Ще разберете какво е стрес, какви видове стрес познаваме и как да се справим с него в нашата статия.

известно време

Какво е стрес

Стресът е бреме. Това е физическо или психическо напрежение и дисбаланс. Стресът е нещо, което всички ние изпитваме днес и всеки ден, по различни причини, в различна степен, по всяко време, на всяка възраст. Изпитваме го винаги, когато ни се наложи да се изправим пред промяна, предизвикателство, заплаха или опасност пред него и като такъв той съществува от милиони години, въпреки че първоначално е имал други причини и други форми.

Стресът е много тясно свързан със събития, които събуждат в нас чувство на безпокойство и страх, несигурност, напрежение, безпокойство и безпомощност.

Това, което ни стресира най-много

Най-големият стрес е:

  • смърт на любим човек,
  • сериозно заболяване,
  • нараняване,
  • развод или развод,
  • загуба на работа,
  • дългосрочни проблеми, произтичащи от взискателна професия
  • напрежение в семейството,
  • продължителен съдебен спор или
  • финансови притеснения

Преувеличените очаквания също могат да бъдат стресиращи

Понякога, накратко, в живота попадаме в ситуация, в която не сме искали да изпаднем дори в най-лошия сън. И съвсем вероятно често сме виновни. Защо? Защото искаме да сме някъде другаде, отколкото сме, с някой друг освен нас и да имаме все повече и повече, отколкото имаме. Ние не сме търпеливи или смирени. Искаме да имаме всичко, да се справяме с всичко и да постигнем всичко за кратко време и на 100%. И все още очакваме, че всички ние винаги ще ни възхваляваме и обичаме завинаги.

Модерно време и стрес

Особено през последните десетилетия стресът изглежда е съществена част от живота ни повече от всичко друго. Буквално на всяка стъпка и все повече, стресът прониква в нашата модерна, напреднала и прибързана компания, фокусирана основно върху производителността, изкуствения идеал за красота и съвършенство, мощ и пари.

Стресът и неговият ефект върху нашето тяло

  • Краткосрочен стрес до известна степен помага за мобилизиране на енергията, понякога буквално за спасяване на животи, понякога за подобряване на представянето и постигане на житейска цел. Човешкото тяло е приспособено да се справя с него възможно най-добре.
  • Дългосрочен стрес това е нещо съвсем различно и може да има разрушителен ефект върху тялото ни, физическото и психическото ни здраве и семейните и работните ни взаимоотношения. Експертите също така посочват факта, че продължителният стрес и дискомфорт унищожават тялото ни много повече от 15 кг наднормено тегло или прекомерна консумация на индустриално преработени храни.

Как реагираме на стреса

Различните хора реагират по различен начин на стреса. Отговорът на стреса може да бъде адекватни, недостатъчни или, обратно, неконтролируеми и преувеличено, когато може да навреди на човек. Всички сме различни, така че нещо различно помага на всеки от нас да се справи със стреса: парче горещ шоколад, чаша шампанско и гореща вана с мехурчета, някой ще тренира във фитнеса и след това ще седне с приятели над добър вечеря и събуждане някъде съвсем сам.от хората и прочетете глава от книгата, преди да заспите.

Но винаги е необходимо да осъзнаем това бързите корекции са временни, колкото и полезни и приятни да са за известно време. За справянето със стреса е по-важно да стигнете директно до корените на стреса и по този начин до същността на себе си.

10 съвета за избавяне от краткосрочния стрес и поглед в дългосрочен план

1. Знаете и възприемайте причините за стреса си и неговите симптоми. Ако искате да се научите да управлявате стреса, трябва да осъзнаете докъде можете да стигнете в стресови ситуации и да се опитате да не надхвърляте тези граници. Постоянната промяна няма да настъпи за една нощ. Няма да е лесно или лесно и може да се наложи да промените коренно начина си на живот.

2. Бъдете честни със себе си. Бъдете честни относно това, което наистина ви стресира и притеснява. И не само тук и сега, но и в живота ви като цяло. Каквото и да е, то заслужава максимално внимание и уважение, също като вас. И се научете да бъдете честни със себе си по всяко време!

3. Бъди реалист. Обмислете вашите приоритети и реални възможности, не само в стресова ситуация.

4. Не реагирайте прекалено на стресова ситуация. Нищо не трябва да бъде толкова ужасно, неразрешимо и безнадеждно, колкото изглежда в даден момент и на пръв поглед, особено ако сте уморени, безсънни и раздразнителни.

5. Опитайте се да погледнете на стресовата си ситуация с предвидливост и да знаете, че не сте полудели, че светът може да е полудял, но че всичко ще бъде наред. Признайте простия факт, че дори и без вас светът се върти и все още ще се върти и слънцето ще грее и ще бъде известно време:-)

6. Не се страхувайте да помолите за помощ - вашите колеги, ваши познати, приятели, съседи, роднини, психолог, терапевт, финансов съветник.

7. Научете се да казвате НЕ. Не се затрупвайте от все повече задачи.

8. Научете се да делегирате някои от техните задачи на други.

