правила

Воденето на здравословен начин на живот често изглежда невероятно сложно. Рекламодателите и експертите от цял ​​свят обаче често дават противоречиви съвети. Воденето на здравословен начин на живот обаче може да не е толкова трудно.

За да получите оптимално здраве, да отслабнете и да се чувствате по-добре всеки ден, всичко, което трябва да направите, е да следвате тези 5 прости правила.

1. Не поставяйте токсични неща в тялото си

Много неща, които хората слагат в устата си, са напълно токсични. Източниците на токсини, като цигари, алкохол и наркотици, също са много пристрастяващи, което прави невъзможно хората да се откажат или да ги избегнат. Ако имате проблем с някое от тези вещества, тогава липсата на здравословна диета и физически упражнения е най-малката грижа.

Но още по-често срещаният проблем днес е яденето на нездравословни храни, които насърчават развитието на различни заболявания. За да постигнете оптимално здраве, трябва да сведете до минимум консумацията на тези храни.

Може би единствената най-ефективна промяна, която можете да направите, за да подобрите диетата си, е да намалите количеството полуфабрикати и нискокачествени храни. Това може да бъде трудно, защото много от тези храни са създадени да бъдат много вкусни и много трудно да се устои.

По отношение на специфичните съставки, простите захари са сред най-лошите. Те включват захароза и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. И двете могат да предизвикат объркване в метаболизма ви, ако се консумират прекомерно. Освен това е добре да се избягват всички транс-мазнини, открити в някои видове маргарин и пакетирани печени храни.

ПРЕГЛЕД

Не можете да бъдете здрави, ако продължавате да добавяте към тялото си вещества, стимулиращи заболяването. Те включват тютюн и алкохол, но също така и някои преработени храни и полуфабрикати.

2. Повдигнете дупето си и се движете

Използването на мускули е изключително важно за оптималното здраве.

Докато вдигането на тежести и упражненията определено могат да ви помогнат да изглеждате по-добре, подобряването на външния ви вид всъщност е само върхът на айсберга. Трябва също да спортувате за правилното и оптимално функциониране на тялото, мозъка и хормоните. Повдигането на товара понижава кръвната захар и инсулина, подобрява холестерола и понижава триглицеридите. Той също така повишава нивата на тестостерон и хормон на растежа, които са свързани с подобряване на здравето.

Нещо повече, упражненията могат да помогнат за намаляване на депресията и риска от различни хронични заболявания като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и много други.

Освен това упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, особено в комбинация със здравословна диета. Той не само изгаря калории, но също така подобрява нивата на хормоните и цялостната телесна функция.

За щастие има много начини за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес или да имате собствено скъпо оборудване за упражнения. Също така е възможно да спортувате безплатно и в уюта на вашия дом. Например просто потърсете „тренировка със собствено тегло“ в Google или YouTube.

Излизането сред природата за пътуване или разходка е друго важно нещо, което трябва да направите. Това е свързано и с приема на естествен витамин D от слънцето. Ходенето е добър избор и силно подценена форма на упражнения.

Ключът е да изберете нещо, на което можете да се насладите и ще му се насладите в дългосрочен план.

Ако имате здравословни проблеми или искате да се ориентирате в тази тема и да се движите в правилната посока, добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за обучение или диетолог.

ПРЕГЛЕД

Упражнението не само ви помага да изглеждате по-добре, но също така подобрява нивата на хормоните, кара ви да се чувствате по-добре и намалява риска от различни заболявания.

3. Спете като дете

Сънят е много важен за цялостното здраве, а проучванията показват, че лишаването от сън е свързано с много заболявания, включително затлъстяване и сърдечни заболявания.

Много е важно да отделите време за добър и качествен сън .

Ако не можете да заспите правилно, има няколко начина да го подобрите:

  • Не пийте кафе по-късно.
  • Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
  • Изключете осветлението в дома си за няколко часа преди лягане.
  • Спи в пълен мрак, без изкуствено осветление.
  • Посещението на Вашия лекар също може да бъде добра идея. Нарушенията на съня са много чести и в много случаи лесни за лечение.

ПРЕГЛЕД

Отдаването на качествен сън може да подобри здравето ви по много начини. Ще се чувствате по-добре физически, както и психически и по този начин ще намалите риска от различни здравословни проблеми.

4. Избягвайте прекомерния стрес

Здравословният начин на живот включва здравословна диета, качествен сън и редовни упражнения. Но това как се чувствате и мислите също е много важно. Все още да си стресиран е рецепта за бедствие.

Прекомерното натоварване може да увеличи нивата на кортизол и сериозно да увреди метаболизма ви. Може да увеличи желанието за неподходящи храни, да събере мазнините в стомаха и да увеличи риска от различни заболявания.

Проучванията също така показват, че стресът допринася значително за депресията, която днес е огромен здравословен проблем.

Ако искате да намалите стреса, опитайте се да опростите живота си - упражненията, разходките сред природата, практичното дълбоко дишане и медитацията ще ви помогнат неимоверно. Ако абсолютно не можете да се справите с тежестта на ежедневието си, без да се чувствате прекалено стресирани, помислете за посещение на психолог.

Преодоляването на стреса не само ще ви направи по-здрави, но и ще подобрите живота си по други начини. Да живееш живот на страх, безпокойство и невъзможност да си починеш и да се насладиш на себе си и живота си е голяма грешка.

ПРЕГЛЕД

Стресът може да повлияе на здравето ви, да доведе до наддаване на тегло и различни заболявания. Има много начини да намалите стреса.

5. Подхранвайте тялото си с качествена храна

Най-лесният и ефективен начин да се храните здравословно е да се съсредоточите върху качествената храна. Избирайте непреработени храни, които приличат на това как изглеждаха в природата.

Най-добре е да се яде комбинация от животински и растителни храни - месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, както и здравословни мазнини, масла и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Ако сте здрави, слаби и активни, консумирането на въглехидрати е абсолютно добре. Те включват картофи, сладки картофи, бобови растения и пълнозърнести храни като овес.

Ако обаче имате наднормено тегло, затлъстяване или имате симптоми на метаболитни проблеми като диабет или метаболитен синдром, тогава намаляването на високите нива на въглехидрати може да доведе до драстично подобрение на вашето здраве.

Хората често могат да отслабнат, просто намалявайки нивото на въглехидрати в диетата си.

ПРЕГЛЕД

Избирайте здравословни, непреработени храни като плодове, зеленчуци, семена - това е много важно за вашето здраве.

Обобщение

Трябва да опитате през целия си живот

Важно е да имате предвид, че здравословният начин на живот е дълъг път. Поради тази причина е изключително важно да се съсредоточите върху промяната в начина на живот. Да си здрав е маратон, а не спринт.

Отнема известно време и трябва да издържите целия си живот.