Отслабваме без машини и гири

Ефективен тип обучение за подобряване на здравето и увеличаване на силата, което можете да правите у нас и в чужбина, е кръговото обучение.

машини

Другият му голям плюс е, че можете да включите упражнения, които не ви трябват никакви машини или гири за изпълнение.

Кръгово обучение

Тази тренировка предоставя отличен начин за упражняване на цялото тяло, което ви помага да отслабнете и подобрява физическото ви състояние. Подходящ е както за напреднали трениращи, така и за начинаещи.

Предимства на кръговото обучение

  • Можете да практикувате почти навсякъде.
  • Подходящ е за начинаещи.
  • Не изисква използването на скъпи машини за тренировка с тежести.
  • Това е много добро упражнение за укрепване на целия организъм.
  • Той е идеален за насърчаване на изгарянето на мазнини.

Недостатъци на кръговото обучение

Фокусът върху отделните мускулни групи е малък, което означава по-малко стимулиране на мускулния растеж.

Пример за кръгово обучение

1. Клякания в конфликт

Застанете изправени, след това се наведете напред и отпуснете дланите си на земята, скачайки назад с крака. Скочете напред с крака и застанете в първоначалното си положение.

2. Скачащо въже
3. Изкачвания до пейката

Застанете пред пейка (или стъпка) и стъпвайте върху нея с единия крак, след това се върнете в изходна позиция, но оставете крака, който сте стъпили на пейката, върху нея. Повторете.

4. intsпечатки

Извършете няколко бързи спринта подред, от едната страна на другата или на една писта с почивки под формата на трикове.

5. Пейки на пейката

Необходимо е да имате на разположение фиксирана пейка за това упражнение. Застанете с гръб към нея, сгънете крака и се облегнете на нея с ръце. Можете да пристъпите леко напред с краката си и да започнете да сгъвате ръце в лактите и да падате възможно най-ниско. Вдигнете до изходна позиция с плавно движение.

6. Скокове на пейката

Застанете пред пейка (или стъпка) с главата надолу и скочете върху нея. След това скочи отново от нея.

7. Бягайте назад
8. клекове

Клековете са много ефективни при това обучение, защото включват много мускули.

9. Kѕuky

Това са основните манивела, когато докоснете корема си до земята, с длани на ниво, малко по-широко от раменете. След това извършвате потискане, като лежите, като изпъвате ръце, за да повдигнете цялото си тяло.

10. Скачаща кукла

Започнете упражнението, като стоите с изправени крака заедно. След това скочете с крака встрани и вдигнете ръцете си над главата. Направете още един скок, за да се върнете в изходна позиция. Повторете.

Ако правите това обучение няколко пъти седмично, ще си осигурите подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, повишаване на фитнеса и увеличаване на силата. Не забравяйте да се затопляте и да правите динамично разтягане преди всяка тренировка. Завършете тренировката със статично разтягане.

Източник на снимки: adidas

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Издигане с издигането и падането

Заседналата работа и липсата на упражнения много често причиняват силна болка в гърба и шията.

Суингът също е ефективен при разграждането на мазнините

Това е много ефективно упражнение, което в момента излиза на преден план.

Разширения на трицепс над главата

Има няколко упражнения за ефективно упражняване на трицепса. Разширенията на трицепс над главата са едно от тях.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.