10 съвета как да премахнете излишните килограми
Инструкторът по Zumba и диетолог Lucia Méres реши да напише първата си електронна книга, озаглавена „Как да отслабнем със Zumba за 30 дни“. Интересувахме се от съвети и практически препоръки какво да правим и какво да не правим, ако не искаме ръката на везните да се движи постоянно нагоре. Хайде, малко демо.
1. Не се заблуждавайте!
Когато пазарувате, имайте предвид, че това, което купувате, ще ядете. Не купувайте нищо сладко или нездравословно. Не се заблуждавайте, че искате да запазите тези чипове на склад за посещение. Все пак ще го изядете в неподходящо време.
2. Не е срамно да изхвърлите малко храна. Срамно е да печелите от алчност!
Също така често ми се случва, че трябва да изхвърля храна и много съжалявам. Но винаги следвайте тази парола. Не забравяйте, че неизядената храна е в кошницата, а не във вас!
3. Деактивирайте прокланянето!
Ако сте свикнали да си набавяте храна през деня, където първо отчупвате парче бисквита, след това парче шоколад, заедно тези малки парченца могат да прераснат в по-голямо количество храна, от която можете да спечелите. Същото важи и за дегустацията на храна по време на готвене. Можете също така да ядете друга порция храна с него. Бъди внимателен.
4. Възпитавайте се!
Какво е по-важно от нашето здраве и здравето на нашите близки? Купувайте качествени книги за хранене, четете консултанти по хранене онлайн и следвайте най-новите проучвания. Колкото повече знаете за нездравословната храна, толкова по-малко ще ви примами. Колкото повече информация имате за здравословния начин на живот, толкова по-лесно ще паднат килограмите. Просто уравнение.
Най-добре ще разберете как да се храните правилно само ако изучавате много, много статии. Това вложено време (например всеки ден по 1 статия - около 10 минути) ще се върне при вас много бързо по-късно. Вие ще знаете точно защо е добре да го ядете, а не навън. И тъй като жените се хранят и готвят, вие ще готвите не само страхотни, вкусни, но и здравословни храни за вашето семейство.
5. Образовавайте околната среда!
Понякога със сигурност е трудно да устоите на тортата или други сладкиши, които ще ви донесат близките ви. Опитайте се да им обясните какво могат да ви донесат следващия път, за да ви зарадват. Поне възрастните хора не знаят как да приготвят храната правилно, за да бъдат здрави. Купете ги напр. брашно от спелта, дайте рецепти и няма да посещавате повече от следващото посещение.
6. Не бройте калориите!
Ако преброяването на калории беше наистина толкова важно, нямаше да има значение дали сме яли 100 калории от плодове или 100 калории от шоколадово блокче. В този случай няма значение какво ядем, особено да следим калориите на ден. Но съм сигурен, че знаете, че не работи по този начин.
7. Забравете паролата: „Не ям след 17-ти.“
Идеалното време за вечеря е 3-4 часа преди лягане, напр. ако си легнете между 22:00 и 23:00, вечерята може да дойде между 19:00 и 20:00. Ако ядете последното хранене в 17 и си лягате в 23, ще забавите метаболизма си и ще наддавате по-лесно.
Освен това, ако сте гладни преди лягане, вземете кисело мляко, мътеница или кефир. Те ще ви засеят и в сътрудничество с проби културите при кисели производители ще подобрят имунитета ви. Можете също така да добавите ябълкови влакна (приблизително 5 g) и протеини (20-30 g) към такъв кисел продукт. След като пием такава напитка, винаги спим прекрасно. Пълен сън заедно с приятен сън, какво повече може да си пожелае човек.
8. Не използвайте храната като форма на награда или наказание
Нито с вас, нито с децата ви. Ако постигнете някакъв успех, възнаградете се с нещо друго - напр. хубава дреха.
9. План!
Ако знаете предварително, че ще седите по цял ден на работа, вземете десетия и оловранта със себе си, за да не се налага да се изправяте пред "вълчия глад" и след това претъпкан стомах.
10. Внимавайте да опитате, докато готвите!
Ако вкусите прекалено много, можете да изядете една допълнителна порция „невинно“ по този начин.