Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Специфични седмични менюта за тези, които не могат да наддават на тегло

Има много хора, които се опитват да наддават на тегло. За съжаление, дори да се стараят много, не успяват.

специфично

Те ядат всичко, до което се доберат, и теглото им така или иначе не се променя. Как е възможно това? Къде е най-често срещаната грешка?

Как да наддават на тегло?

Основното неравенство в наддаването на тегло е, че количеството получени калории трябва да е по-голямо от броя на изгорените калории. Ако искате да напълнеете, трябва да увеличите приема на правилните храни, като протеини, въглехидрати и мазнини. Всичко трябва да се яде, редовно и на големи порции. Разбира се, балансирано и здравословно! Ако мислите, че ядете много и въпреки това не наддавате, пак правите малко.

Как може да изглежда развлекателното меню?

65 g овесени ядки + 30 g протеин (гейнер) + 3 dcl вода или минерална вода

  • Десето: 2-3 часа след предишното хранене

160 г извара + банан

  • Обяд: 2-3 часа след предишното хранене

85 г консерви риба тон + 100 г паста + кетчуп + 3 dcl вода или минерална вода

  • Olovrant: 2-3 часа след предишното хранене

220 г мляко с нискомаслено кисело мляко + 80 г пълнозърнести бисквити

  • Първа вечеря: 2-3 часа след предишното хранене

130 g пилешко соте, концентрирано със соламил + 80 g варени картофи + 3 dcl вода или минерална вода

  • Втора вечеря: 2-3 часа след предишното хранене

160 г извара + 20 г фъстъчено масло

Основни принципи в областта на упражненията при проблеми с наддаване на тегло

За да спечелите успешно мускулна маса, следвайте следните точки, които се отнасят както за мъжете, така и за жените от аскетичната фигура:

  • Обърнете голямо внимание на силовия тип упражнения.
  • Изпълнявайте предимно упражнения със собственото си телесно тегло, ако искате да ги комбинирате с упражнения с гири, след това ги комбинирайте в съотношение 2: 1 в полза на упражнения със собствено тегло.
  • Практикувайте по-малко упражнения за фитнес и издръжливост (включвайте ги само, за да загреете тялото в началото на тренировката за 5-10 минути)
  • След тренировка използвайте гейнер или протеин с минимално съдържание на протеин и високо съдържание на въглехидрати

Вярвам, че всеки може да придобие характер, с който ще бъде доволен и щастлив през целия си живот. Въпреки това, всяка положителна промяна в живота започва с правилната идея и колкото повече положителни и правилни мисли държите в главата си, толкова по-добре.

Искате ли БЕЗПЛАТНО проба FIT TRINING ROOM с 15 здравословни рецепти? Вземете го като бонус към тънката и твърда видео програма за тяло SUPER BODY.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да спортуваме и да не отслабваме?

Напълняването често е много по-предизвикателно от отслабването.

Пазете се от нощните вкусове

Проблемът с нощните вкусове се решава от много хора и отговорът зависи от вашите спортни цели.

Колко протеин е твърде много и колко малко?

Важно е да знаете колко протеин е най-добре да приемате.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.