Под каква форма можете да използвате овес за отслабване.
Можете да използвате овес в диетата си по много начини. Днес той се предлага на пазара цял, натрошен, под формата на брашно или овесени ядки. Добавяме го и към салати. Овесена каша, добавена към тестото, може направете вкуса специален хляб, сладкиши или сладкиши. Използване на овесени ядки или люспи можете да уплътнявате сосове. Вкусни палачинки могат да се приготвят и от овесени ядки. Овесените ядки също могат да се използват като пълнител в спредове, спредове и при изготвянето на различни приложения. Можете да го добавите към пълнителите, които използваме за пълнене на месо и зеленчуци. Също така можем да консумираме овес в суров вид или просто на пара с гореща вода, като овесена каша, трябваше.

кулинарните

Не забравяйте за овесено мляко и овесена сметана. Те са отличен заместител на кравето мляко, така че не бива да се пропускат в кухнята на хората, които страдат непоносимост към храна към мляко. Например овесено мляко, смесено с пресни плодове може да бъде вкусна закуска до натоварен ден.

Въпреки това, каквото и да приготвяме от овес, трябва да се има предвид, че продължителното готвене намалява хранителната му стойност и в същото време увеличава гликемичния му индекс, така че трябва да бъде обработено термично. регулирайте само толкова дълго, колкото е необходимо.

Можете също така да помогнете да отслабнете, като включите овес в диетата си. Това може да е изненадващо откритие за вас, но ястията с добавка на овес са вкусни. В края на краищата овесът е най-разпространената храна за коне и е много чувствителен към добрата диета.

Енергийната стойност на овеса е до 10% по-ниска в сравнение с ечемика, 16% по-ниска от пшеницата и до 20% по-ниска от царевицата.

Влакното, съдържащо се в овеса, е способно да абсорбира водата, забавя храносмилането и по този начин удължава чувството за ситост след ядене.

По-високото съдържание на фибри в овеса допринася за понижаване на холестерола в кръвта, има благоприятен ефект при заболявания на кръвоносната система. Той регулира съдържанието на кръвна захар, така че е подходящ и за диабетици. Отварите от овес са подходящи за повишена активност на щитовидната жлеза, а също и при чревни разстройства.

Овесът е богат на лесно смилаеми протеини. Те съдържат всички важни аминокиселини, но не в оптималното съотношение. Въпреки това, той е относително беден на лизин и треонин, докато метионинът е в излишък. От друга страна, бобовите растения (нахут, леща или боб) са богати на лизин, но с дефицит на метионин. Ето защо комбинацията от овес с бобови растения е много полезна при отслабване. Протеините от тези два вида храни се допълват взаимно и снабдяват тялото с пълноценни протеини.
Мазнините, открити в овеса, имат голяма хранителна стойност. Състоят се от ненаситени мастни киселини (80%), включително линолова киселина и наситени (20%). Преобладаването на ненаситени мастни киселини помага за намаляване на производството на холестерол.

Видове и форми на използване на овес в диетата за отслабване.
Люспи
Това е най-добрият начин да ядете овес и да си набавите всички хранителни вещества. Те могат да бъдат приготвени в мляко или в зеленчуков бульон.
Каша
Накиснете 4 супени лъжици овесени ядки. На следващата сутрин добавете накиснатите люспи към половин литър вряща вода и варете 15 минути на слаб огън. Сервирайте с мед и можете да добавите мляко.
Брашно или сметана
Сервират се в супи и деца с храна.
Мюсли
Овесените ядки са заедно с други зърнени храни, бадеми, лешници, стафиди и др. една от основните съставки в „мюсли“, храна за закуска. Долейте мюслито с пресни плодове, мляко и малко мед.
Овесена вода
Приготвя се чрез изсипване на две супени лъжици овесени зърна в един литър вода. След това се вари пет минути и се отцежда. Получената течност може да се подслади с мед и да се пие през целия ден.

Рецепти за ястия с овес .

Супа от овесени ядки
Трябват ни: 8 dkg овесени ядки, 1 морков, 1 магданоз, парче целина, 2 супени лъжици соево брашно, магданоз.
Процедура: Сварете овесените ядки в студена вода, сварете нарязаните на кубчета зеленчуци отделно, комбинирайте, добавете паркираното във вода брашно и варете известно време. Преди сервиране добавете наситнен магданоз.

Овесена каша
Трябват ни: 20 dkg овесени ядки, 1 яйце, 1 глава лук, 3 скилидки чесън, майорана, галета (овесените ядки също могат да бъдат смлени), масло, сол.
Процедура: Добавете яйца, разпенен с масло лук, счукан чесън, майорана, сол към сварените охладени люспи. Ако месото е твърде тънко, добавете галета или смлени люспи, ако е необходимо. В галетата оформете и увийте кюфтетата, които запържваме в растително (за предпочитане зехтин) масло.

Овесена каша
Трябват ни: 20 dkg овесени ядки, 1 литър мляко, 1,5 супени лъжици олио, плодове (грозде, ябълки, череши), захар, сол.
Процедура: Изсипете люспите в млякото, посолете и подсладете малко. Добавете олио и гответе за около 20 минути при непрекъснато разбъркване. Смесете парчета сурови или консервирани плодове в готовата каша. Изсипете сок от компот в чиния.

Регистрирайте се за Отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.