Знаете ли, че човек спи средно до една трета от живота си? За активните хора това може да изглежда като загуба на ценно време, но сънят е толкова важен, че трябва да му обърнем повече внимание. Трудностите със заспиването, събуждането през нощта или честото чувство на умора не са точно атрибути на добрия сън, а сънят е важен за всички аспекти на нашето здраве и благополучие. Как да подобрим качеството на съня? Опитайте тези 9 от нашите съвети.
1. Изключете осветлението
Светлината от електрическо оборудване нарушава съня ви. Когато очите са изложени изкуствена светлина, нарушава се производството на мелатонин, нашият хормон на съня, който регулира естествения цикъл на съня и будността. Направете спалня зона без електрическо оборудване, мобилни телефони, таблети и телевизори. По-специално, това има отрицателни ефекти синя светлина, идваща от монитори, телевизори и нашите смартфони.
2. Да не забравяме магнезия
Магнезият е добре известен със своята роля в осигурявайки здрави кости, зъби, мускули, но също така регулира нашата нервна система. Стресът и безсънието вървят ръка за ръка, което е често срещан симптом на недостиг на магнезий. Никотинът, кофеинът, лекарствата и почвите с ниско съдържание на хранителни вещества карат мнозина да страдат от намалени нива на магнезий и по този начин здравословни нарушения на съня.
3. Опитайте с лавандула
Лавандула успокоява нервната система, помага за облекчаване на безпокойството и предизвиква сън. Ако се чувствате стресирани от няколко капки етерично масло във ваната или триенето на дланите с масло преди душ може да предизвика усещане за релаксация. Няколко капки масло върху парче плат под възглавница ще ви помогнат да се отпуснете и да предизвикате копнеж за сън.
4. Физическа активност
Упражнението отпуска ендорфини, които предизвикват чувство на позитивност, намаляват тревожността и могат да спомогнат за насърчаване на съня. Упражнения с ниска интензивност, регенеративна йога, тай чи са чудесен начин за насърчаване на съня.
5. Дишане
Как дишаме може да повлияе на нервната ни система. Краткото, повърхностно дишане е много често и казва на нашата нервна система, че нещо не е наред, чувството на стрес и безпокойство се увеличават. Дългото, бавно дишане показва, че имате ситуацията под контрол. Концентрирането върху дъха ви преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да предизвикате сън. Когато заспите, опитайте се да дишате бавно - 20 дълги вдишвания и издишвания ще ускорят съня ви.
6. Нека храната да бъде вашето лекарство
Храната, която ядем, може да повлияе на качеството на съня. Триптофан е незаменима аминокиселина, открита в яйцата, сиренето, бадемите и зелените листни зеленчуци. Той играе решаваща роля в производството на мелатонин и серотонин. Затова консумирайте достатъчно храни, богати на триптофан, който е предшественик в биосинтеза на серотонин и мелатонин.
7. Намалете приема на алкохол
Пиенето на алкохол може да ви направи сънливи и да ви помогне да заспите, но това може да повлияе на останалата част от нощния ви сън. Алкохолът нарушава REM съня, при който тялото се регенерира, също е с високо съдържание на захар и действа като диуретик, събужда ви през нощта и се чувства дехидратиран сутрин.
8. Регулирайте приема на кофеин
Опитайте да замените следобедното кафе с билков чай
9. Редовният сън е от съществено значение
Като започнете редовен сън, можете да настроите часовника на тялото си, за да насърчите сънливостта и да насърчите събуждането в редовно време. Когато тялото ви свикне с този цикъл, ще спите по-добре през нощта и ще имате повече енергия на следващия ден. Когато страдаме от липса на сън, всичко изглежда трудно. За добро психическо и емоционално здраве трябва да спим достатъчно, за да може цялото ни тяло да се възстанови от щетите, с които се сблъсква всеки ден..
Имате ли проблем със съня? Опитайте Fast Sleep - иновативен продукт, който допринася за бързото начало на съня, подобрява качеството на съня и насърчава непрекъснатия сън. Бърз сън благодарение на бързото освобождаване на мелатонин в диспергиращи се в устата таблетки, което ще направи съня дълбок и събуждането свеж поради постепенното освобождаване на растителни екстракти и витамини от група В.