Ваканциите наближават и трябва отново бързо да отслабна. Опитах всичко и нищо не помага. Предполагам, че лекарство или таблетка за отслабване ще ми помогнат сега. След неуспешни диети и глад, много затлъстели хора започват да търсят чудодейни хапчета за отслабване като крайна мярка за премахване на наднорменото си тегло. Звучи просто, защото яденето на няколко хапчета всеки ден не може да бъде проблем. И тук възниква проблемът. Трябва да отслабвате постепенно, максимум 5 до 6 кг на месец, т.е. не 10 до 15 кг. Повтарящата се загуба на тегло и увеличаване на теглото са периоди, които принуждават тялото да предприеме крайни мерки. Многократните колебания в теглото са вредни за здравето. По-добре е да останете дебели, отколкото да правите все по-неуспешни опити за отслабване. Свикнете да променяте състава и количеството мазнини, които ядете и ще се оправите. Никога няма да отслабнете трайно, докато не отстраните причината за печалбата. А причината за наднорменото тегло се нарича начин на живот. Сменете го. Неподходящата загуба на тегло само с хапчета губи време, здраве и пари.

диета

Лекарства против затлъстяване - лекарства за отслабване

Лекарствата за отслабване често помагат да се загубят средно от три до шест килограма. Техният ефект обаче по-късно отслабва, когато спре. Мастните накладки, които носите като товар, не винаги означават за вас риск от здравословни проблеми. От друга страна, метаболитните нарушения при намаляване на теглото при някои хора със затлъстяване също са потвърдени. Да, здравето може да се влоши, след като отслабнете.

Хапчета за отслабване
Често се случва препаратите да имат определен ефект, но е значително преувеличен. Ако ви обещаят „нашите хапчета за отслабване за премахване на сладкия вкус“, клиентът вярва, че няма да има сладък вкус след използване на продукта. Е, това е само грешката на рекламата. Ще се почувствате като тях. Може би малко по-малък, но почти същият. Ако на пазара се появят хапчета, които наистина биха причинили загуба на тегло, около него щеше да възникне такъв огромен шум, че ще разберете след няколко седмици. Не от производителя. Не от продавачи и фармацевти. От приятели и познати - това би било обявено от видимо по-слаби хора, които познавате. И щеше да има все повече и повече.

Началото на отслабването - първите дни и месеци са най-важните
Приемът на хапчета е най-ефективен в началото на отслабването. Когато ефектът им отслабне, можете да го направите с по-високи дози, но тялото ви вече няма да отслабва, просто поддържайте новото си тегло.

Как действат лекарствата и хапчетата за отслабване?

  • · Потискат чувството на глад
  • · Повишаване на кръвното налягане
  • · Предотвратете абсорбирането на мазнините в диетата в тялото
  • · Причиняват диария
  • · След отбиването отново напълнявате, освен ако не промените начина си на живот

Оставете мазната храна извън вашата диета, яжте много зеленчуци и плодове на ден, яжте редовно - не пропускайте ястията, снабдявайте тялото с всички необходими хранителни вещества и ще видите как тялото ви започва да се променя. Не се занимавайте със затлъстяването си веднага с радикално решение като липосукция или прием на радикални лекарства за отслабване. Можете да отслабнете по други начини, по-нежно и дори бързо.

Опасен и редовно повтарящ се йо-йо ефект Йо-йо ефектът е известен на всеки, който е прекарал по-голямата част от живота си опитвайки различни диети или краткотрайни гладни стачки, за да може бързо да загуби няколко килограма. Опитът с подобно отслабване вероятно също ви е научил, че няколко дни значително ограничена диета ще покажат няколко килограма по-малко тегло. Повтаряйки подобни процедури, рискувате не само естетическите последици от лошия начин на живот, но и здравето.
В началото на диетата тялото, заедно с мазнините, се лишава от гликоген и вода, което води до загуба на три до пет килограма телесно тегло, но след това загубата спира. След такъв резултат човек свиква да се връща към първоначалните си хранителни навици, било поради липса на търпение, било поради физическо изтощение. Така унищоженият човек обикновено увеличава енергийния запас и запасите от гликоген се връщат в тялото, загубената вода се връща в клетките и човекът възвръща първоначалното си тегло. След период на глад, тялото започва да трупа резерви за по-лоши времена, тъй като очаква, че в бъдеще няма да получи достатъчно храна отново. Тялото не решава да премине към здравословна и балансирана диета след гладна стачка, почти чистите мазнини започват да се съхраняват в тялото на бедните.

В крайна сметка теглото ви показва същото тегло, но пропорциите на тялото ви не показват, че нещо се е подобрило, а напротив. Освен ако не натрупате мускули и не останете на същото тегло. Мускулната маса се заменя с почти двойно повече мазнини, които са по-леки по тегло. Което, разбира се, е нежелан ефект, тъй като не трябва да става въпрос за това колко показва тежестта на ръката, а за това как ще изглежда тялото ви?.
Вашият метаболизъм страда от тази загуба на тегло и начин на живот. Увеличавате риска от развитие на диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм - повишаване на кръвните мазнини, намаляване нивото на защитен HDL холестерол, повишаване на кръвното налягане и общия риск от сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте опасните „скрити“ мазнини, съхранявани около вътрешните органи.
С многократни опити за отслабване тялото, тренирано за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и превръщат калориите в мастни запаси много по-ефективно, така че много хора изглежда наддават от въздуха и още повече усилия, които трябва да изразходват за да се отървете от мастните депа.

