Как да отпуснем мускулите след тежка тренировка?

Повечето от нас фокусират вниманието си главно върху обучението. Ние се интересуваме от това колко дълго, колко често и с каква интензивност трябва да спортувате. Ние следим изгорените калории, измерваме обиколката на корема или други проблемни области. Причината? В края на краищата, обучението е основата за мускулите и секси тялото. Това обаче не е напълно вярно, тъй като както мускулите имат нужда от „работа“, така и те се нуждаят от качествена почивка.

мускулите

Правите ли редовно силови тренировки? Тогава знаете, че интензивно тренираните мускулни части изискват „почивка“ с продължителност от 48 до 96 часа. Това означава, че като укрепвате ежедневно корема си, ще нанесете повече вреда, отколкото полза. Ами кардио тренировките? И тук понякога се случва да зареждаме повече от необходимото. Мускулната треска и нейният дискомфорт няма да закъсняват. Важното е обаче, че и в двата случая е вярно, че мускулите заслужават качествена почивка след упорита работа.

3 съвета как да се отпуснете след бягане

Ако случайно сте прекалили с тренировките или трябва да се отпуснете приятно и в същото време да съчетаете приятно с полезно, вземете няколко съвета как да се отпуснете след бягането.

Вана с гореща билка

Може би няма нищо по-добро и по-лесно от това да се отдадете на гореща вана с внимателно подбрани съставки след интензивна тренировка. Подходяща съставка е например морската сол, която има почистващи ефекти. От билките ситостта е добър начин за отпускане на мускулите, докато възпалената кожа ще помогне на сърпа. Kaie е помирен от мъдрец. Цялостното благосъстояние се предизвиква от лавандула, розмарин, орлови нокти и любовник.

Какво е важно при такава баня? Не трябва да отнема повече от 15-20 минути. Ако няма пресни или сушени билки, използвайте етерични масла. След банята се увийте с топла кърпа и се отпуснете за известно време, например с чаша любим чай или напитка, съдържаща магнезия, която има мускулно-релаксиращ ефект.

Приятен масаж

Масажът има много положителни ефекти върху човешкото тяло. Той е безценен дори след тежки тренировки, защото подобрява кръвообращението, помага за отстраняването на токсините от тялото, регулира мускулния тонус и намалява болката. Разбира се, това са само някои от положителните страни на масажа. В допълнение към класическия спортен масаж има и редица други интересни видове масаж: релаксиращ, тайландски, рефлексологичен масаж на краката, мед и други. Кой да изберете?

Сауна

Суха, мокра, парна, инфрачервена сауна. Престоят в сауната е релаксиращ, има и много положителни ефекти. Той отпуска скованите мускули, подобрява обхвата на движение и стимулира производството на ендорфини в човешкото тяло, които "облекчават" болката.

Според Северноамериканското общество за сауни други предимства на сауната включват: намаляване на стреса и психическа умора, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, безсъние, укрепване на имунната система, изгаряне на калории, детоксикация, подобряване на бъбречната функция, повишаване и усещане за по-добро състояние (1 ).

Има много повече възможности да се отпуснете след взискателно бягане. Ако не сте привлечени от гореща вана, масаж или сауна, например, наспийте се добре, слушайте музика или медитирайте.