Храненето здравословно може изобщо да не е скъпа работа. Ако сте сами, всичко, което трябва да направите, е да изберете подходящ пакет - за предпочитане такъв, от който можете да извадите само малко и да запазите останалото за по-късно. И ако имате късмета да притежавате градина, някои суперхрани може да не ви струват почти нищо. Представяме ви най-здравословната и евтина храна.
Протеини
Черен боб
Една порция струва по-малко от евро. Черен боб са богата на фибри, калций, калий и фолиева киселина. Той е отличен антиоксидант. Купувайте сух боб, от който приемате толкова, колкото консумирате. След накисването можете да го задушите или готвите. Тя е чудесна за супи или салати.
Яйца
Те ще издържат в хладилника този ден и ще се предлагат по-малки опаковки. Направете вашето масло вкусно тиган със зеленчуци, или добавете яйце към пара кафяв ориз.
Бадеми
Тези "супер ядки" са богати на ненаситени мастни киселини и фибри. Те намаляват кръвната захар и телесното тегло. Ако огладнеете, вземете шепа бадеми. Те също са отлично нарязани в купа със зърнени храни или овесени ядки. Те съдържат здравословни мазнини и протеини.
Фъстъци
Пазете се само в естествена форма и без сол! Фъстъците съдържат здравословни мазнини, които намаляване на риска от сърдечни заболявания. Вкусен е с пилешко месо, те придават истинския вкус на азиатската кухня.
Нахут
Той е супер богат на фибри. Супата е отлична, подходяща е и за салати, или можете да си приготвите свой хумус от нахут. Изсушеният нахут е по-рентабилен, но може да се получи и в консерва.
Наслади се:
Леща за готвене
Съдържа повече протеини от говеждото. Рецепти за ястия с леща могат да бъдат намерени хълм. Това е просто, но предимно здравословно и пълноценно.
Овесени люспи
Те са богати на фибри и бедни на мазнини. При тях високият холестерол определено не представлява заплаха. Добавете овесени ядки, където е възможно. Можете също така да замените брашното с тях. Например палачинките и бисквитките са отлични от тях, можете също да приготвите отлични картофени палачинки от тях или Използвайте овесени ядки вместо галета.
Пинто боб
Богато е на протеини и фибри. Внимание, той ще отслабне от този боб! Фибрите имат отличен ефект срещу запек и свързват холестерола със себе си. Можете да направите супа от нея, да направите здравословен спред или да го използвате в салати.
Тофу
Тя е отлична и здравословен заместител на месото. Той е отличен източник на протеини и е с ниско съдържание на мазнини. Редовна консумация на консерва от тофу понижава холестерола а също така намалява риска от рак на гърдата.
Тиквени семена
Те съдържат важни витамини, минерали, протеини, желязо. Добавете шепа печени семена към салата или супа от хокайдо. Или просто утолете глада си с телевизор.
Пилешки гърди
Това постно месо, богато на протеини, можете да печете, скара или яхния със зеленчуци.
Сьомга
Магазинът ще получава и по-малки пакети. Чувствайте се свободни да посегнете към вкусни филета. Можете да печете на скара или да печете сьомга. Подходящ е като основно ястие, но също така и в салати или тестени изделия. Съдържа рядко омега 3 мастни киселини а също и протеини.
Риба тон
Макар и в консерва, но в собствен сок. Това е много здравословна и бърза вечеря, богата на омега 3 мастни киселини. Опитайте да смесите консерви от риба тон със зеленчуци и гръцко кисело мляко. Мда!
Суроватка
Друга порция протеин? Суроватката е отлична. Страхотно в смутита, купички с овесени ядки или можете да го добавите към брауни.
Млечни продукти
гръцко кисело мляко
Той е отличен източник на протеини и калций. Добавяне вие сте в това гранули или Семена от чиа. Разбира се, имаме предвид чисто бяло кисело мляко без захар.
Обезмаслено мляко
Няма да напълнеете от него и тялото ви ще оцени здравословната доза калций. Добавете го към смутита или любимите си зърнени храни.
Извара
Или нашата класическа извара. Идеалното е, разбира се, нискомаслено. Можете да го приготвите солено или с плодове.
Пълнозърнести продукти
Пълнозърнести тестени изделия
Заменете обикновените тестени изделия с пълнозърнести храни. Получавате ценен източник на фибри, протеини и антиоксиданти.
кафяв ориз
Заменете белия ориз с кафяв. Той е богат на фибри и следователно намалява риска от диабет.
Пуканки
Подходящ не само за кина. Той напълно задоволява глада и е богат на фибри. Ако искате да го опитате, посегнете към подправките по-скоро ако след сол.
Киноа
Яли ли сте ориз, тестени изделия и кус-кус? Пригответе киноа като гарнитура. Но можете да го закусите и като алтернатива на овесените ядки. Киноата е богата на протеини и фибри. Тази суперхрана съдържа до осем незаменими аминокиселини, които човешкият организъм не може да произведе сам.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Плодове
Грозде
Той не само има отличен сладък вкус, но е и богат на антиоксиданти. Отличен е на десетия или мястото на десерта.
