16.12. 2020 Коледните празници са време, когато дните ни се въртят предимно около приятели, семейство и, разбира се, около храната. Въпреки това, много от нашите коледни екстри и ястия могат да бъдат с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества и витамини, от които се нуждаят телата ни.

устоите

Хербалайф Хранене

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Един от начините да се противопоставите на нездравословните сладкиши и храни, свързани с Коледа, е да включите повече протеини във всяко хранене, като същевременно намалите приема на въглехидрати и мазнини. Ще се чувствате сити, така че ще ядете по-малко, което означава по-малко закуски.

„Протеинът е важен, защото ви помага да изградите и поддържате мускулна маса. Те са в основата на костите, мускулите, кожата, кръвта и съединителната тъкан. По принцип на възрастните се препоръчва да ядат около 150 до 170 грама протеин на ден, но приемът на протеин също влияе на възрастта или нивото на физическа активност. Богатите на протеини храни като месо, птици, яйца, бобови растения и семена също са добри източници на витамини от група В, витамин Е, желязо, цинк и магнезий. Когато добавяте протеини към храната си, като същевременно намалявате празните калории, вие се възползвате и от другите хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви “, каза Сюзън Бауърман, директор на образованието по хранене в Herbalife Nutrition.

Съвети как да ям повече протеини в момент, когато съм изкушен от Коледа на всяка стъпка:

Закуска, богата на протеини

Започнете деня си с високо протеинова закуска - около 25 грама трябва да са достатъчни. Вместо сладки зърнени храни, смесете питателен протеинов шейк или смесете протеин в овесени ядки на прах. Проучванията показват, че богата на протеини закуска не само помага да се поддържа ситост през цялата сутрин до обяд, но дори може да помогне за ограничаване на приема на храна през целия ден. Herbalife Nutrition предлага разнообразие от богати на протеини хранителни продукти в своето портфолио. За закуска можете да опитате например комбинация от техния протеинов коктейл F1, билков чай ​​и билкова напитка с алое.

Здрави десятък и водачи

Не гладувайте за семейни събирания. Преди да си тръгнете, поглезете се с обилна закуска, като обикновено гръцко кисело мляко или нискомаслено извара с плодове. Също така никъде не е написано, че не можете да вземете със себе си високо протеиново олово, като шепа несолени бадеми, печена соя или протеиново блокче.

Добър избор на коледни ястия

Като част от гарнитурите се опитайте да избягвате например бял ориз, бял хляб, картофено пюре или тестени изделия от бяло брашно. Вместо това опитайте да удвоите приема на бобови растения, постно месо, тестени изделия от черен боб или алтернативи от соево месо. Опитайте се да обогатите основните си ястия с протеини, като постно пиле или неконвенционални морски дарове, можете също да добавите соя Edamame, тофу или други популярни бобови растения.

Не забравяйте, че не трябва да се отпускате във вашата фитнес рутина по време на празниците. Въпреки че този период е създаден за нищо, не вярвайте, ще се почувствате много по-добре след тренировка.

Вдъхновение за закуска - омлет с песто, домати и халуми

Можете да намерите повече вдъхновение за здравословна закуска, десятък или олово на уебсайта на Herbalife Nutrition, или също така можете да извлечете идеи за здравословно хранене от Herbalife Nutrition Cookbook.

Относно Сюзън Бауърман

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, е директор на образованието и обучението по хранене в Herbalife Nutrition. Тя е един от водещите автори в блоговете на I Am Herbalife Nutrition и Discover Good Nutrition.

Сюзън е регистриран диетолог, притежател на два сертификата на Управителния съвет на Академията по хранене и диететика - тя е сертифициран специалист по спортна диететика и сертифициран специалист по контрол на затлъстяването и теглото, а също така е член на Академията.

Сюзън спечели бакалавърска степен с отличие по биология от Университета в Колорадо и магистърска степен по хранене и хранене от Държавния университет в Колорадо. След това завърши стаж, фокусиран върху диетологията в университета в Канзас. Участва интензивно в обучението и е създала образователни програми за хора, групи и индустрии в своите области на експертиза, включително промоция на здравето, управление на теглото и спортно хранене.