Диетата е в основата на всичко. Знаете какво най-много боли косата?

копнеете

Искате ли и косата ви да расте по-бързо? Не си сам. Въпреки че чудодейните еликсири не съществуват, има важни хранителни вещества, които ускоряват растежа на косата и подобряват качеството на косата. Какво съветва известният диетолог Рик Хей

Без значение на колко години сме, здравата на вид и лъскава коса винаги е важен признак за здраве и красота. Различни реклами ни убеждават да инвестираме в серуми, шампоани, балсами и маски за коса.

Всъщност те работят само частично, дори и най-скъпите. Защо? Здравето на косата започва предимно отвътре. Между другото - знаете, че косата е най-бързо растящата телесна тъкан?

Диетата е ключът към блясъка и растежа на косата

Всяка необходима човешка тъкан е нейното хранително вещество за здраве и красота. Забелязвали ли сте някога кожата на жени, които се хранят нездравословно и на тези, които ядат много зеленчуци, протеини, фибри?

Въпреки че може да не е толкова видимо, ще видим и промени в красотата и качеството на косата. Най-просто казано, косата ни се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да бъде блестяща и да расте по-бързо.

Какво най-много вреди на косата?

Не само липсата на важни хранителни вещества и излишъкът от нездравословна диета - особено високата захар и преработените храни - се отразяват много бързо върху косата.

Стресът е често срещан виновник за влошаването на косата и скалпа. Не добавя към красотата на къдренето, честото сушене с фен, прекомерното слънчеви бани и оцветяването.

Кои хранителни вещества са ключови за растежа и качеството на косата?

Най-важните за здравето и красотата на косата са витамините: витамин А, С, Е и здравословните мазнини. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, протеини, фибри не трябва да липсват в нашата диета.

Следните ключови храни обаче са най-важни за косата:

Тиквени семена

Тиквените семки са отличен източник на цинк. Това е от съществено значение за клетъчното делене и способността им да абсорбират протеини. Без тях косата ни нямаше да блести или да расте бързо. Цинкът също помага да се поддържа правилното функциониране на мастните жлези около космените фоликули.

Какво причинява недостиг на цинк? Може да не знаете, че недостигът на цинк е много честа причина за загуба на коса.

Други ценни хранителни източници на цинк включват: боб, говеждо, пилешко, конопени семена, тофу, леща и овесени ядки.

Мазни риби и водорасли

Сьомгата и скумрията са чудесни източници на протеини, селен, витамин D3 и витамини от група B. Всички тези вещества спомагат за поддържането на здрава и здрава коса и предпазват кожата от преждевременно стареене.

Знаем, че рибата също е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които регулират производството на масло и увеличават хидратацията на скалпа. Тези киселини повишават еластичността на косата, придавайки й здрав блясък.

Веганите могат да заменят рибата с водорасли. Омега-3 мастните киселини включват още семена от чиа, соя, ленени семена и едамаме. Леща, киноа, постно месо и яйца също са отлични източници на протеин.

Сладки картофи

Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин, който в тялото се превръща във витамин А. Витамин А е от съществено значение за растежа на клетките, включително космените фоликули. Ускорява растежа на косата и поддържа нейната дебелина и здравина. Важно е и за скалпа, благодарение на който се образува себум, който хидратира кожата.

В допълнение към сладките картофи, морковите и тиквите са богат източник на бета-каротин. Имайте предвид, че витамин А е по-бионаличен за нашето тяло в готвени ястия. Винаги комбинирайте зеленчуци със зехтин, което ще улесни усвояването на важни хранителни вещества, включително витамин А.

Авокадо

Сега авокадото се счита за суперхрана в много отношения. Важно е и за нашата красота. Той е пълен с витамини, от които се нуждаят нашата кожа и коса: витамини А, С и Е.

Освен това съдържа антиоксиданти, калий, магнезий и фолиева киселина, които помагат за подхранването и укрепването на косата, стимулират растежа й, подобряват състоянието на кожата и предотвратяват косопада.

Витамин С също е важен за производството на колаген, витамин Е насърчава блясъка и растежа на здравата коса. Съдържа слънчогледови семки, бадеми и зелени зеленчуци.

Орехи

Орехите съдържат няколко от важните хранителни вещества за красотата на косата, особено омега-3 мастни киселини и витамин Е. Те предпазват косата от увреждане от слънцето и същевременно я поддържат обемна и блестяща.

Можем да се отдадем на шепа ядки всеки ден без притеснения, в идеалния случай в комбинация с различни семена. Нашата коса и кожа са възнаградени с красота!

А популярният фризьор Янко Молнар ще ви посъветва във видеото за това как да заклинате перфектни вълни за няколко минути. Как да направите известните му "плажни вълни":