Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Диетолог съветва: Как правилно да абсорбирате протеини, въглехидрати и мазнини през деня?

Вашият нов план за упражнения има най-голяма сила, когато се поддържа от правилното меню. В сътрудничество с експерта по хранене и качество Зузана Матейчекова разбрахме дали зависи от това в коя част от деня ядем повечето хранителни вещества и как да зададем правилната диета преди и след тренировка.

протеини

Храна непосредствено преди тренировка. да или не?

Обикновено не се препоръчва да се яде непосредствено преди тренировка или да се пият големи количества течности. Не забравяйте да избягвате тежки ястия 1-2 часа преди тренировка. То обаче е индивидуално и винаги зависи от конкретния човек. С течение на времето всеки от нас може да следи кога няма проблем да се храни в момента преди тренировка и след това да тренира добре.

Изборът на храна също е индивидуален и зависи от вида на тренировката. Много хора дори имат планирана тренировка рано сутрин и тогава диетата преди тренировка може да бъде истински проблем. Някои от нас не биха могли да изядат парче банан сутрин, докато други не могат да си представят ден без закуска.

5 хранения на ден не е универсална мантра

Има хора, които в момента преминават към система от т.нар периодично гладуване. Това означава, че от сутринта до късно следобед те не ядат нищо, просто пият вода, сок или чай и ядат до вечеря. Този начин на хранене им подхожда, но не е за всички.

Отново, това е индивидуално. Някои хора обичат да ядат повече ястия на ден в по-малки количества, други просто се нуждаят от обяд и вечеря. Например, ако трябва да приемате 2000 ккал на ден, няма значение дали ги приемате на 4 или повече порции. От гледна точка на целта за намаляване на теглото, това няма значение.

По време на гладуването приемът на всички вещества и хранителни вещества, които поглъщаме с храната, временно е ограничен и тялото започва да „консумира“ излишното в тялото, като същевременно елиминира токсичните вещества. Още по време на еднодневен пост се наблюдава значителна регенерация на храносмилателния тракт, като същевременно се подобряват защитните сили на организма, както и процесът на метаболизъм. Има много хора, които въпреки балансираното хранене са избрали случайния пост като част от начина си на живот.

Какво да избягвате преди тренировка, така че усилията ви да не изчезнат

Ако целта ви е да отслабнете, яденето на храна с повече калории наистина няма да ви помогне. Също така трябва да сведете до минимум алкохола, доколкото е възможно. Пиенето му преди и след тренировка е напълно изключено.

Имайте предвид, че въпреки примерното меню, почивката и регенерацията са съществена част от всеки тренировъчен план. Самата регенерация след тренировка оказва голямо влияние върху по-нататъшното спортно представяне и по този начин ви позволява да тренирате много по-ефективно. Без редовна почивка между тренировките усилията ви ще бъдат безполезни, дори ако сте настроили перфектното меню.

Най-висококачествените протеини, захари и мазнини

Въглехидратите играят ключова роля в храненето, защото те са източник на енергия не само за функционирането и работата на мускулите. Изборът на храна остава за нас, в зависимост от това дали трябва да приемаме сложни въглехидрати или прости. Няма да развалите нищо със зърнени храни, картофи, бобови растения или плодове.

Що се отнася до мазнините, можете да получите най-доброто от ядки, авокадо, яйца или кокосово масло.

Нуждаем се от протеин за оптимална регенерация след тренировка и се препоръчва да приемаме 1,2 до 2 g протеин на килограм телесно тегло, в зависимост от интензивността на тренировката. Достигнете до бобови растения, месо и млечни продукти.

Протеинова лента като заместител на обикновените ястия

Ако консумирате протеинова лента за десета или олово, не купувате дори по-строги менюта. Като лека закуска протеиновият блок е добра и бърза алтернатива за тези, които не могат да се справят. Тъй като обаче това е вкусна и същевременно практична храна, внимавайте протеиновите блокчета или шейкове да не станат твърде чести заместители на основните ястия и винаги обръщайте внимание на разнообразни менюта, приготвени от качествени съставки с ограничени полуфабрикати.

Тази статия е изготвена в сътрудничество с експерт по хранене и качество на храните Ing. Zuzana Matejičeková, PhD, която участва в разработването на продуктите MAX SPORT след професионален сайт.