любов

Киксина

кактус

Киксина

каткай

Киксина

Репрография

Мелник

данулааа

Приятен ден на всички бедни!

page

Закуска (1200kj):
- пълнозърнест кроасан (60 г) - 700kj
- нискомаслено сирене напр. фитнес карика (един триъгълник) - 100kj
- много зеленчуци (този проблем не е проблем - домат, черен пипер, краставица, салата, репички и други, поглезете се с 300 до 400 g) - 300 до 400 kj

Десети (до 800 kj):
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (до 300 kj на 100 g, в днешно време не е проблем да се получи такова) - 375kj
- по-малка ябълка - 400kj

Обяд (до 2000 kj):
1, версия:
- тестени изделия, напр. спагети (100 g) - 1500 kj
- доматен сос (нарежете един по-голям домат, нарежете лука, задушете всичко, подправете със сол, разбъркайте и сложете паста) - 300 kj
2, версия:
- една пилешка гърда, задушена или варена (150 - 200g) - до 800 kj
- ориз или картофи (варени 250 g) - до 1000 kj
- салата от краставици, но без захар (можете да използвате подсладител) - 200 kj

Olovrant (500 kj):
- напр. две праскови или 1 по-голяма ябълка - 500 kj

Вечеря (1200 kj): какво за закуска - 1200 kj

Заедно ще ни даде 5700 kj. Това е разнообразно и здравословно меню. По принцип се храня така досега, просто се поглезя с малко по-калорични храни, консумирам повече плодове и също се поглезя с някои сладкиши. Само за попълване на 2500 kj, което остава до средния енергиен прием от 8500 kj. И ако се занимавате със спорт, ще отслабнете по-бързо, или можете да се отдадете на нещо допълнително. Това важи и за поддържането на теглото.

Ще ви кажа истината, отдавна не съм писал толкова дълъг пост, ако ви се струва хаотичен, извинявам се. Ще се радвам да отговоря на различни въпроси относно отслабването, а не само на някои професионални проблеми, в края на краищата, аз съм просто обикновен човек. Можете също да ми пишете лични съобщения. И още един въпрос, ако сте научени за сладкото и започнете да отслабвате от самото начало, ще бъде трудно, но постепенно сладкият ви език ще свикне и сладките плодове ще са достатъчни за него.

Приятен ден!