1. Спи по-дълго
Започнете с нещо приятно. Сънят може да изглежда като загуба на време, но сънят осем часа на ден ще увеличи вашата физическа и психическа издръжливост. Също така ще засилите способността си да се концентрирате, да запомните и да се пазите - здравословният и достатъчно дълъг сън също се нарича превенция на болестта на Алцхаймер и деменция.
2. Правете 10 000 стъпки на ден
При минусови температури малцина искат да излязат навън, докато пролетната природа директно изкушава за по-дълги разходки. Затова включете крачкомера или си купете личен треньор под формата на интелигентен часовник и наблюдавайте колко стъпки правите на ден. За да постигнете целта от 10 000 стъпки на ден, препоръчани от експерти по здравословен начин на живот, опитайте се да отидете до и от работа пеша, игнорирайте асансьорите и ескалаторите, отидете в по-отдалечени ресторанти по време на обедната почивка и поканете партньора или децата си на разходка вместо серия.под цъфтящите дървета.
3. Детоксикирайте се
Детоксикацията може да е модна тенденция, но има смисъл - тялото ни трябва да се отърва от вредните вещества, които влизат в него от въздуха, който дишаме, храната, която ядем, или през кожата ежедневно. Така че той ще ви бъде благодарен, ако му улесните малко работата. Затова си вземете почивка от кафе и алкохол, добавете още зеленчуци, плодове, фибри, намалете съдържанието на сол и пийте достатъчно.
4. Опитайте смутито
Смутитата са здравословни, вкусни и пълни с витамини. Когато изберете правилните съставки, ще се отървете от пролетната умора, ще снабдите тялото с необходимата енергия, ще го изчистите от наводнение от замърсители и ще получите хранителните вещества, необходими за регенерацията. В допълнение към плодовете и зеленчуците можете да добавите ядки, семена или билки.
5. Прекъснете връзката
Чувствате ли се претоварени, уморени, затрупани с информация? И сега наистина признавате колко време прекарвате онлайн всеки ден. Свързани ли сте на работа, запълвате ли почивката между задачите, като сърфирате в мрежата, проверявате ли постоянно телефона си на обяд и дори през нощта в леглото, лицето ви е осветено от дисплея? Крайно време е да се хвърлите отново офлайн. Планирайте цифров детокс - опитайте се да не проверявате имейли, съобщения и социални мрежи поне четири часа. Отделете време, което спестявате.
6. Научете се да се отпускате
Сутрин на работа, следобед от работа за закупуване, правете домашна работа с деца, чистете, гответе, мийте, гладете и след това вечерта се търкаляйте на дивана пред телевизора. Този начин на живот няма да ви донесе много приятни моменти, затова ще намерите начини да се отпуснете: можете да плетете на една кука, да плетете, шиете, да правите нещо, да се наслаждавате на готвенето, да рисувате, да правите поне кратки разходки, да правите упражнения. Намерете нещо, което ви харесва и отделете време, за да бъдете обезпокоени.
7. Мислете позитивно
Можете силно да повлияете какъв ще бъде вашият живот. Ако ставате сутрин с идеята, че определено ще пропуснете автобуса, шефът ще се чувства неудобно, няма да можете да изпълните задачите, за които сте натоварени, някои от тях определено ще се случат. Затова опитайте да препрограмирате мислите си: ставате сутрин и си представяте какво можете да очаквате с нетърпение този ден. Някои от него определено ще се получат. Благодаря ви за всичко хубаво вечер - успокойте се. Ще заспите по-приятно.