Как да се отпуснете възпалени, сковани или претренирани мускули?
Много хора подценяват мускулните болки. На тялото и особено на мускулите трябва да се даде регенерация и релаксация.
Как можем да отпуснем мускулите след тренировка? И какво да правим със сковани или дори възпалени мускули?
Разтягане
Разтягането не е просто страхотна загрявка преди бягане или тренировка във фитнеса. С редовното разтягане можем значително да помогнем за скованост на мускулите. Ще се почувствате много по-добре след първото, правилно изпълнено разтягане. След редовни упражнения за разтягане, вие също значително ще подобрите стойката си и ще бъдете по-гъвкави. По този начин можете да спестите много наранявания.
Сауна
Няма нищо по-добро от отпускането на мускулите с топлина. Сауната се използва от много спортисти дори непосредствено след тренировка, понякога дори е пряко свързана с плуване. Комбинацията от топла сауна и по-студена вода в басейна ще подобри кръвообращението в тялото, като по този начин идеално и нежно отпуска мускулите. Освен това подобна комбинация е чудесна и срещу целулит. Сауната също е добър избор при мускулни болки или проблеми с дишането. Внимавайте обаче, ако сте пациент със сърдечно-съдови заболявания.
Масаж
При сегашния удобен начин на живот и заседнала работа зад компютъра много хора имат проблеми, особено с мускулите около шийните прешлени. Блокирането и схващането на мускулите в тази област може да ни създаде много проблеми - като неприятно главоболие. Ако досега сте посегнали към хапчета, за да се отървете от тази болка, вие само отлагате проблема. Премахнете запушените, възпалени и сковани мускули на шийните прешлени само с масаж, който заедно с подходящ спорт, като плуване, е най-доброто решение.
Гореща вана
Този съвет със сигурност ще зарадва всички. Топлата баня е полезна не само за мускулите ни. При такава релаксация целият организъм и особено психиката ще си починат. По време на банята за релаксация не бива да забравяме за солта във ваната, която съдържа различни активни вещества, минерали или витамини. Солта във ваната облекчава както мускулната, така и мускулната болка и премахва възпалението от тялото. Освен това дезинфекцира и детоксикира.
Какви соли във ваната са подходящи за мускулна релаксация?
Отлични са особено солите, които съдържат екстракти от лавандула. Такава сол помага за отпускане и регенериране на мускулите. Благодарение на успокояващия ефект на лавандулата, тя е подходяща и за психическо отпускане. Солта от Мъртво море е пълно съкровище. Той отпуска болезнените мускули и възпалението в тях. Той обаче има положителен ефект върху кожата и дихателните пътища. Солта с екстракти от евкалипт също е чудесен избор за мускулите. Евкалиптът не само има положителен ефект върху дихателните пътища, но също така има значителни регенеративни свойства, отпуска мускулите и ефективно намалява мускулната болка. Солите, съдържащи арника, розмарин или лайка също са отлични. Всички тези билки имат противовъзпалителен ефект и успокояват мускулните болки.
И пациентите със сърдечно-съдови проблеми и нарушения на кръвното налягане или хората с възпаление трябва да избягват горещата баня и сауната. Тъй като съдовата система се „отваря“ с топлина от сауната и банята, възпалението може да се разпространи по-бързо в тялото.
И когато се отпуснете с релаксация за друга тренировка, опитайте месечната видео програма у дома, упражнение за тънко и твърдо тяло SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки и повече от 12 часа упражнения.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
4 йога упражнения за облекчаване на болките в гърба
Тези йога позиции са прости и можете да ги практикувате навсякъде и по всяко време.
4 малки съвета за активна релаксация
Ваканционният сезон бавно се приближава и е идеална възможност за създаване на нови навици за редовната ни почивка.
5 съвета как да регенерирате тялото след тренировка
Добрата регенерация влияе на регенерацията и растежа на мускулите, е предпоставка за ефективно обучение, предотвратяване на наранявания и се приближава до постигане на целта.