Създавайте ежедневни ритуали, които са неизискващи, но от друга страна имат пряк магически ефект върху вашия характер.

фигура

Лятото вече е тук и мечтаният ви герой се вижда? Никога не е късно да развиете следните ежедневни навици, които, ако ги спазвате, определено ще ви помогнат за тънка линия.

1. Избягвайте захарта

Под това се разбира бяла захар. Не е нужно да го пропускате напълно, но се опитайте да го замените с плодове и натурални сиропи.

2. Пазете теглото си

Но не се придържайте прекалено много. Идеално е да претегляте веднъж седмично. Ще имате преглед на това как се справяте. Най-идеалният ден е например петък. Това ще ви държи мотивирани през седмицата и ще ви помогне да устоите на най-големите изкушения през уикенда.

3. Пийте повече чиста вода

Достатъчната хидратация на тялото ви по-скоро ще ви отърве от излишните килограми. Ако не обичате чиста вода, добавете капка лимонов сок. Допълнителен съвет: Ако пиете студена вода, ще изгорите повече калории. Тялото трябва да изразходва повече енергия, за да го преработи.

4. Планирайте менютата си

Веднъж седмично записвайте списък с храни, които да ядете и се опитайте да се придържате към целта си. Първо, планирайте много зеленчуци и здравословни храни, които не ядете редовно.

отслабване Thinkstock

5. Отървете се от домашните проблемни храни

Като шоколадови или сладки лакомства, които сте скрили в недостъпен килер, но все още са близо до дома ви и няма да ги изтриете лесно от главата си. Ето мотото: далеч от дома, далеч от устата.

6. Обърнете внимание на качеството

Ако шоколад, високо качество с високо съдържание на какао. Ако тлъстото сирене, то от местен фермер. Ако тестени изделия, тогава пълнозърнести.

7. Не пийте сокове

Здравословни ли са плодовите сокове или не? Харвардското училище за обществено здраве установи, че хората, които ядат цели плодове (особено плодове, а също и ябълки), намаляват риска от развитие на диабет с 26%. Докато пиенето на плодове пъти увеличава този риск.

8. Поглезете се с пикантно

Люти чушки повишават апетита и ускоряват метаболизма.

9. Спрете емоционалния глад

Само вашият мозък е отговорен за това, което ядете. Ако сте склонни да се успокоявате с шоколад или да ядете стрес с бърза храна от ресторант за бързо хранене, бъдете подготвени за такава ситуация и пригответе здравословни лакомства, които винаги ще имате под ръка. Или се опитайте да си намерите работа, така че да спрете да мислите за причината за емоционалния глад.

10. Яжте ядки

Опитайте се да зададете един ден в седмицата, когато ще ядете чисто натурални продукти. Тоест храни, които не са приготвени от човека. Например ядки, плодове, зеленчуци, кафяв ориз, напитки за смути или прясно мляко и други подобни. Ще прочистите тялото и ще се укрепите с подходяща доза антиоксиданти.

11. Гответе у дома

Ако се отдадете на храна от ресторант, никога не знаете как е приготвена храната. Реалността е много пъти тъжна. Например вместо бульон получавате бульон и в храната ще намерите много ароматизанти, които ще добавят калории към вашата диета.

12. Инфектирайте ненужно салатите си

Свикнали ли сте да добавяте сметанови сосове, сирена, майонеза или други калорични бомби към зеленчукови салати? Не разваляйте излишно здравословни храни!

13. Наградете себе си!

Яжте грешни храни само след интензивни упражнения или друго движение. Не обратното, знаете как обикновено се получава.

14. Подарете си добър нощен сън

Наличието на достатъчно сън е също толкова важно, колкото и редовното упражнение. Вашето тяло трябва да изгаря калории и да се регенерира за една нощ. Ако не спите достатъчно всеки ден, произвеждате повече грелин, който е хормонът, отговорен за чувството на глад. Благодарение на 7-8 часа сън ще изгаряте с 300 ккал повече всеки ден.

15. Бъдете минималист

По-малка чиния = по-малка порция и по този начин по-малко калории и по-ниско тегло!

16. Обичайте тялото си

Приемете такива, каквито сте. Ако мразите образа си в огледалото, ще ви бъде много по-трудно да изпълните мечтите си за стройна фигура. Най-важното е да останете на целта си и да не изпадате в паника, ако от време на време нещо не се получи.