форма

Искате ли наистина да се насладите на почивката си с всичко, което върви с нея, но в същото време искате да поддържате форма? Така че сте попаднали на правилното място! Вдъхновете се от нашите съвети и поддържайте форма дори по време на празниците.

Добрата ваканция може да направи чудеса. Намалява нивото на стрес и ни хвърля в благополучие. Въпреки това, той също може добре да реши нашия здравословен начин на живот и план за упражнения. Дори и най-успешните спортисти имат проблеми да останат в готова програма, когато са далеч от дома. Те могат също да опаковат необходимата екипировка за упражнения, но тя ще остане в багажника, докато не я разопаковат у дома.

Ако не искате почивката ви да се получи по същия начин, продължете да четете. Пътуването не може да бъде прекъснато или може да доведе до пълно отказване от здравословния ви режим. Все още можете да практикувате, дори ако не сте на вашето място или държава на пребиваване. Независимо дали сте на слънчев испански плаж или в Алпите, можете да влезете във форма с прости упражнения в хотелската си стая.

1. Бъдете реалисти

По време на мечтаната си ваканция най-вероятно няма да можете да спортувате, както сте свикнали в нормален ден. Всичко е наред, тялото и умът ви заслужават почивка. Можете да считате празничното упражнение за успешно, ако отговаряте на поне 50% от обичайния си план. Дори и да не искате да спортувате, дори и най-малката физическа активност ще помогне на тялото ви да не спира да упражнява.

2. Планирайте предварително

Преди да тръгнете, опитайте се да намерите достатъчно информация за настаняването си. Все повече хотели разполагат със специални зали за упражнения за своите гости с цялото необходимо оборудване. Разберете и за възможни паркове или пътеки наблизо, където бихте могли да хванете бърза кардио тренировка или лесна тренировка.

3. Разгледайте местните фитнес центрове

Ако сте отседнали в хотел, който не осигурява редовни упражнения за настаняването ви, не се отчайвайте. Опитайте се да огледате фитнес центъра на мястото на вашето настаняване. Повечето фитнес центрове предлагат опция за закупуване на вход само за деня или за няколко часа срещу минимални такси. Посещението на местен фитнес център също може да бъде културно изживяване, можете да сравните оборудването и способността да се грижите за клиента у дома и в чужбина.

4. Увийте каучука за упражнения

Ако вече не използвате гума за упражнения, това е най-добрата възможност да започнете. Упражнявайте каучук/гумена връзка/е чудесен помощник за правилно трениране на мускулите ви и в същото време ще заема само минимум място във вашия празничен куфар. Също така ще ви послужи перфектно, ако планирате да отидете на почивка в отдалечено място и следователно не може да става въпрос за упражнения във фитнес центъра. По този начин можете също да създадете временна фитнес зала от стаята си.

5. Не се ограничавайте в местната кухня

Последното нещо, с което трябва да се справите на почивка, са притесненията да опитате екзотични храни заради високата им калоричност. Не забравяйте да опитате всички местни ястия и не гледайте техните енергийни данни. Опитайте се обаче да включите всички ястия в обичайния си калориен прием. Ако не преброите калориите, които ядете, уверете се, че не преяждате. В случай на увеличен доход, препоръчваме и увеличен разход на калории.

6. Бъдете креативни

Възползвайте се от новата среда по време на почивката си и тренирайте в новата среда. Празниците могат да бъдат уникална възможност за практикуване по уникален и забавен начин. Разчупете старата скучна рутина, която продължавате да практикувате. Опитайте колоездене, туризъм, водни ски или плажен волейбол. Не е нужно просто да тренирате във фитнеса, за да поддържате форма. Навън е красиво, възползвайте се от него.

7. Тествайте плановете си за упражнения у дома

Ако планирате да правите упражнения по време на празниците, първо тренирайте всички подготвени тренировки у дома за замърсяване. Новите упражнения и новият план за упражнения изискват време и подготовка. Не забравяйте, че сте дошли да се отпуснете на почивка. Не подготвяйте упражнението твърде ненужно силно, тъй като неизпълнението му ще доведе до разочарование и недоволно настроение. Идеално е, ако подкрепите леката си тренировка с дейности на открито или спорт.

8. Пригответе здравословни закуски

Ако пътуването ви включва няколко часа пътуване, пригответе здравословна десетка у дома. С приготвената храна няма да зависиш от бързо хранене по пътя, различни багети на помпите или надценена храна на летищата. Също така е добра идея да опаковате протеини, за да приготвите протеинови шейкове или протеинови барове, които надеждно ще допълнят необходимите протеини, които не е нужно да приемате толкова много в диетата.

9. Не забравяйте водните дейности

Ако тази година сте отишли ​​някъде на слънчевия плаж на южните страни, не забравяйте да се разходите в топлата вода. Независимо дали е в басейна в хотела или в солената морска вода. Плуването укрепва цялото тяло, затова се уверете, че ако искате да поддържате форма дори по време на лятна релаксация, ще бъдете активни във водата. Например, можете да вземете 4-5 дължини или 10 минути плуване на всеки час или два.

10. Облечете се според времето

За правилното упражнение е необходимо да сте адекватно облечени/свържете упражнението в жегата /. Като цяло се потим повече в жегата и имаме по-малко енергия. Така че, ако отидете в топли страни, не забравяйте да опаковате летните спортни дрехи. Някои потници и къси панталони, изработени от материал, който фитили добре се изпотяват, ще бъдат достатъчни. На юг температурите са високи през лятото дори през нощта, така че определено ще ви трябва лятно спортно облекло.

Ето 10 препоръки за вас как да не наддавате и да губите мускули по време на празниците. Ако теглото ви се клати, не се притеснявайте. Седмица или две не могат да провалят дългосрочното ви стремеж към здравословен начин на живот и страхотна фигура. Така че отидете на почивка!

Отключете ексклузивно съдържание

Въведете вашия имейл, за да разкриете цялата статия и да получите:

  1. Разкрийте всички статии, скрити в ексклузивно съдържание
  2. Всички хранителни стойности и подробности за отделни рецепти
  3. Безплатни менюта или една от нашите електронни книги
  4. Редовна информация за новини от уебсайта и събития на нашите партньори