Трудно е да тичаш в жегата. Ето защо обичам да тичам през зимата. Тези 38 градуса топлина не ни помагат по никакъв начин. Тичането и карането на колело при такива температури трябва да се прави с повишено внимание. Съществува риск от дехидратация и прегряване на тялото.

тялото

Прегряване на организма

няма забавление. Ако искаме да се справим със себе си, трябва да знаем и как да се грижим за себе си.

Можем да предотвратим прегряване и срутване на организма. В допълнение към външната топлина, прегряването се причинява и от липса на телесни течности, загуба на соли и нарушаване на топлинния баланс. Това се случва, когато тялото не е в състояние да се охлади поради екстремни външни условия или поради повишено производство на топлина, като бягане и спорт. Ако автоматичното поддържане на телесната температура не успее, се създава топлина. Особено се интересуваме от прегряване при упражнения, което възниква в резултат на изключително повишено или продължително физическо натоварване.

Прегряването се случва, когато тялото генерира или получава повече топлина, отколкото е в състояние да пренесе в околната среда.

  1. Режимът на пиене е на първо място. Ако се движите на слънце, пийте два или три пъти повече от обичайното.
  2. Долейте йоните, напротив, избягвайте напълно кафето и алкохола.
  3. Ако е възможно, не спортувайте в горещината. Заредени сте с ендорфини и тогава няма да осъзнаете прегряване. Партньорът ви ще забележи по-рано колапс, залитане и несигурност.
  4. Колкото повече тялото остава изложено на пот, доколкото е възможно.
  5. Планирайте спорта си до ранната сутрин или вечер.

Откъде знаеш, че си прегрял?

Имате проблем с пълна мощност, вятърът ви отвежда и ендорфинът ви заблуждава, че всичко е наред. Ако обаче си вземете почивка, за да дойдете:

  1. Умора (особено умора на ставите) и слабост,
  2. гадене, поява на повръщане,
  3. главоболие и мускулни болки,
  4. но особено замаяност и несигурност в координацията,
  5. раздразнителност,
  6. внезапни промени в сърдечната честота и сърцебиене.

Ако усетите или забележите подобни прояви у партньора си, спрете дейността.

  1. Поставете партньора си в по-хладна среда.
  2. Съхранявайте го в легнало или полулегнало положение.
  3. Охладете го с хладка вода (лице, крака, ръце, гърди), внимавайте да не е студена вода. Това стяга порите и предотвратява преноса на топлина навън.
  4. Налейте вода в нея, за предпочитане хипотонична неподсладена или минерална вода (в никакъв случай бира или кофола:-))
  5. В случай на объркване или безсъзнание се обадете на линейка .

Ако навън е над 35 градуса и никъде няма облак, не облекчавайте проблема при никакви обстоятелства. Особено ако вече не сте от най-младите.