част

Тренирането чрез болка или болест не е героизъм, а голяма глупост

Способността за регенерация зависи от индивидуалните нива на производителност, пол, възраст, здраве, климатични условия, хранене и много други фактори. Някои се регенерират по-бързо, други по-бавно.

Биологичните процеси на регенерация в организма са много сложни. Всеки постепенно ще разбере коя форма на регенерация му е най-подходяща.

Поради тренировъчното натоварване се уврежда микроструктурата на мускулите. И именно тези щети можем да възстановим чрез регенерация. Помага ни да избегнем претренирането и да подобрим ефективността. За да се подобри работата ни, регенерацията също трябва да бъде правилна и достатъчна.

Спете

Най-простата и евтина форма на регенерация е сънят. По време на сън се отделя хормон на растежа, който играе ключова роля за подобряване на производителността. Разбирам, че е проблематично да легнете и да се регенерирате след тренировка на работа. Във всеки случай е важно да не пренебрегвате съня. Ако тренирам през деня, трябва да си легна възможно най-скоро.

Също така е важно регенерацията на съня да не приключи. Други основни средства са режимът на пиене и диетата. След тренировка, регенерираща напитка, съдържаща аминокиселини с разклонена верига, за да ускори регенерацията, хидратацията и да попълни загубените хранителни вещества. Час след тренировка за попълване на енергия под формата на качествени въглехидрати, здравословни мазнини и цели протеини, които активират регенеративните процеси в организма.

Активна регенерация

Активната форма на регенерация, която предпочитам, е плуването. Отличен компенсаторен спорт, след който човек се чувства отлично. Разбира се, трябва да се внимава приятната компенсация изведнъж да не затруднява тренировките. Упражненията за разтягане и релаксация са нещо естествено, че най-бързо забравяме за тях. Ето защо дори в това препоръчвам да намерите собствената си рутина и да я включвате след всяко занимание.

Физиотерапия

Физиотерапията е форма на рехабилитация. Занимава се с диагностика, профилактика и лечение на мускулно-скелетни нарушения. Оценява нашето функционално състояние. С помощта на физиотерапия можем да намалим риска от болка, причинена от прекомерен стрес върху опорно-двигателния апарат. Благодарение на физиотерапията можем да подобрим координацията и концентрацията, което ще ни помогне да развием потенциала си. Много е важно да знаете своите слабости и дисбаланси и да работите за тяхното отстраняване.

Масаж

Имаме безброй масажи, от които да избирате. От класически спортове до различни ароматни. За спортисти най-подходящ е спортният масаж на цялото тяло. Това може да бъде изпълнено както преди, така и след процедурата.

Разликата е в начина, по който се прави. Масажът ускорява регенерационните процеси, подобрява цялостното физическо и психическо състояние. Той облекчава мускулното напрежение и подобрява подвижността на ставите. Аз лично препоръчвам да посещавате масажист поне веднъж седмично. Препоръчвам също да изберете масажист с опит със спортисти.

Сауна

Има няколко вида сауни, всяка с различни параметри и всяка въздейства по различен начин на човек. Суха финландска сауна, инфрасауна, парна сауна, различни билкови, солени сауни, биосауни.
За мен най-разумният избор е инфрачервената сауна. Това е начин за по-здравословна и по-ефективна сауна. По-нежен е към тялото.

Чрез инфрачервеното лъчение мускулите, тъканите и органите се загряват дълбоко. Температурата е в диапазона от 40 до 60 градуса, така че няма изчерпване на тялото. Спортистите усещат по-малко мускулен тонус и премахват болката. Препоръчва се също преди и след спортно представяне.

Напротив, престоят в класическа сауна трябва да бъде планиран правилно. Определено не преди или след представлението. Сухата сауна дехидратира и изтощава тялото. Така че само по време на по-лесно обучение.

Криокамера

По време на процедурата ще прекарате 2 до 3 минути в камерата при температура от -120 до -126 градуса. Движите се много бавно в кръг. Сменяте посоката. След като излезете от камерата, тренирате поне 15 минути, за да изхвърлите необходимите хормони. Увеличава притока на кръв към тъканите, премахва възпалението и вредните вещества в метаболизма.

Криокамерата има отличен ефект върху имунитета, детоксикира, има положителен ефект при ставни заболявания, посттравматични състояния. Като цяло тя съживява тялото и има положителен ефект върху психиката.

Можем не само да изтощаваме тялото, но и да го презареждаме. Необходимо е да намерите място в календара си за регенерация. След сезона отделете по-дълъг период, когато регенерацията ще бъде приоритет от тренировките. Оставете тялото си да си почине, ще бъдете приятно изненадани от положителната промяна.

По-успешни съвети за регенерация ще ви разкрие успешният словашки бегач и треньор Романа Комаршанска.

Романа се поставя редовно в състезанията от 5 до 42 километра на най-високите стъпала. Тя тича почти постоянно, тренира се сама, но има и своите такси. Бяга по час-два на ден, към което добавя и други физически дейности и регенерация. Той изготвя планове за обучение за своите такси, както и тяхното управление.

Хареса ли ви тази статия? По-скоро го харесвам можете да прочетете в блога За здравето.

Имате ли въпроси за вашето здраве? Опитайте нашата услуга ProCare Doctor 24. Нашият експерт по телефона е тук за вас 24 часове/7 дни в седмицата