9. Научете се да планирате времето си за днес, утре и следващата седмица. Правете само едно нещо наведнъж - възможно най-добре, съсредоточено и добре, на спокойствие и без да мислите за останалите сто неща, от които все още се нуждаете или ще трябва.

10. Бъдете наистина мили и добри към себе си. Обичайте себе си и се грижете за себе си. Най-добре е да отделяте момент от време и съзнателно внимание на себе си всеки ден и да се хвалите всяка вечер с каквото и да сте правили този ден.

Изживейте настоящето

Наистина е лечебно да осъзнаем колко е важно ототидете в настоящето. Умът ни е изтощен от бягства в миналото, често и обича да се справя с проблем, провал, предателство, вина или измама, накратко, нещо неприятно, което се е случвало в миналото - ние самите го преживяваме отново и отново и култивираме негативни емоции, нагласи., тъга и болка дори в настоящето. Понякога обратното "рисуваме дявола на стената", т. j. създаваме бъдещи негативни сценарии, бури и катастрофи в съзнанието си, страхуваме се предварително как ще се получи. Ние възпитаваме страхове за неща, хора или ситуации, които все още не са се случили и може да не се случат.

Ето защо е много важно да опитате да не гледаме често в миналото, да не се придържаме към него, в същото време да не се страхуваме от бъдещето и особено да възприемаме настоящето и да сме благодарни за него. Колкото и абсурдно да изглежда в дадена ситуация, когато изпитвате стрес, безпокойство и напрежение, опитайте известно време успокойте ума си, поемете дълбоко въздух, издишайте и започнете да дишате спокойно. Особено по това време не се опитвайте усилено.

Отпуснете се

Релаксацията е съзнателното отпускане на тялото и ума и мускулното напрежение. Помага да се съсредоточите върху конкретна ситуация или задача, помага да се регенерират силите след напрегната умствена дейност и също така улеснява съня. Научете се да релаксирате редовно 1 - Два пъти на ден по 10-15 минути, като същевременно елиминирате разсейките, отдайте се в удобна поза, затворете очи и се концентрирайте изцяло върху упражненията. Релаксацията изисква упражнения, време и търпение, но се отплаща. С времето ще ви стигнат няколко минути, когато можете напълно да се отпуснете не само преди очакваното стресово събитие, но и директно в него.

Успокойте ума си чрез медитация

Посетете професионално воден курс, където ще се научите да медитирате, или прочетете за това, или просто „бъдете“. Първоначално за предпочитане всеки ден, 10 минути сутрин и вечер, но редовно.

Как да медитираме

Бъдете сами, в мир, определете любимото си тихо пространство, за предпочитане у дома, в градината или сред природата, където се чувствате в безопасност, където сте наистина добре и приятно. Седнете на пода, колкото ви е удобно, затворете очи и след това дишайте бавно, дълбоко и съзнателно. Фокусирайте се върху дъха си и възприемайте само тялото си, с всяко издишване и вдишване. Когато мислите дойдат при вас и те ще го направят:), нека бъдат, елате, отидете, нека текат свободно и не се вкопчват в никоя от тях. Пуснете ги. Не мислете. Постепенно ще се научите да се откъсвате от всичко извън себе си и, обратно, да изпитвате състояния на по-дълбока тишина и мир във вас.

Не научавай нищо. Само минута.

Ако релаксацията или медитацията не ви харесват, опитайте се да похарчите 5 - 10 минути на ден в пълно спокойствие, Целенасоченото и съзнателно фокусиране върху тук и сега ще ви помогне значително да намалите нивата на стрес. Например, може да е такъв малък ритуал вечерта преди заспиване: поставяте ръцете си по корем с длани и само тихо и спокойно възприемате дишането и движенията на коремното дишане и мислите само за приятни неща или дори по-добре вие не мисли за нищо. Ще видите, че след време ще си предпишете тези няколко минути не само преди да заспите, но и сутрин след събуждане и може би през деня, у дома или на работа.

Проявете благодарност и смирение

Всяка сутрин, когато се събуждате, когато ставате от леглото и започвате нов ден, както и вечер, когато си лягате, благодаря за всичко, което имате в живота, за всички, които ви обичат и вие ги обичате, и за това, което животът ви е дал и какво сте успели да направите.

Стресът и чревната микрофлора са свързани

Стресът засяга правилното функциониране на чревната микробиота. Замърсеният въздух, некачествената диета и липсата на ферментирали храни в диетата също влияят негативно върху функционирането на нашите черва (PharmDr. Kamila Horníčková)

Какво друго можете да опитате срещу стреса

Преди всичко отделете време да правите неща, които ви правят добро, напр.

Моля, не приемайте нито едно от горепосочените като всемогъщи и непроменящи се антистресови правила, които важат еднакво за всички. Обратно. Докато залагането на репички би довело човек до ръба на лудостта, някой друг би страдал при мисълта да отиде сам в планината. Изберете сами кое е най-приятно за вас и съставете своя собствена антистрес рецепта. И когато успеете да го задържите, вие също успявате да върнете тялото, ума и сърцето си към спокойствие и баланс.