Храненето по време на бременност играе голяма роля в това. Можете също така да намерите как да дадете на бебето си всичко необходимо в книгата 100 най-здравословни ястия за бъдещите майки. Авторите Джони Боудън и Алисън Танис предоставят полезна информация. New Time избра за вас 15 най-добри храни за този период от тази книга.
1-ви триместър
- период на бърз растеж, поради което е необходимо да се консумират храни, богати на хранителни вещества
- Много жени страдат от гадене, така че е необходимо да се посегне към храни, които са лесно смилаеми
- най-важният е приемът на фолат (фолиева киселина, която елиминира появата на вродени дефекти)
Бадеми
- са отличен източник на фолиева киселина
- те съдържат много антиоксиданти
- имат положителен ефект върху сърцето
- повишаване на нивото на добър холестерол
Ябълково пюре
- е подходящ за майки, които страдат от гадене
- не натоварва стомаха
- Ябълковата кора съдържа флавоноиди - те поддържат имунната система
- предпазва от настинка и грип
ТИП: Сортът Red Delicious има много висока антиоксидантна активност.
Месен бульон
- съдържа хранителни вещества, важни за управление на гестационното гадене
- Натрият и калият са минерали, които ви помагат да поддържате баланса на телесните течности
- пилешко - съдържа витамини от група В (ниацин, рибофлавин), селен, протеини
- Говеждо - съдържа протеин, рибофлавин и ниацин
- риба - съдържа ниацин, протеини, омега мастни киселини
ТИП: Опитайте се да включите и трите вида бульони в менюто си.
кафяв ориз
- е пълен с минерали
- съдържа широка гама от витамини от група В
- ще ви даде необходимата доза енергия
- Богат източник на фибри помага да се поддържа кръвното налягане на оптимално ниво
Chive
- съдържа както витамин С, така и желязо
- За да може тялото ни да усвоява желязо, то се нуждае от витамин С
- Съдържащият се в него магнезий облекчава запека и спазмите в краката
2-ри триместър
- може да се появи болка в гърба, подуване на краката
- се появява киселини
- увеличеният кръвен поток може да причини кървене от носа
Авокадо
- е един от най-здравословните плодове в света
- 100 г авокадо съдържа до 16 г фибри
- холинът влияе върху правилното развитие на нервите и мозъка на детето, авокадото съдържа 22 mg
Морков
- в 100 г моркови е до 700% от препоръчителната дневна доза витамин А
- през втория триместър се развива зрението на бебето
- съдържа фибри и витамин К
ВНИМАНИЕ: Ако ядете твърде много моркови, кожата ви става оранжева. Това може да бъде причинено от консумацията на три 20 см моркови.
Лайка
- носи успокояващо и релаксиращо, може да действа като първа помощ при лош сън
- Чаят от лайка съдържа много минерали: желязо, манган, мед, цинк и магнезий
- Цинкът е от съществено значение за развитието и растежа на плода и за заздравяването на рани
Нахут
- до 100% от дневната доза манган, която помага за развитието на костите, се крие в 100 g
- съдържа и 75 mg калций
- съдържа също пантотенова киселина и витамини от група В, важни за производството на някои мазнини
Риба тон
- е склад на основни мазнини, които тялото ни не може да произведе
- те са от съществено значение за мозъка и ретината на окото
- консумацията на омега три мастни киселини при бременни жени показва по-висок коефициент на интелигентност и по-добра способност за учене при деца
3-ти триместър
- проблем за поддържане на стабилно тегло
- често уриниране, киселини
- неспокоен сън
Целина
- е богат на силиций, който ще поддържа кожата ви стегната и еластична
- има диуретични ефекти, помага да се отървете от излишните течности, като тези, които причиняват подуване на очите
- той е мощен източник на витамин С
Боровинките
- органът, който страда най-много пропорционално на уголемяването на плода, е пикочният мехур
- може да възникне неприятно възпаление на пикочните пътища
- червените боровинки до голяма степен премахват този риск
Ементал
- е чудесен източник на калций
- важно е не само за развитието на костите и зъбите
- дори при силни контракции, тялото изразходва голямо количество от това вещество
Чесън
- Укрепва сърцето, което се заема през този период
- предотвратява съсирването на кръвта
- помага за регулиране на имунния отговор на организма
Патладжан
- осигурява усещане за ситост, с ниско съдържание на калории и без мазнини
- Кожата съдържа силни антиоксиданти
- Това е особено полезно за мозъка на бебето