забравете

Не обичате да броите калории, но бихте ли искали да отслабнете с няколко килограма? Много зависи от вашия подход към храната. Понякога малките лоши навици са достатъчни за голям корем или бедро. Опитайте се да включите поне някои от точките, които ви предлагаме, във вашия живот и ще видите, че ръката на везната бавно, но сигурно се движи надолу.

Коригирайте диетата си сами - не следвайте съветите на другите на сто процента

Често се казва, че ядете по-малко от три основни ястия на пет до шест малки порции. Ако не ви липсва задълбоченост, разберете как се справяте. Яжте седмицата както сте свикнали и опитайте втория вариант за една седмица. Запишете точно колко сте яли някога. И накрая, сравнете двете обобщения и изберете диетата, която е по-приемлива за вашия характер.

Помислете дали сте гладни - всеки ден е различен

Може да сте свикнали да ходите на обяд с колеги по едно и също време и винаги да имате своето класическо меню - супа и основно ястие. Преди да поръчате обаче, помислете дали наистина сте гладни. Ако не, свикнете. Ще загубите ненужни калории. Понякога всичко, от което се нуждаете, е супа или не е нужно да изядете цяла пица, но можете да я намалите наполовина с колега.

Заблудете стомаха - пиенето на вода се отплаща

Ако ви се струва, че днес нямате търпение за обяд до дванадесет и сте привлечени от вафла в килера или бюрото, задръжте го. Вместо това вие сте отдайте се на голяма чаша вода, или още по-добре, неподсладен чай. Гарантираме, че ако го изпиете, ще издържите доста два часа до обяд.

Сервирайте - и мързелът над вас може да спечели

По-специално, ние обичаме да ядем различни лакомства като чипс или бонбони директно от джоба или кутията - и нищо чудно, че не спираме, докато не усетим самото дъно. Дайте на този лош навик знак за спиране. Ядки, сухари, чипс и други деликатеси, изсипете в купа и отнесете останалата част от торбата в другия край на жилището. Има голям шанс мързелът да победи и няма да искате да станете за двойника.

Не яжте „просто така“ - и ако трябва, изберете

Багет по време на шофиране, хрускане, докато гледате сериала и бонбони в допълнение към пишете на компютъра - това казва ли ви нещо? С тези ястия често дори не осъзнавате, че ги ядете и точно такива „мезета“ обикновено са най-здравословните и калорични. Поемете контрола, сложете пръсти и изчакайте подходящото време за ядене. Ако вашият навик все още яде нещо насилствено, поне преминете към по-здравословни опции. Бананът също ще ви зареди с енергия, можете да гърмите смес от непечени ядки (винаги по-добре от чипс) и различни малки плодове или мандарина или портокал, разделени на луни, ще служат в робота.

Яжте бавно - дайте почивка на приборите за хранене

Лесно е да се каже, по-лошо. Ще разберем, че сме преглътнали вечерята след осем минути при последната хапка. Опитайте се да овладеете правилото за това след всяка хапка поставяйте ножа и вилицата за известно време върху чиния.

Не отказвайте супата - точно точната

Забравете за тези кремове, поне за известно време, но се поглезете с различни водни супи. Немазният бульон или зеленчукова супа без ръкав ще ви задоволи частично дори преди основното ястие, което вероятно ще бъде значително по-калорично. Също така е важно да направите почивка между двата курса поне за известно време.

Настройте се на вино и лимонада - здраве и по-малко калории в едно

Ако харесвате чаша алкохол, трябва да забравите за висококалоричните спиртни напитки, да не говорим за смесени коктейли от сок. По-добре го имайте чаша сухо бяло или червено вино, в края на краищата това ще е от полза за тялото ви повече. Заменете газираните подсладени напитки с лимонада, в която слагате само толкова захар, колкото наистина искате (в идеалния случай никаква).

Заложете на детски порции - може дори да си вземете играчка!

Привлече ли ви известната бърза храна? Ако имате непобедим вкус, но се чувствате измъчени от вина, поръчайте детско меню. Може да се изненадате как дори тази малка порция ще задоволи вашите вкусови рецептори - и в същото време с много по-нисък калориен прием, отколкото в случай на класическо или не много голямо меню.

Вземете храна вкъщи - изплаща се

Особено в ресторанта често чувстваме, че трябва да ядете всичко, защото толкова ни харесва. Пожертвайте 50 цента в кутия (аеробика ще ви струва няколко пъти повече) и опаковайте храната си. Ще вкусите два пъти и ще спечелите по-малко.

Опитвате ли се да отслабнете? Добре ли си? Какви процедури за отслабване използвате? Пишете на други читатели в дискусията.