Определянето да отида във фитнеса може би винаги беше дори по-голямо представяне за мен от самото упражнение. Отнемаха още няколко седмици от всяко „ново начало“, за да започнете да очаквате с нетърпение упражнението. След това дойде почивка за майчинство - и аз изведнъж отложих връщането към движение и отложих ...

трика

Споделете блога на Tchibo

Жана Дуфкова

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Един ден се счупи. Отслабнах малко, когато започнах да се храня по-здравословно. Можете да прочетете повече за този път в статията Опитано: 10 грешки, които правите, когато тренирате, и следователно не виждате никакъв ефект.

Беше ми ясно, че ако искам да съм наистина в добра форма, а не само стройна, трябва да започна и да се движа. Преди ходех на фитнес, но с малко дете за мен беше нереалистично. Първо, винаги трябваше да имам охраняван (и платен) пазач и второ, трябваше да отделям време не само за самия урок, но и за пътуването до там и обратно. И малко се боря с времето. Затова реших да тренирам у дома.

Не знам как за теб, но за мен упражненията у дома първоначално са по-предизвикателни от записването за редовни уроци. След като имам календар в календара си, че ще ходя на йога в петък в пет часа, това е ангажимент и ако не изляза навън в уговорен час, това ми струва пари. От друга страна, лесно е да се каже у дома: „Значи утре ...“ Утре е вдругиден и никога вдругиден.

Седем осми спортни клинове
Спортен топ 2 в 1

Но тъй като практикувам у дома доста редовно от почти година (господа!), Бих казал, че съм успял. Ето съвети за вдъхновение, които ми помогнаха да издържам.

Поех упражнението като ангажимент, сякаш щях да тренирам "там"

Избрах упражнението въз основа на видеоклиповете в интернет. Това означаваше да тренирате по 30 минути всеки ден.

Помислих за ежедневието и отделих време за себе си вечер, щом сложих сина си в леглото. Така упражнението се превърна във фиксирана точка на програмата, на която разчитах, както и да спя със сина си и да готвя вечеря. Приятелката поставя упражнението в календара си, за да може останалата част от семейството да разчита на него.

Как тренирам у дома?


Започнах предизвикателството с Джилиън Майкълс (намерих видеоклиповете в Youtube) и сега започнах с чешката програма Fitfabstrong.cz (можете да гледате как се справям на моя Instastories @janaduff).

Мобилното приложение Seven - 7 минути тренировка или Nike Training Club - е подходящо на пътя. Но и двете са на английски.

В началото тренирах само леко, защото имах няколко „мързеливи месеца“ зад гърба си. Наистина е важно да не пропуснете старта, защото такава мускулна болка може бързо да обезсърчи човек да се движи отново през следващите дни.

Разбрах защо правя това

В началото за мен беше много важно да знам защо правя това. Отслабнах малко и почувствах необходимост да укрепя фигурата си. Исках да не се налага да дърпам корема си следващия път, когато сваля банския си. Така че целта ми беше по-стегната фигура и по-тънък корем. Каква е твоята цел? Отслабнете? Имате повече енергия? Почувствате по-добре? Подобрете гъвкавостта на мускулите? Укрепване на физиката? От теб зависи.:-) Много ми помогна да си представя какво би било да съм във форма.

Когато свикнах с упражнението, го определих като свой начин на живот

Упражненията започнаха да ме забавляват, особено когато стигнах до извода, че това вече не е нещо, което правя по дълг, а че това е просто част от живота ми. Изведнъж започнах да се възприемам като „активно момиче“ и не трябваше да се насилвам в нищо. Когато отидохме на почивка, за пръв път в живота си дори се интересувах от фитнеса на хотела и бях щастлив, че можех да отида на джогинг още на следващия ден след пътуването.

