тичам

Където и да отидете днес, където и да погледнете, виждате как хората тичат.

Бягането като тенденция на съвременността?

Най-лесният и евтин начин е да вземете маратонки и да започнете да бягате. След като започнете, ще ви хареса да бягате. Това е лекарство, което трябва да приемате редовно.

Бягането ще се превърне във ваше ежедневие, но изведнъж, рано или късно, ще започнете да усещате болка в коляното, ахилесовото сухожилие ...

Принудени сте да спрете да бягате за време и да потърсите експерт. Най-често лекар, единственото нещо, което той ще ви каже, е да спрете да бягате. Вместо да се търси причината, се разглежда само следствието.

Той ще ви нареди няколко рехабилитации и вие ще се върнете към работа. Но с течение на времето отново ще се чуе друго нараняване или не същото. Въпреки това, доколкото е възможно, вие сте добре реабилитирани и отпочинали. Според книга на Кристофър Макдугъл обаче сме създадени за бягане. Наистина е?

Някога хората са били зависими от природата. Те ловуваха, рушаха се и нямаха нужда от почивен ден или принудителна почивка. В днешния забързан свят човек е щастлив да намери момент за себе си вечер или сутрин преди работа, да облече маратонки и да се потопи в мислите си.

Независимо дали тренирате систематично или внезапно, всеки от вас определено е изпитвал някаква неприятна болка по време на бягане. Ако не, вие сте щастлив човек.:)

Защо се случва?

Фитнес треньорите продължават да повтарят, че тялото ни не е естествено развито за движения като скачане или бягане. Бягането унищожава тялото ни, мускулите ...

Да вземем прост пример. След празниците сте качили малко килограми и сега искате да отслабнете. Първото нещо, което ми идва на ум, е бягането. Но ако искате да отслабнете с няколко килограма, вероятно ще бъдете доста тежки. И сега ще носите теглото си и ще скачате в него. Все още не е в някои некачествени маратонки с ниско качество. Мислите ли, че това е начинът да отслабнете? На първо място, това е начинът за нараняване ...

Как да го предотвратя?

Дори ако строите къща, първо трябва да имате основите, върху които да я построите. Също така в бягство. Ще изградите здрава основа, от която да отскачате и мускулатура, която ще ви предпази от различни капани на наранявания.

Как да започнете силови тренировки?

В началото, преди да се запознаете с фитнеса, е добре да платите часове с треньор, който анализира вашите умения за движение, респ. недостатъци, дисбаланси и ще създаде точен план за обучение за определен период.

След известно време можете да практикувате сами. Програмата за обучение обаче трябва да бъде последователна и да бъдете наблюдавани от време на време.

Как да се принудите да отидете във фитнес центъра?

Трудно е да накараш хората, които обичат и са свикнали с природата, да стигнат до дъното и да тренират във фитнес центъра. Скучно е, не си духат главите там, има смрад и т.н. ... Но повярвайте ми, можете.

Ако сте отдадени на целта си и знаете за какво сте там, ще ви хареса. Влюбих се в зимните часове във фитнеса и сега трудно мога да си представя подготовката без него.

Всеки сезон взимам 4 до 6 седмици почивка, което означава, че се занимавам само с онези спортове, които ми харесват и са много лесни. Просто за забавление.

След това идвам във фитнеса, където експертите ме измерват и в началото на тренировката имам черно на бяло, колко щети спортове за издръжливост, респ. кардио е направил на тялото. И по този начин се опитваме да го съчетаем с плана за обучение и обучителите през зимата, докато започват първите пролетни лагери.

Интензивността обикновено е 3 до 4 пъти седмично, разбира се за сметка на други спортове. През зимата мотора ми пада и аз също не бягам толкова много, защото винаги имам "късмет" да имам някои наранявания заедно и това е най-добрият начин.

Има място, когато пожелаете, разбира се. Също така се опитвам да го запазя през лятото, но има много по-малко, тъй като тренировките придобиват интензивност. Това обикновено са просто „основни“ упражнения със собствено тегло.

Какви са предимствата на силовите тренировки в бягането?

В допълнение към факта, че силовите тренировки са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и отслабване, това е чудесен начин за укрепване на сърцевината на тялото и по този начин предотвратяване на наранявания. И това е, което всички искаме.

Не е нужно да тренирате като културист, но тренировките със собствено тегло не са достатъчни.

Добре е да се жертвате поне два дни в седмицата през зимата и да ходите да тренирате, вместо да бягате, и честно. Практикуването е едно, а практикуването с треньор е друго.

Много пъти виждам решимостта на хората да тренират във фитнес центъра, но упражнявайки се според видеоклипове в youtube, без никаква коректност при изпълнение на отделни упражнения и движения, те го влошават, сякаш изобщо не са тренирали. Е, просто не го обясняваш на някои хора, така че вярвам, че ти ще бъдеш другото мнозинство.

Освен устойчивост на наранявания при бягане, вие също така ще подобрите обхвата на движение, ще ускорите метаболизма, ще загубите излишните мазнини и ще качите мускули. И може би ще ви хареса да се погледнете в огледалото.

Рано или късно всеки сам ще го разбере. Очертах ви как можете да предотвратите наранявания, дори преди те да започнат да ви притесняват. И не забравяйте, животът е по-лесен, когато имате сили. Късмет.

Източник на снимки: thinkstock

Търся движение в свободното си време от дете и постепенно дойдох да опитам този красив спорт, като триатлон, от плуването. Състезавам се с него от 14-годишна. Това, което ми дадоха годините, какво ме научи самият спорт и колко велики хора съм срещал, никой няма да ми вземе, това е най-красивото нещо, което би могло да ме срещне и да ме изпълни всеки ден. Благодарение на него съм жив ...