Лятото наближава и много от нас не са доволни от фигурата си. Ако мислите за упражнения, но не знаете как да го правите и упражненията с приложения или видеоклипове никога няма да ви издържат дълго, имаме предизвикателство за вас. 28-дневното предизвикателство не е за всеки, но ако тренирате редовно всеки ден, резултатите ще дойдат, можете да бъдете сигурни.
Знаете ли упражнението за дъска или дъска? След коректността те тренират на постелка, спокойни в маратонки, но можете и боси. Легнете по корем и лакът (или дори на дланите), след това повдигнете торса, стегнете цялото тяло и дишайте в диафрагмата. Тялото трябва да е равно и трябва да се претегляте на лакътя. Главата също е на едно ниво с тялото. В момента, в който гърбът ви се огъне и образува „U“ -образна дъга, спрете да тренирате, това няма ефект и мускулите ви са уморени. Подготвили сме преглед на 28-дневното предизвикателство, което трябва да следвате. Няма да е лесно, но си заслужава.
Снимка: pixabay
28-дневно предизвикателство - дъска (дъска)
Ден 1 - 20 секунди
Ден 2 - 20 секунди
Ден 3 - 30 секунди
Ден 4 - 30 секунди
Ден 5 - 40 секунди
Ден 6 - почивка
Ден 7 - 45 секунди
Ден 8 - 45 секунди
Ден 9 - 60 секунди
Ден 10 - 60 секунди
Ден 11 - 60 секунди
Ден 12 - 90 секунди
Ден 13 - почивка
Ден 14 - 90 секунди
Ден 15 - 90 секунди
Ден 16 - 120 секунди
Ден 17 - 120 секунди
Ден 18 - 150 секунди
Ден 19 - почивка
Ден 20 - 150 секунди
Ден 21 - 150 секунди
Ден 22 - 180 секунди
Ден 23 - 180 секунди
Ден 24 - 210 секунди
Ден 25 - почивка
Ден 26 - 210 секунди
Ден 27 - 240 секунди
Ден 28 - стига да можете
- 21-дневно предизвикателство за тънък корем по бански Това е списък на храненията и кратка тренировка у дома!
- Въпреки че не успях да отслабна по бански, околностите забелязаха положителна промяна
- 90-дневен разговор за промяна на характера - Stay-Fit club Čadca
- 1 от 3 ключови правила за отслабване) Вземете поне протеин на 1 кг тегло дневно
- Как да отслабнем Какво често съпътства появата на загуба на тегло