Седем осми спортни клинове
Спортен топ 2 в 1

Спрях да споря със себе си

Не е за вярване колко извинения мога да намеря, когато имам „мързелив ден“. Постепенно обаче се научих да не си позволявам оправдания. Вместо да търся причини, поради които нещо не работи, аз се съсредоточавам върху начините, по които мога да го направя и какво добро ще ми направи. И е чудесно в живота като такъв, не само в упражненията.

  • Вчера имаше ли парти, а днес съм уморен? Чудесна възможност да влезете във форма, като движите тялото.
  • Не мога ли да тренирам, защото тази вечер ходим на кино? Нищо не може да се направи. Ще тренирам сутрин и със сина ми ще се забавляваме заедно.

Малко извинения са устойчиви на куршуми:-)

Пилатес ролкови упражнения и упражнения за сила

Избрах движение, което ме устройва

Много е важно наистина да правите това, което ви хваща. Ако имате отвращение през целия живот към бягането, вероятно не е лоша идея да опитате няколко пъти, но ако неприязънта не се подобри, може би е време да потърсите друго занимание. Винаги, когато наистина не харесвам нещо, никога не мога да го понасям и никога не стигам до етапа, в който по чудо ще му се насладя. Необходимо е да се намери баланс между това да направите дейността оживена и в същото време достатъчна.

Опитайте необичайни спортове


В допълнение към упражненията у дома (обикновено различни аеробни спортове, тренировки с тежести или йога), можете да опитате и различни спортове. Ако имате място за излизане, дайте шанс, например:

  • плуване, с което красиво ще укрепите цялото тяло,
  • редовно ходене, с което също можете да отслабнете малко,
  • гребло, нов воден спорт, който вероятно ще ви свърши работа още от самото начало,
  • изкачване на стена, на която наистина не е нужно ръцете ви да бъдат предварително удряни,
  • безплатно упражнение в "фитнес" в парка,
  • необичаен танц на пилон
  • или тренирайте за спартанската надпревара.

Намерих хора в играта - в интернет

В двойка (или повече) тя се разтяга по-добре, познаваме отдавна. Не каня у дома да практикувам приятеля си, но се мотивираме от разстояние. Всеки тренира сам, но все пак колективно, споделяме успехи и се мотивираме, когато някой от нас е мързелив. Освен това ми помага много, когато казвам публично: „Започнах да спортувам, искам да имам по-твърдо тяло“. Тогава се чувствам по-отдаден на изпълнението на целта си, защото не искам да покажа, че нямам воля и не мога да го направя. И няма значение дали току-що казах на съпруга си или го написах в Instagram.

Когато отново започнах да бягам (около двадесет пъти), поканих последователите си в Instagram да споделят с мен, когато и те свършат. Сега не тичам толкова много, но тук и там поддържаме под хаштага #vybihacka. Понякога ми се случва, че дори не планирам да тренирам този ден, но в крайна сметка правя нещо накрая, защото виждам колко момичета са се присъединили към мен от разстояние днес.

Отбелязвам упражнението в календара

Помага ми да видя материалните резултати. На работа и в спорта. Разбира се, вие не виждате резултатите върху тялото от ден на ден, но такъв календар с отметки е чудесен партньор! Хубаво е да направите календар и да го поставите на видимо място, като хладилника. Запишете си дните, когато и какво планирате да упражнявате и винаги премахвайте отметката от завършената дейност. Това е чудесна точка за всеки "урок".

Можете също така да напишете малък дневник за това, което можете да направите - пет английски момичета може да са ви достатъчни в началото, но след месец игриво ще направите десет. Страхотен!

Документирам резултатите

Както казах, харесвам осезаеми резултати. Преди да започна ново тренировъчно предизвикателство, правя снимка, смея, измервам се. Ще направя същата процедура, когато не съм сигурен дали се справям и особено в края. Виждайки, че развитието може да рита човек ужасно добре. В крайна сметка ние сме всеки ден със себе си, така че често дори не забелязваме докъде сме стигнали.

Стартовото ми тегло (при височина 170 см) през юли 2018 г. беше 75 кг, в началото на ноември 2018 г. ръката спря на номер 61.