Докато жените искат да продължат да отслабват, мъжете искат да се чувстват по-силни и обемисти. Ето защо фитнес треньорът Майкъл Ахбергер е съставил специално меню за вас, за да избегнете да ядете всичко на главата.

мъже

Обемни менюта за мъже, съставени от фитнес треньора Майкъл Ахбергер

Когато сте в „обем“ и искате да качите килограми, смисълът не е да напъхате всичко челно, а да имате качествени фитнес диети. Трябва да си набавяте въглехидрати, протеини и мазнини от качествени източници и в правилните количества. Разбира се, всеки се чувства удобно с нещо различно, някой отслабва с 400g въглехидрати, а някой наддава със същите въглехидрати. Всеки е оригинален и трябва да тествате сами при какви дози въглехидрати ще натрупате достатъчно. Наличието на качествена диета при укрепване е от съществено значение.

Други плащат пари за такова меню, вие го имате безплатно! Така че нека да го разгледаме. Един вариант на храна винаги е по-луксозен и по-добър, а вторият вариант на храна е по-евтин и малко по-малко качествен. Храната се повтаря отново и отново, но разбира се можете да се сетите и за други ястия.

Обемен шаблон на менюто

закуска 7:30

60 г разтворима оризова каша, 15 г кокос, 30 г протеин 80%, 1 банан
70g овесени ядки, 15g кашу, 30g протеин 80%, 1 банан
Добавки: вит. С 500mg, мултивитамини, В комплекс

десет 10:00

Яйчен омлет - 3 цели яйца, 3 белтъка, 10 оризови рациоли, зеленчуци
Сирене Едам, 10 филийки ориз, зеленчуци

обяд 12:30

150гр сьомга, 100гр ориз
150 г треска, 100 г ориз

Десети A 15:00

120g телешко задно, 100g ориз
120g пилешки гърди, 100 ориз
Добавки преди тренировка 16:00

Тренировка във фитнеса 16: 30-17: 30

Добавки след тренировка 17:30

5 g креатин монохидрат, 7 g BCAA, 10 g глутамин, 10 g малтодекстрин, 30 g протеин 80% DH 32, вит. С 500 mg

Десети II 18:30

120гр пилешки гърди, 250гр печени картофи

Вечеря Дори 21:00

120гр пилешки гърди, 250гр печени картофи

Вечеря II 23:00

35g нощен протеин, 10g глутамин
250г обезмаслена извара, 10г глутамин

Менюто съдържа около 510g въглехидрати, 210g цели протеини (общо 270) и 80g мазнини. С тези стойности е подходящ за спортист от 90-100 кг. Определено трябва да наддавате с тази диета.

След това настройте менюто по ваш вкус. Напр. ако ставате по-рано, преместете се през цялото време с един час. Ако не напълнеете или, обратно, наддавате много бързо, губите или увеличавате въглехидратите. Ако харесвате малко храна, заменете я с друга.

Пригответе месото върху малко кокосово масло с лук. Разбира се, можете да използвате всяко друго масло, защото кокосовото масло не е от най-евтините. Рапичното, слънчогледовото или зехтинът също ще са достатъчни за мир.

Зеленчуците не са много добре представени в диетата, защото просто, когато излеете толкова много хранителни вещества в себе си, в стомаха ви няма да остане място за този зеленчук.