Все още ли смятате, че трябва да намалите приема на въглехидрати, за да отслабнете? Имаме добри новини за вас.

Все още ли консумирате по-малко въглехидрати? Ами ако ви кажем, че все пак можете да ядете въглехидрати и да отслабнете? Някои изследвания показват, че хората, които ядат въглехидрати, могат да изгорят повече телесни мазнини от тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Как да постигнем положителния ефект на въглехидратите?

ОСНОВИ НА ОТСЛАБВАНЕТО

Трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете. Това означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви може да консумира ежедневно, респ. консумацията на калории трябва да е по-голяма от приема. Така че ви трябва само една информация: ключът към проникването на енергийните запаси (мазнини) и отслабването е създаването на калориен дефицит.

Въпросът е, че алфа и омега в целия процес на отслабване са само калориите, които имат най-голямо значение. Така че, без въглехидрати или други макронутриенти! Планирайте правилно приемането и разхода на калории и вашето здраво тяло ще започне да отслабва.

Всъщност въглехидратите имат по-ниско съдържание на калории (грам на грам) от мазнините. Въглехидратите имат 4 калории на грам (точно като протеините), но мазнините имат невероятните 9 калории на грам.

Но разбира се това не е цялостната картина (ако беше толкова просто, нямаше да има индустрия за изгаряне на мазнини). Балансът на макронутриентите също е много важен. Колко протеини, мазнини и въглехидрати консумирате, когато ядете и какви видове храни оказват голямо влияние върху изгарянето на мазнините.

Основният факт остава: калориите са най-важните и няма значение дали черпим някои от тях от въглехидрати.

КОЛКО ВЪГЛЕХИДРАТИ ВИ СА НУЖНИ?

Вашето тяло обича въглехидратите. Всъщност въглехидратите са добър източник на задвижване за вашето тяло. Мускулите ви работят благодарение на глюкозата, но въглехидратите са много важни за хормоните и мозъка ви.

Но това не е единствената причина за консумация на въглехидрати. Трябва да разберете от колко въглехидрати се нуждае тялото ви всеки ден. Колкото по-активни сте, толкова повече въглехидрати ще са необходими на тялото ви. Това важи за хората, които тренират усилено или тренират интензивно. Но това се отнася и за хора, които водят активен начин на живот, са на крак по цял ден или вършат ръчна работа. Мислете за въглехидратите като за гориво. Колко гориво се нуждае от тялото ви на ден?

възможно

ИЗЧИСЛЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СИ


Ако искате да консумирате повече въглехидрати, докато отслабвате, опитайте това просто правило. Придържайте се към тези цифри в продължение на седмици, проверете теглото си (и представянето във фитнеса) и след това преоценете.

Протеини: 2 g на килограм телесно тегло (160 g протеин за човек с тегло 80 kg)

Мазнини: достатъчно за добро здраве в зависимост от вашите хранителни навици (минимум 45 грама)

Въглехидрати: оставащата сума за допълване на дневния Ви доход

Умножете протеиновото си число по 4 (има 4 калории на грам протеин) и изчислението на мазнините по 9.

Извадете резултата от приема на калории, докато сте на диета.

Оставащият ви брой е броят на калориите, които можете да попълните, като консумирате въглехидрати.

Разделете това число на 4 - това е броят на грамовете въглехидрати, които бихте могли да изядете и въпреки това да имате дефицит на калории и да отслабнете.

За човек с тегло 80 кг, чийто прием по време на диетата е 2302 калории, цялото изчисление ще изглежда така:

Протеини: 2g x 80kg телесно тегло = 160 g. 160 х 4 = 640 (калории от протеини на ден)

Мазнини: 70 g (здраве и лични предпочитания) x 9 = 630 (калории от мазнини на ден)

2302 (дневен калориен прием) - 1270 (калории протеини и мазнини) = 1032 (калории от въглехидрати)

ЕЖЕДНЕВНИ ДОХОДИ:

Въглехидрати: 258 g

= 2302 калории - дефицит = загуба на мазнини!

КОГА ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ?

Теоретично можете да планирате прием на калории през целия ден и да отслабнете. Не забравяйте, че все още е важен само общият калориен дефицит. Но въглехидратите са полезни като гориво за упражнения и за регенерация след укрепване, така че консумирането на въглехидрати през най-активните части на деня със сигурност има смисъл. Следователно въглехидратите могат да се консумират преди и след тренировка, или за закуска, за обяд (ако планирате да имате активен ден) и отново преди и след тренировка.

ДОБАВЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ КЪМ НАБОРА И ОРЪЖИЕТО СИ

Въглехидратите са вкусни, засищащи и с ниско съдържание на мазнини. Ако сте опитвали диети с ниско съдържание на въглехидрати, защо не опитате и този подход? Не забравяйте, че въглехидратите не наддават на тегло. Само голямо количество консумирани калории води до калориен излишък. Така че, ако контролирате хранителните си стойности, консумирате правилните макронутриенти и контролирате приема на калории (както и напредъка си), въглехидратите могат да ви бъдат чудесен приятел.