изкушение

Един от начините да се противопоставите на нездравословните сладкиши и храни, свързани с Коледа, е да включите повече протеини във всяко хранене, като същевременно намалите приема на въглехидрати и мазнини. Ще се чувствате сити, така че ще ядете по-малко, което означава по-малко закуски.

„Протеинът е важен, защото ви помага да изградите и поддържате мускулна маса. Те са в основата на костите, мускулите, кожата, кръвта и съединителната тъкан. По принцип на възрастните се препоръчва да ядат около 150 до 170 грама протеин на ден, но приемът на протеин също влияе на възрастта или нивото на физическа активност. Богатите на протеини храни като месо, птици, яйца, бобови растения и семена също са добри източници на витамини от група В, витамин Е, желязо, цинк и магнезий. Когато добавяте протеини към храната си, като същевременно намалявате празните калории, вие се възползвате и от другите хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви “, каза Сюзън Бауърман, директор на образованието по хранене в Herbalife Nutrition.

Съвети как да ям повече протеини в момент, когато съм изкушен от Коледа на всяка стъпка:

Закуска, богата на протеини

Започнете деня си с високо протеинова закуска - около 25 грама трябва да са достатъчни. Вместо сладки зърнени храни, смесете питателен протеинов шейк или смесете протеин в овесени ядки на прах. Проучванията показват, че богата на протеини закуска не само помага да се поддържа ситост през цялата сутрин до обяд, но дори може да помогне за ограничаване на приема на храна през целия ден. Herbalife Nutrition предлага разнообразие от богати на протеини хранителни продукти в своето портфолио. Например можете да опитате комбинация от тях за закуска протеинов коктейл F1, от билков чай ​​и билкова напитка с алое.

Здрави десятък и водачи

Не гладувайте за семейни събирания. Преди да си тръгнете, поглезете се с обилна закуска, като обикновено гръцко кисело мляко или нискомаслено извара с плодове. Също така никъде не е писано, че не можете да вземете високо протеиново олово, като шепа несолени бадеми, печена соя или протеинова лента .

Като част от гарнитурите се опитайте да избягвате например бял ориз, бял хляб, картофено пюре или тестени изделия от бяло брашно. Вместо това опитайте да удвоите приема на бобови растения, постно месо, тестени изделия от черен боб или алтернативи от соево месо. Опитайте се да обогатите основните си ястия с протеини, като постно пиле или неконвенционални морски дарове, можете също да добавите соя Edamame, тофу или други популярни бобови растения.

Вдъхновение за закуска - омлет с песто, домати и халуми

Можете да намерите повече вдъхновение за здравословна закуска, десятък или водачи на уебсайта на Herbalife Nutrition, или също така можете да черпите идеи за здравословно хранене от Herbalife Nutrition Cookbook.

Относно Сюзън Бауърман

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, е директор на образованието и обучението по хранене в Herbalife Nutrition. Тя е един от водещите автори в блоговете на I Am Herbalife Nutrition и Discover Good Nutrition .

Сюзън е регистриран диетолог, притежател на два сертификата на Управителния съвет на Академията по хранене и диететика - тя е сертифициран специалист по спортна диететика и сертифициран специалист по контрол на затлъстяването и теглото, а също така е член на Академията.

Сюзън спечели бакалавърска степен с отличие по биология от Университета в Колорадо и магистърска степен по хранене и хранене от Държавния университет в Колорадо. След това завърши стаж, фокусиран върху диетологията в университета в Канзас. Участва интензивно в обучението и е създала образователни програми за хора, групи и индустрии в своите области на експертиза, включително промоция на здравето, управление на теглото и спортно хранене.

По това време Сюзън също е била консултант на Лос Анджелис Рейдърс (сега Лас Вегас Рейдърс) в продължение на 6 сезона и е участвала в рубриката си в здравната секция на Лос Анджелис Таймс в продължение на 2 години. Тя е съавтор на 23 научни изследвания, 14 глави от книги, а също така е съавтор на 2 книги, публикувани за обществеността „What Color is Your Diet?“ (2001) и „The L.A. Shape Diet ”(2004) от Дейвид Хебър (книги, издадени от Харпър Колинс).

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.