Apple
Той се смята за суперплод. Ябълките са богати на витамин С и се борят с рака като антиоксидант. Не забравяйте - поне една ябълка на ден!
Банани
Те са богати на фибри и калий. Те са отлична десета, но ще помогнат и с „маймуната“. Между другото, яли ли сте филийки банан с фъстъчено масло? Нереален вкусен!
Киви
Богато е на витамин С и фибри. Ако сте алергични към кожите от киви, препоръчително е първо да измиете добре кивитата, след това да ги обелите с нож и след това да ги измиете отново, за да изчистите напълно пулпата от неприятни игли.
Пъпеш
Неговата оранжева плът е богата на антиоксиданти. Страхотно е като десета или вместо десерт. Ако искате да се охладите малко през лятото, замразете няколко кубчета пъпеш.
Пъпеш
Всички го обичат. Червената сладка каша не само освежава, но също така е богата на витамин С и също така е отличен антиоксидант. Казват, че червеният пъпеш действа върху мъжете като виагра. Лятото е точно зад ъгъла, сезонът на пъпешите също.
Круши
Те са особено богати на фибри. Твърди се, че белите месести круши действат като профилактика на инсулт.
Портокали
Те са не само богати на витамин С, те са и важен източник на фибри, но също така фолиева киселина и калий.
Зеленчуци
Чесън
Точно както е силно ароматно, то е и много здравословно. Чесън подобрява паметта, поддържа здраво сърце, намалява риска от рак и болест на Алцхаймер. Подходящ за месо, риба, зеленчуци, бобови растения.
Тиква
Консервите могат да гарантират много бърза и здравословна вечеря. Портокалът се причинява от каротеноиди, което е растителна боя със силно антиоксидантно действие.
Доматена паста
Отличен е в сосове и яхнии. Доматите съдържат голямо количество антиоксидант ликопен, който се съхранява дори след термична обработка.
Лук
Много витамини и точната доза антиоксиданти в чинията ви. Добавете го към салата, печено говеждо или просто опитайте сандвич с него. Сладки картофи - Те са по-здравословни от класическите картофи, въпреки че са по-сладки. Съдържат много витамин А и бета-каротин, който помага за предотвратяване на рака и ни предпазва от слънцето. Той също така помага да се поддържа кожата копринено гладка.
Кел
Той е кралят на антиоксидантите сред зеленчуците. Богато е на витамини А, С и К, както и на фибри, калций, желязо и калий. Броколи - има високи нива на фолиева киселина и витамин Ц. Намалява риска от някои видове рак и сърдечни заболявания.
Вдъхновете се от:
Репа
Това е съкровище в кухнята. Цвеклото е богато на беталаини, които не само му придават наситено червено, но и помагат с предотвратяване на рак и някои дегенеративни заболявания. Цвеклото също е пълно с фолиева киселина, фибри и витамини. Добавете го към салати или изпийте чаша пресен сок от цвекло.
Спанак
Хората или го обичат, или го мразят. Този скромен зеленчук е богат на витамин А, К и също калций. Така че определено трябва да го включите в диетата си. Ако не обичате класическия спанак с яйце и картофи, може да харесате пресни спаначени листа, нарязани в салата, смути или задушени в зехтин с чесън и тестени изделия.
Морков
Тя е богата на витамин А. Това е здравословен деликатес. Можете да го настържете суров с няколко капки зехтин. Но също така има страхотен вкус, приготвен, задушен или на скара.
Едамаме
Тието зелена соя те са най-предпочитано замразени. Можете да вземете само толкова, колкото консумирате. Фасулът е богат на фибри и протеини. Те са страхотен десятък или олово.
Напитки
Кафе
Ако го приготвите у дома, портфейлът ви определено няма да пострада. Качественото кафе съдържа антиоксиданти, той също така защитава сърцето.
Чай
Зеленият чай е мощен антиоксидант. Ако решите да го пиете редовно и не в тон, това също ще помогне в борбата с излишните килограми. Пригответе си освежаващ студен чай сами в горещото лятно време. Ще бъдете сигурни, че няма захар.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Вода
Имаме една от най-добрите води в нашия регион. Забравете за бутилираната вода от пластмаси, просто завъртете крана и ще имате най-доброто в чашата. Вода изхвърля токсините от тялото, но често емоционално утолява глада.
- 15 най-здравословни храни за бъдещите майки от Новото време
- Мозъкът също се нуждае от правилно хранене 5 ТОП храни за чудесна памет
- Що се отнася до есенния детокс на ТОП 5 храни, благодарение на който определено ще се влюбите в него!
- Как да съхранявате правилно храната в хладилника - консултация на MORA
- 7 червени храни, които предпазват от рак на гърдата