Чувствате ли, че най-накрая трябва да направите нещо за себе си? Трябва ли да отслабнете повече или по-малко тегло, за да се чувствате добре в кожата си? Разбира се, бихте могли да спорите, че със сигурност ще се чувствате по-добре от тези „слаби“ в някои модни списания, които всъщност изглеждат като закачалки за дрехи ... Или че някои мъже все още харесват залъгалките ... Въпреки много, има много и вероятно само няколко от нас биха изглеждали толкова доволни, колкото тази дама в розов костюм, ако трябваше да позираме пред фотограф с наднорменото си тегло ...! 😆
Или е? Тогава не ви липсват вътрешности или самочувствие (трудно е да се каже дали е здравословно ...) 😛

искате
По-голямата част от жените с такива почтени пропорции обикновено изобщо не искат да бъдат снимани, дори в костюми или други обикновени дрехи. Ако принадлежите към тази група, може би сте поели ангажимент в началото на годината да се отървете от излишните килограми тази година. И така правите диета, ходите на фитнес или спортувате у дома или субсидирате с различни продукти, които обещават бързо отслабване без усилия. Как да постигнете добър резултат, без да навредите на здравето си?

Постепенни промени в диетата
Ако трябва да отслабнете, не е добре да променяте начина си на живот от ден на ден, да си казвате: „От сега не искам да виждам шоколад и няма да ям захар“. По-добре е първо да намалите всичко до поносимо ниво. Само дългосрочната промяна в начина на живот, мислене и избор на храна може да има желания ефект. Не е необходимо да преувеличавате и да си поставяте нереални цели. Започнете, като приемете, че ще свалите два до три килограма, а не тридесет килограма. И то не от ден на ден, а за определен по-дълъг период. Бързото отслабване винаги е придружено от добре познатия йо-йо ефект, което означава, че не само теглото ще се върне след края на диетата, но и винаги имате излишен килограм.

Хранителни добавки да, но ...
Днес на пазара има десетки продукти за отслабване, а също така се предлагат различни готови ястия и напитки. Качествените продукти наистина могат да ви помогнат да отслабнете. Те имат много ниска калорична стойност и снабдяват организма с необходимите липсващи микроелементи, т.е. минерали, микроелементи и витамини или екстракти от някои растения, което често е проблем при строга редукционна диета. Трябва обаче да сте наясно, че никога няма да се отървете от излишните килограми само с чудодейни хапчета и хранителни добавки. Ако вземете продукт, който обещава незабавен редуциращ ефект и след това се храните добре, със сигурност няма да видите желания резултат.

Променете трайно начина си на живот, намалете приема на мазнини
Ако искате да отслабнете, винаги трябва да промените целия си начин на живот. Съсредоточете се върху избора на нискокалорични храни и преди всичко намалете приема на мазнини, които са най-богатият компонент на енергийния прием. Когато сравним грам мазнини, протеини и въглехидрати, мазнините съдържат няколко пъти повече калории. Следователно е необходимо да започнете да поставяте само по-малко мазни сирена, кисело мляко в пазарската кошница и да ограничите приема на месо и колбаси. Две трети от дневната дажба на нашата диета трябва да се състоят от растителни продукти - зеленчуци, плодове и пълнозърнести зърнени храни. Не бива да имаме месо на чиния всеки ден и да избираме видове с възможно най-ниско съдържание на мазнини. Необходимо е да се спазва рационална диета, да се изключи алкохол, сладкиши. По отношение на енергийния прием въглехидратите, т.е. захарта и сладките лакомства, са по-малко опасни от мазнините. Трябва обаче да правим разлика между видовете захар. Особено трябва да ядем съставни захари, т.нар полизахариди, които се съдържат в бобовите растения и плодовете и са обогатени с други важни хранителни вещества. Но апетитът за сладко също е навик да се свиква, точно както когато осолявате много и вкусовите рецептори стават скучни.

Не пропускайте закуската
Свикнете със закуската и десятъка. Необходимо е да се храним, когато изгаряме калориите най-много, което обикновено е сутрин. Най-здравословно е да разделите храната си на няколко малки порции, не само заради загуба на тегло, но и защото не бива да натоварваме храносмилателната система с голямо количество храна наведнъж.

Необходими витамини и минерали
Дори при здравословна диета, когато две трети от храната са пресни зеленчуци и плодове, трябва да снабдим организма с необходимите витамини, минерали и други необходими вещества. Особено важни са тези, които съдържат т.нар антиоксиданти, т.е. особено витамини С и Е, а също и бета-каротин. Селенът и цинкът и след четиридесет години коензим Q10 също са изключително важни. Количеството зависи от възрастта, здравето и начина на живот. Възрастни хора или ако сте подложени на постоянен стрес или живеете в лоша среда, трябва да приемате подходящо по-високи дози. Обикновено подходящите мултивитаминни препарати се допълват с други необходими вещества, които вече се комбинират по време на производството в правилното съотношение и количество.

Диета с кисело мляко
Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, опитайте с кисело мляко. Можете да го запазите по-дълго без притеснения, защото киселото мляко съдържа необходимите протеини и в комбинация със зеленчуци и плодове можете да снабдите организма с витамини и минерали в достатъчни количества.
Можете да ядете пет тигела бяло нискомаслено бяло кисело мляко на ден, разделени на 5 порции: закуска, десет, обяд, а ла карт и вечеря. Добавете 200 г плодове за закуска, 1 морков или колраби за десет, 200 г зеленчуци или плодове под формата на салата за обяд, 1 ябълка, круша или портокал за оловрант и 200 г зеленчукова или плодова салата, смесени с кисело мляко за вечеря ... От зеленчуците марулята е особено подходяща заради диуретичния си ефект. За вкус използваме лимон, пресни билки, сол възможно най-малко и вместо захар използваме изкуствен подсладител или чаена лъжичка мед. Пийте 2 литра течност на ден (вода, минерална вода, чай, черно кафе, максимум две чаши на ден).