отслабване

при оформяне на характера, който трябва да дадете внимавайте за едно от трите ключови неща ... и това е количеството протеин в диетата (от хранителни и хранителни добавки). Ако наистина сериозно се занимавате с оформянето на тялото, тогава ...

Пълна Минимумът е да приемате 1,2 грама протеин на 1 кг тегло на ден.

При мъжете малко по-високо е ... най-малко 1,5 g протеин на 1 kg тегло.

Защо има значение?

Нарича се задължителна загуба на азот. Всеки ден около 300-400 грама протеин се разграждат и съхраняват в тялото ни. По време на този процес настъпват естествени загуби, които са на ниво около 30 - 40 грама.

Така че защо не са достатъчни само 30 - 40 грама?

Тъй като голяма част от протеините, особено в диетата, се превръщат в глюкоза и се изгарят като енергия. Определена част се използва за неща, различни от мускулна маса, а определена част е "предпазител".

Протеинът основно се състои от цялото ни тяло (на клетъчно ниво). С нисък прием (различни диети и диетични ограничения, ние също намаляваме протеините), тялото и мускулната маса започват да изсъхват и по този начин метаболизмът се забавя.

В същото време обикновено е най-богатият макронутриент, така че например обядът ще ви задоволи много по-дълго време, отколкото ако ядете само зеленчуци без протеини.

Ако не друго, трябва да следите поне много протеини.

Във всяко основно ястие (закуска, обяд, вечеря) бихме те трябва да ядат поне 20g протеин да поддържа синтеза на протеини на високо ниво и по този начин метаболизма.

прием на протеини

Как да следите приема на протеини?

Напр. чрез kaloricketabulky.sk, проследяване на етикети на продукти респ. Хранителни стойности.

Писането на диета за първата седмица и след това оценяването й според таблиците на калориите е най-ефективната процедура, която използваме и за нашите клиенти ...

Ето защо коктейлът Формула 1 - балансирана храна е толкова ефективен при оформянето на тялото, тъй като съдържа до 18 г протеини, 25 витамини и минерали, въглехидрати, храносмилателни фибри и здравословни мазнини в една доза.

Можете лесно да допълвате хранителни вещества, напр. след тренировка, което разбира се е неразделна част от оформянето на тялото и здравето.

Ако искате да научите повече за този проблем, можете да очаквате с нетърпение простото, но изчерпателно ръководство за оформяне на тялото през следващите дни.