Как да предотвратим йо-йо ефекта?

Йо-йо ефектът е резултат от бързото отслабване. Ако отслабнете бързо, не сте отстранили причината за наднорменото си тегло. Независимо дали сте гладували, спазвате диети или сте изрязвали мазнини от корема си хирургически, няма значение. След като започнете (дори бавно и внимателно) да се връщате към първоначалния си начин на живот, ще започнете да наддавате отново.

За да избегнете йо-йо ефекта, трябва:

  • отслабвайте бавно, като постепенно променяте диетата и цялостния си начин на живот на такъв, който не води до затлъстяване. Не са ви необходими хапчета за отслабване. Разумът и дисциплината са достатъчни. Трябва да се храните редовно, разнообразно и толкова, че метаболизмът ви да не се забавя. Трябва да приведете тялото си в „ред“, да му дадете това, което му липсва дълго време, т.е. достатъчно протеини, витамини и други хранителни вещества. Просто трябва да възстановите организма, да го приведете в задоволително състояние.
  • да се посвети на движението. Ако не по време на отслабване, то най-късно след отслабване. Не можете да поддържате теглото си без него. След отслабване обаче упражненията трябва да станат редовна и постоянна част от живота ви. Не би трябвало. Трябва да.

От какво ехищническо хранене? Много въглехидрати и малко мазнини.
Повече от половината необходими калории трябва да бъде под формата на въглехидрати (50 - 55%), 10 - 15% трябва да бъде протеин, а останалите (25 - 30%) трябва да са мазнини. Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество витамини, минерали и фибри да бъдат на масата. Не се изискват обаче сложни изчисления, за да се храните здравословно. Ако следвате тези съвети, ще направите много за вашето здраве, фигура, състояние и външен вид:
Две хранения трябва да се комбинират с всяка от следните групи храни:
- картофи, неолющен ориз, пълнозърнести макаронени изделия, варива или пълнозърнест хляб,
- пресни зеленчуци и плодове,
- полуобезмаслено мляко и млечни продукти, постно месо, постна риба,
- ядки, кълнове и семена,
- салати, сурова храна.
Разбира се, че е вярно яжте по-малко мехлем под формата на намазки или мазнини от месото, предпочитайте растителни масла. И пийте колкото е възможно повече калорични напитки като минерална вода. Възрастен трябва да пие 3 до 4 dcl течност на 10 kg от теглото си на ден.

Основни съвети за правилно хранене

Ø Не яжте безвкусна храна.

Ø Ако приготвяте зеленчуци, пригответе ги на пара или ги задушете за кратко, вместо да готвите нормално.

Ø Консумирайте зеленчукови салати.

Ø Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ще ядете повече, отколкото е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна. Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.

Ø Избягвайте храни, съдържащи мазнини и захар като торти, бисквити, сладкиши и др.

Ø Не яжте безвкусна храна. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат!

Ø Използвайте билки и подправки на вкус, опитайте се да избягвате солено, храната в естественото си състояние има достатъчно натрий, който е достатъчен за нас. Излишният допълнителен излишък е опасен за нашите кръвоносни съдове, тегло и цялостно здраве!

Ø Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно. Когато правите покупка, използвайте нашето ръководство и препоръки вместо вашия стар списък за пазаруване.

Ø Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!

Ø Можете да ядете зеленчуци по време на нашата програма за управление на теглото без ограничения - колкото повече ядете, толкова повече ползи ще получите.

Ø Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?

Ø Задържане на вода, сухота на кожата, запек и умора са прояви на дехидратация. Пийте много неподсладени течности през целия ден.

Ø Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (комплекс с нисък гликемичен индекс), които ще ви заситят и задоволят вашите вкусови рецептори. Бавното освобождаване на енергия помага за намаляване на чувството на глад и може да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения.

Ø Храни с висок гликемичен индекс:
Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
Храни с нисък гликемичен индекс:
Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
- обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
- чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
- разнообразие от плодове и зеленчуци
- комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
- скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка

Ø Най-добрият избор са храни с бавно освобождаващи се въглехидрати: овесени трици, овесени люспи, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен или хляб от спелта, ориз басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, кисело мляко, плодове, ниско 50/50 с вода): грейпфрут, ябълка, портокал, ананас.

Ø Най-лошият избор са въглехидратите с бързо освобождаване: Всички консерви, бял хляб, багети, рула, бисквити, торти, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.

Ø Средният човек се нуждае от един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.

Ø Изберете храни, които ви удовлетворяват, но не са вредни за вас.

Ø Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо мазно сирене и масло.

Ø Заменете сметаната/заквасената сметана с нискомаслено био кисело мляко.

Ø Избягвайте колбаси, котлети и пакетирани филийки.

Ø Вместо масло, опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.

Ø Използвайте подходящ тиган за пържене, напр. уок тиган.

Ø Избягвайте маргарина и хидрогенираните растителни мазнини (това е написано на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...

Ø Правилният избор: Пресни ябълки, круши, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон) прясна праскова или кайсия, неподсладени, пуканки с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на сол, паста от салата с аромат на лимонов сок, подправки и зеленчуци от салата, плодове чиния, супа от леща, доматена супа, пълнозърнести овесени бисквитки и др.