вашето

Определете съотношението на основните хранителни вещества

Защото няма значение какво ядете, кога го ядете, колко ядете, какво ядете с него и в каква пропорция ядете с други храни. Дори най-здравословното „гориво“ в света няма да ви помогне да се чувствате по-добре, по-здрави и да постигнете целите си, ако го използвате в неподходящ момент, в грешна комбинация или количество.

Определянето на приоритетите в основните хранителни вещества в храненето е основно умение, което трябва да овладеете на 100%. Това не означава, че трябва да претегляте, измервате или дозирате всичко. Може би само за началото, за да получим правилната преценка.

Научете се обаче да използвате храната като инструмент за подобрение, а не за удовлетворение на слабите. Ако знаете какво можете да ядете и по кое време, можете също да създадете свои собствени рецепти с преглед. Ще можете да адаптирате рецептите, които вече знаете, към собствените си нужди. След като контролирате храненето си, можем да преминем към следващата важна стъпка.

Създайте оптималния режим на деня

Знаете кой сте, знаете какво можете да очаквате от себе си, знаете какво искате да постигнете и дори знаете какво гориво трябва да „налеете“ в себе си в какво съотношение трябва да вървите по-бързо по правилния път към вашите цели.

Сега е времето създайте оптималния режим на деня, в който определяте точно своите отговорности по отношение на диетата, тренировките, хранителните добавки, съня и времето на всички тези дейности заедно.

Трябва да научите това умение, как да манипулираме храненето и други дейности, така че винаги да презареждате напълно тялото си и неговото "фенерче". Но не само това. Понякога ще трябва да разреждате фенерчето си правилно, например с качествено обучение.

Но благодарение на оптималния режим ще научите как да се грижите за тялото си, така че винаги не само да компенсирате тази загуба на енергия, но винаги да печелите малко допълнителна енергия. Спазването на тази стъпка също ще зависи от резултатите, които получавате по отношение на естетиката и фитнеса. Ако научите и това умение, можем да преминем към следващата важна стъпка.

Създайте своя оптимален план за обучение

Горивото е решено, сега е време да настроите "двигателя", който ще е гладен за мазнини. Мускулите са вашият двигател, което ще ви осигури постигането на всички цели, които сте си поставили от гледна точка на естетика и фитнес.

Парадоксално е, че самото обучение играе много малка роля в това (около 5% от успеха). Без тези 5 процента обаче нямате право на успех. Все едно да имаш страхотна кола, но без колела.

Причината, поради която е само 5%, е времето, което отделяте за една тренировка. Един процент от деня е 14 минути от вашето време. Защото това вече го знаете далеч по-ефективни са кратките и интензивни физически дейности, отколкото дългите, бавно и неинтензивно, така че ви е ясно, че няма да „убивате“ много време по време на тренировка.

Важното е обаче с какво захранвате двигателя (мускулите) и как се грижите за него през останалата част от деня (95% от времето). И накрая, когато вече можете да правите правилните неща в перфектния ред благодарение на тези процедури, е време да разберете защо е така. Следващата стъпка ще ви помогне в това.

Проучете цялата необходима информация и знания

Трябва да сте образовани, за да завършите успешно предишните стъпки. Само тогава можете да вземате правилните решения и да правите правилните неща в правилния ред. Не е възможно да създадете здравословен и оптимален начин на живот за себе си, без да изучавате цялата необходима информация и да усвоите ноу-хау (Как да го направя).

И тук преобладаващата част от хората се провалят, защото малко хора могат да създадат „наръчник за начина на живот“ за себе си и семействата си, който им помага да постигнат своите физически, естетически, умствени и умствени цели.

Липсва им система, стратегии и знания. Хващането на проблема с интелигентност е много важна стъпка за всеки от вас, който се опитва да вземе живота си в свои ръце.

Как да разбера, че начинът ми на живот вече е оптимален?

За контрол се използват много индикатори. Ако видите, че в огледалото фигурата ви се променя към по-добро, че изчерпвате запасите от подкожни мазнини и, напротив, забелязвате (особено жените), че мускулите ви изпъкват изпод кожните водорасли, тогава вие са на прав път.

Ако всяка сутрин се чувствате все по-отпочинали с повече енергия (дори в случай на тежки тренировки), това е допълнително доказателство, че метаболитната, физическата и умствената ви тренировка дава плод за вашата работа и сте на прав път.

Важно е да се опитате да минимизирате грешките и да максимизирате полезността на новата информация във възможно най-кратки срокове, защото колкото по-скоро създадете своя собствена система в живота (хранене, упражнения, сън), толкова по-добре за вас.