това

Във връзка с диабета започват да се формират хранителни навици, известни по-късно като нисковъглехидратни или кетогенни диети. Използва се главно от спортисти с цел намаляване на мастната маса и колкото по-нататък, толкова по-често се появява в диетата на бедните хора. Основата обаче е да имате достатъчно информация, така че на тялото ви да не липсват нищо, основни хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи.

Обикновено предлага бърза загуба на тегло, но мнозина имат отрицателен опит. След спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато те са постигнали целта си и са успели да отслабнат, те се връщат към нормална диета и имат йо-йо ефект. Алтернативно, те спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, първоначално лоша, след това отслабването застоява, дори започват да наддават.

Това обикновено се дължи на факта, че те приемат кетогенната диета като диета, краткосрочна загуба на тегло, а не като начин на живот и не са изучавали основните принципи. Те използват твърде много подсладители, консумират твърде много млечни продукти или не знаят кои плодове и зеленчуци трябва да изберат, за да не ядат наистина много въглехидрати.

5 храни, които не бива да се пропускат в лятното меню на спортистите

Ползи за здравето от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Някои проучвания посочват факта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати води не само до загуба на тегло, но и до подобряване на някои здравни показатели.

Той участва в понижаването на кръвното налягане и LDL холестерола и, обратно, в повишаването на добрия HDL холестерол. Много проучвания също потвърждават положителен ефект при лечението на епилепсия, диабет и рак. Лекарите често препоръчват този тип диета в продължение на няколко години също от гледна точка, че пациентът не трябва да брои калории и е достатъчно, ако яде истинска храна - качествени протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Митът, че мазнините са основният враг на човека и причиняват наддаване на тегло, отдавна е опроверган.

Днес всички знаят това Въглехидратите са основната причина за наддаване на тегло.

Особено прости захари и празни калории (разбира се, и удобен начин на живот, който подобрява всичко това). Затова за щастие на преден план излизат качествени мазнини и масла и все повече домакинства ги използват. Когато не консумирате големи количества захари и по този начин провокирате инсулин, нивата на глюкозата ви ще се стабилизират и ще се увеличават и намаляват постепенно редовно. Ето защо се препоръчва за диабетици и хора, страдащи от инсулинова резистентност. Освен това вие отвувеличава чувството за ситост и по този начин не винаги ще сте гладни.

Основни характеристики на диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Както подсказва името, съдържанието на прием на въглехидрати е намалено до максимум 130 грама въглехидрати на ден. В някои случаи дневният доход е между 20 до 80 грама въглехидрати на ден, например под формата на редуване на различни количества въглехидрати на ден през седмицата (при кето диета това е точно на границата от 20 g въглехидрати на ден, така че тялото да влезе в състояние на кетоза) . В случай на такава диета, човек се отказва или значително ограничава приема на определени храни, като картофи, ориз, тестени изделия, плодове, нишестени зеленчуци, разбира се сладкиши, сладкиши, подсладени и енергийни напитки и други подобни.

Следователно основата на такава диета са животински продукти като месо, риба, мляко и млечни продукти, яйца, зеленчуци, ядки, семена и плодови видове, които съдържат по-малко захар.

Предимството на този тип диета със сигурност е намаляване на приема на преработени храни и различни полуфабрикати, тъй като те най-вече съдържат въглехидрати или са брашни продукти. Считам това за ясен плюс. Ако искате да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати и нямате здравословни усложнения и не приемате лекарства, консултирайте се с експерт, който ще обясни всичко подробно. Но ако приемате лекарства или имате някакви здравословни усложнения (без лекарства), не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, а също и с диетолог, който ще Ви води стъпка по стъпка през новия начин на живот.