6 златни правила за кардио тренировки
Колкото по-дълго слънцето се установява в небето, толкова повече расте желанието ни да спортуваме. Слънчевите лъчи буквално ни привличат на чист въздух и ние сме някак естествено ангажирани с любимите си кардио дейности. Какво трябва да мислите при аеробни тренировки?
Кардио заниманията не само помагат при отслабване, но също така са от полза за сърдечно-съдовата система, влияят на настроението и подобряват имунитета. Ефектите от кардио тренировките произтичат от степента на спазване на нейните принципи. Знаете златните правила на аеробните дейности?
1. Колко често и за колко време
На първо място, определете броя и продължителността на тренировките, по време на които ще се занимавате с кардио дейност. Например, ако сте заети, интервални тренировки с продължителност от 15 до 20 минути ще са достатъчни три пъти седмично.
2. Не подценявайте пулса си
Сърдечен ритъм е много важна концепция в спортната терминология и, разбира се, в практиката. Трябва да се наблюдава особено от затлъстели хора, хора с наднормено тегло и хора със здравословни проблеми.
3. Не забравяйте старателно да загреете, разтегнете и окончателно охладите
По време на кардио упражнения, нискоинтензивна дейност, която подготвя мускулите за натоварване, е подходящо загряване. Това важи и за окончателното охлаждане. Когато се разтягате, фокусирайте се предимно върху мускулните групи, които ще бъдат най-стресирани.
4. Увеличете интензивността
Ако тренирате няколко пъти седмично по едно и също време и със същия интензитет, състоянието и метаболизмът ви постепенно ще останат „в задънена улица“. Можете да предотвратите това само чрез постепенно увеличаване на интензивността, натоварването. Вашата физическа подготовка трябва непрекъснато да расте. Страхотен избор за подобряване на издръжливостта вече е споменат интервални тренировки.
5. Много боли
В никакъв случай не трябва да тренирате всеки ден и да надхвърляте силите си. Всичко си има време. Твърде много спортни дейности могат да причинят претрениране и повишена умора. Проверено отново - По-малко понякога е повече.
6. Играйте с удоволствие
Спортът помага да се поддържа здравето, помага при отслабване, подобрява настроението. Позитивността не представлява интерес, така че спортувайте с радост!