремно дишане. По този начин в тялото ви попада достатъчно кислород и можете да предотвратите, например, пробождане в страната или каджи. Правилното дишане включва и техника на бягане - най-добре е да го овладеете под наблюдението на треньор.
Научете се да слушате тялото си
Не забравяйте, че не винаги ще имате "своя ден", докато бягате. Понякога той ще ви уведоми, че е извън контрол. Така че, ако почувствате неприятна болка, ще ви се завие свят, не я яжте. Ще предотвратите неприятни наранявания.
Не пренебрегвайте загрявката и разтягането
Първоначалните 5 минути трябва да включват загряване и разтягане. Мускулите ще се затоплят достатъчно, ще се представяте по-добре по време на бягането и ще избегнете наранявания.
Обърнете внимание на безопасността
Ако шофирате по натоварен път, следвайте правилата за движение. Не правете крачка без отражатели по време на вечерното бягане!
Знайте, че търпението носи рози
Ако имате възможност, бягайте под наблюдението на специалист, който ще изготви план за обучение за вас. Ако нямате такава възможност, имайте предвид, че ефективността на пробега не трябва да се увеличава с повече от 10 процента седмично. Що се отнася до интензивността на бягане, в началото ще ви е достатъчна т.нар разговорно темпо. Освен това избягвайте да се подлагате на взискателно обучение два последователни дни.
Помислете за хидратация
Когато бягате в рамките на 30 минути, трябва да напълните течности преди и след бягането. За по-дълги писти или при горещо време вземете със себе си бутилка с вода.
Не подценявайте укрепването
Тичането е чудесно, но за по-добро представяне и добро здраве, се нуждаете и от силови тренировки. Например подходящи са тренировки с тежести.
Съсредоточете се върху правилната диета
Ако се опитвате да отслабнете, промяната на хранителните ви навици трябва да е нещо разбираемо. Това е вярно дори ако тичате просто за забавление. Правилната храна ще ви даде достатъчно енергия не само за бягане, но и за ежедневни отговорности. Заложете на разнообразна и балансирана диета с много качествени въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, микроелементи и други вещества.
Бягайте с радост и ентусиазъм
Не винаги е лесно да следвате това правило, защото ще дойде момент, в който не искате и бягането ще бъде мизерия. Не се обезсърчавайте и преодолявайте. Наградата ще бъде поне страхотно усещане след бягането.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
7 причини да обичате бягането
Той има много ползи за здравето, предлага ни бягство от ежедневието и ни прави по-добри.
С какво темпо трябва да бягат начинаещите?
Съвети от треньора за тези, които ще избягат за първи път и не знаят как да започнат.
7 правила за тичане на етикет
Когато се движите по пътища и тротоари, в зони за бягане или паркове, е необходимо да имате предвид няколко правила, които се отнасят до безопасността и поведението на другите.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: