Красиво и твърдо дупе се нуждае от много дълбоки клекове

Това е прост съвет за жените. Мъжете, от друга страна, не трябва да се страхуват от клекове, защото стегнатите и мускулести крака са основата за развитието на горните части на тялото.

дупе

Когато се споменават клекове, не всеки си представя еднаква техника. За най-добър ефект се препоръчва да клякате на земята. Не всички обаче правят това, защото хората се страхуват от увреждане на коляното. Къде е истината? Дълбоките клекове са наистина вредни за коленете ни?

Ще го кажа направо. Правя клекове колкото мога по-дълбоко и искам да направя идеалната техника, вместо да вдигам възможно най-високата тежест без дълбок обхват. Докато следвате техниката на клякане, няма да имате проблеми с разтягане на коленете и увеличаване на нестабилността на коляното.

Това е вярно, ако се фокусираме върху стабилността на колянната става и разтягането на лигамента. Това обаче трябва да се разглежда и по отношение на хрущялите и менискуса: най-големият потенциал за дълбоки травми на клякам е тук, докато стабилността на коляното може да остане същата.

Все още не е възможно да се оцени дали големината на силата на натиск (пателофеморална и тибиофеморална) може да бъде вредна за менискусите и хрущяла. За разлика от сухожилията, менискусите и хрущялите не са склонни да се укрепват с повтарящо се натоварване. Те просто увреждат и причиняват пателофеморална дегенерация и патологични състояния.

Компресивна сила

Пателофеморалните и тибиофеморалните сили са най-високи при максимална флексия на коляното. Тези сили са само малко по-малко или почти еднакви при по-ниски ъгли на огъване. Така те са много сходни при 70 или 110 градуса на огъване. Това обаче не означава, че те са абсолютно еднакви. Силата на натиск се увеличава леко с по-голяма дълбочина. Разликата между 70 и 110 градуса в големината на силите на натиск няма да бъде толкова голяма, колкото в сравнение със 135-150 градуса. Има по-съществена разлика и може да има риск. Това е само ВЪЗМОЖНОСТ за определен риск. Това не означава, че контузията трябва да се случи.

По този начин има много фактори, които влияят на нараняването на коляното в процеса на клякане. Много честа причина е лош начин на живот, малко движение, прекалено много време, прекарано в колата, зад компютъра, никакви разходки, спорт и т.н. Това може да доведе до определени промени в тазовата област. Това от своя страна води до неправилно изпълнена техника при опит за дълбоки клекове (физически не е възможно да се изпълняват такива клекове). Ето защо има препоръка: ако имате проблеми, причинени от структурни промени в областта на таза, не клякайте на максималната дълбочина.

Въпреки тази препоръка, няма общ съвет, който да препоръчва или да не включва клекове, защото те са явно опасни или недвусмислено безопасни. Затова от собствения си опит той препоръчва: освен ако няма сериозен здравословен проблем, препоръчвам дълбоко клякане. Кляканията имат много предимства:

  • Дълбоките клекове създават хубаво кръгло дупе. Така че за красиво дупе: колкото по-дълбоко, толкова по-добре.
  • Те укрепват затворниците: здраво коляно може лесно да приклекне до силен дълбок клек. При такива клякания ви натоварвате повече. Докато следвате техниката, тези затворници постепенно ще укрепват и предотвратяват тези наранявания.
  • Те премахват болките в гърба. Понякога се случва, че при паралелни клякания, кръста е ангажиран повече. Не е приятно. Можете да предотвратите тези болки с дълбоки клекове, тъй като тазът е притиснат назад в този случай.
  • Те подобряват състоянието на горната част на тялото. Парадоксално е, че укрепвайки краката с дълбоки, ефективни клекове, вие активирате регенеративните способности на тялото си в увеличена степен дори за останалите зони, а също така можете да изгорите повече подкожни мазнини.

Техника за дълбок клек

Техниката на дълбоки клекове се основава на класически паралелни клекове. Почти същите правила важат за тях, с малки изключения.

  • Разширете отношението си

Тъй като това е дълбок клек, е необходимо да имаме много широка позиция. Ако клякате широко, създавате по-добър център на тежестта за клека. Широката стойка ще гарантира, че ще бъдете по-силни с клекове и в същото време ще ангажирате повече задни части и бедра.

  • Правилно положение на долната част на гърба

Долната част на гърба трябва да е в лека дъга по време на цялото упражнение за клякам. Ако случаят не е такъв, дъмбелът няма да е в правилната позиция и ще дерайлира от естествената траектория. Мряната трябва да остане близо до лумбалната част на гръбначния стълб и далеч от тях. Натиснете лопатките и избутайте лактите напред, за да предотвратите нараняване.

  • Разтласкайте коленете, доколкото можете

Ако паднете под нивото на коляното, не трябва да освобождавате натиска. Затова не забравяйте подходящите обувки: твърди, прави подметки с подсилена предна част.

  • Натиснете главата си в щангата

Не гледайте себе си, а пред себе си. Поставете главата си в трапец.

  • Първо включете бедрата, а след това и коленете

Хълбоците трябва да се движат първо от началото на клякането, а не коленете. Пътят на движение трябва да върви право надолу, в перпендикулярна линия.

  • Използвайте стомаха си

Трябва да научите, че трябва да дишате стомаха си, когато клякате. Просто се опитайте да стоите неподвижни. Избутайте максимално въздух в корема, стегнете корема и го изтласкайте. Ако раменете ви са повдигнати по време на вдишване, изтласкайте целия въздух в белите дробове, а не в корема. Затова се опитайте да дишате стомаха си колкото е възможно повече като дихателно упражнение. Използвайте повдигащ колан, разхлабен от една дупка и при вдишване натиснете в колана с корема.

  • Практикувайте дълбоки клекове два пъти седмично

Крайна препоръка:

Клекнете дълбоко, ако тялото ви може да го направи и не чувствате болка. Увреждане от дълбоки клекове не възниква само по себе си, по-скоро колянната става е повредена от неподходяща техника, стига тялото ни да ни ограничава физически да изпълняваме правилното движение.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

5 упражнения за секси фон

Вярно е, че клекът е царят на всички упражнения, който чудесно оформя задните части.

5 най-добри упражнения за дупе

„Как мога да създам хубаво оформено дупе?“

6 съвета за солиден фон

Дори жените, които тренират редовно дупетата си, биха искали още повече да подобрят своя произход.