възраст

Метаболитната възраст е възрастта на тялото ви като такава - без значение какво казва вашата календарна възраст. Те се измерват на специално устройство, което използва електрически импулси за оценка на всички важни метаболитни процеси, протичащи в тялото. Той разкрива например колко вода имате в тялото си, колко мазнини и мускули и как изглежда цялостното ви състояние. Всичко, което трябва да направите, е да въведете няколко необходими данни - вашата възраст, ръст, тегло и пол.

Математиката няма да пусне!

В идеалния случай метаболитната възраст трябва да съответства на календарната възраст или да е още по-ниска. Ако е обратното (според свидетелството за раждане едва наскоро сте отпразнували четиридесетте си години, но устройството ви показва още петнадесет години), има нещо нередно в основния ви метаболизъм. Вярно е, че колкото по-висока е метаболитната възраст, толкова по-ниска е стойността на основния метаболизъм. Вероятно сте чували този термин и преди. Базалният метаболизъм се отнася до енергията, която е от съществено значение за всички основни жизнени функции в състояние на пълноценна почивка. Най-просто казано, това е количеството енергия, което тялото консумира за 24 часа само като лежи на легло. Колкото по-висока е стойността на основния ви метаболизъм, толкова по-добре ще изгаряте мазнини и по-ниска метаболитна възраст. Това може да се постигне главно чрез движение. Експертите препоръчват да спортувате поне 3,5 часа седмично, с подходяща честота на импулсите (можете да изчислите това, като извадите възрастта си от числото 220 и след това умножите резултата по 0,6).

Стандартни числа

Как да разберете метаболитната си възраст? Днес тази услуга се предлага обикновено от консултативни центрове за здравословен начин на живот или фитнес центрове, където можете да извършите подробен анализ на тялото. Можете да намерите бързо изчисление на основния метаболизъм на различни уебсайтове за отслабване - просто потърсете секциите „калкулатор на годни“. Експертите също ще препоръчат подходящи физически дейности и съвети в менюто. Следните спортове обаче се считат за най-добрите изгарящи мазнини и доставчици на енергия: северно ходене с бухалки, бързо ходене, велоергометър, бягане, аеробика, пилатес, йога, тай чи, плуване или каланетика.

Съвети за отслабване и метаболитна възраст от експерт Андрей Чисарова

  • Яжте по-малки порции 5 пъти на ден и се опитайте да поддържате диетата си разнообразна и балансирана. Поддържайте правилното съотношение на хранителните вещества (50% въглехидрати, 30% протеини, 20% мазнини).
  • Намалете количеството прости захари (сладкиши, бисквити, сладкиши, сладкиши, подсладени сокове и напитки от кола). Вместо това предпочитайте сложни захари (пълнозърнест хляб, картофи, ориз, бобови растения, тестени изделия, плодове).
  • Ограничете животинските мазнини (колбаси, месни продукти). Качествените растителни мазнини (зехтин, ядки) са много по-подходящи.
  • Пийте поне два литра течности на ден и увеличете приема на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения и други).