Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Разделена диета
  • Как да намалим апетита.
  • Отслабване и овесени ядки.

В тази статия ще се справим с грешките на хората, които започват да спортуват и несъзнателно допускат сериозни грешки. Няма нужда да подценявате нито един от важните фактори, влияещи върху ефективността на отслабването и резултата от вашите усилия. В Интернет, дискусионни форуми, но също така и по време на необвързващ разговор, може да срещнете следния ГРЕШЕН съвет, който може да наруши хода и крайния ефект от усилията.

срещани

Спазвайте диета и килограмите ще намалят

Докато диетата ще намали теглото ви, резултатите рядко са трайни. Диетите са сред популярните хитове за отслабване, които завършват с йо-йо ефект, поради връщането към старите ни хранителни навици.

По време на диетата тялото преминава в режим на складиране, така че черпи от всяко хранене, което достига до устата. Това означава, че печелим един или два хвърлени килограма. В допълнение, това е дехидратация на тялото, а не загуба на мазнини, тялото в крайна сметка ще достигне до вашата мускулна маса. Бързата загуба на тегло е краткотрайна и колеблива. Първоначалното тегло се увеличава бавно с тези чести колебания.

Гладуващ до стройна фигура

Пречистването, обединението на тялото и душата и т.н. се приписват от мнозина на подобни гладни стачки. Свързва се и с религиозните практики. Смисълът на гладуването е да се започне един вид „спасителен“ метаболизъм. Тази гледна точка води до отказ от хранене и консумация на малки (често без) порции.

Дори гладуването не е подходящ начин за отслабване, тъй като гладуващото тяло веднага натрупва запаси за по-лоши времена от всяко приемано хранене, какъвто е случаят с диетите. Не можете да избегнете йо-йо ефекта, който ще добави няколко излишни килограма. Освен това причинявате проблеми с храносмилането и лишавате организма от хранителни вещества, витамини и други вещества, от които то просто се нуждае.

Ограничения за храна

Няма значение колко храна консумирате, това е дневният прием и количеството калории, които приемате. Повече висококалорични храни натоварват храносмилателната система. По същия начин запазването на съотношението на макроелементите няма да ви отведе никъде. Фокусирайте се върху калориите от протеини и въглехидрати и ги различавайте.

Яжте на всеки 2-3 часа? Глупост

По-бързото изгаряне на мазнини не поддържа по-често хранене на всеки 2-3 часа. Досега не са намерени доказателства в подкрепа на твърдението за загуба на тегло чрез по-често хранене. Развивате нереалистични хранителни навици, тъй като спазването на това правило също може да бъде напрегнато. Можете да разделите диетата си няколко пъти на ден, но в по-малки количества и като консумирате храна с високо съдържание на всички необходими вещества. Избягвайте излишно гладуване и последващо преяждане.

Без храна след 17 часа.

Нито е вярно, че не трябва да ядете нищо след 17 часа. Ако всичко е в умерени количества и вечерята ви е лека, съставена от протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, тогава не е нужно да се притеснявате от напълняване. Тялото не се нуждае от толкова много енергия. Храненето се препоръчва не по-късно от 3 часа преди лягане.

Получаваме консумация на мазнини?

Мазнините са нездравословни. Грешно! Те имат двойна калорична стойност, което ги прави по-богати от въглехидратите и протеините, така че изглеждат неподходящи за хората да отслабват. Вярно е обратното. Те трябва да съставляват около 30% от дневния енергиен прием. Проблемът възниква само при прекомерна консумация на животински мазнини с повишено съдържание на наситени мастни киселини и при общото ядене на мазнини в големи количества.

Тогава нивото на холестерола в кръвта ни се повишава и запасите от мазнини се съхраняват. Пропускането от менюто обаче е голяма грешка, защото те осигуряват функционирането на тялото и подпомагат образуването на енергия и дейността на органите. Напротив, ние включваме мононенаситени и полиненаситени мазнини, намерени в зехтин, авокадо, тиквени и ленени семена или ядки.

Да кажем „не“ на въглехидратите

В допълнение към мазнините, дневният енергиен прием трябва да се състои от 50-60% въглехидрати. Не говорим за прости захари (глюкоза, фруктоза и др.), А за нишестета и фибри. Така нареченият добрите въглехидрати се състоят от плодове, простите захари се наричат ​​невредими - лоши.

Ние доставяме на тялото въглехидрати като източник на енергия за дейността на бъбреците, мозъка, мускулната маса, а също и кръвообращението. Добрите въглехидрати съдържат фибри, ускоряват метаболизма и регулират нивата на кръвната захар. Трябва да избягваме нискокалорични подсладители, които са вредни и насърчават апетита.

Аеробните упражнения ще решат всичко

Това означава бягане на дълги разстояния, колоездене и т.н. Това упражнение помага на хората, които започват да отслабват и нямат добре установено състояние. Използваме го, за да подготвим тялото за работа и да го научим как да пести енергия и консумация на кислород. По време на по-продължителни упражнения, когато не допълваме интервалното анаеробно обучение с аеробни упражнения, губим мускули. Изгарянето на калории спира почти веднага след тренировка.

Подходящите продукти са страхотни

На пръв поглед лесно смилаемите, диетични, здравословни зърнени култури всъщност имат ниско съдържание на вода и висок гликемичен индекс. Това важи и за оризовите хлябове, буризони, корнфлейкс и knäckebrots, за които гликемичният индекс е дори по-висок, отколкото за шоколада. Ако изучите по-добре задната опаковка, ще откриете, че това е брашно и захари, поръсени с глазура.

Наследствено наднормено тегло? Където.

Ако чакате идеята, че никога няма да отслабнете поради генетични таланти и следователно дори няма да се опитате да го направите, това е добро оправдание. Генетиката естествено играе роля по време на загуба на тегло, но нищо не се губи, ако промените начина си на живот и поддържате силна воля. Мнозина се заблуждават за наследствено наднормено тегло с наследени хранителни навици от други членове на семейството. Считаме, че най-близките в ранната ни възраст са наши модели за подражание във почти всичко, затова се препоръчва да помислим и за причината за затлъстяването.

Дискусия

jj най-голямото измиване не е след 17 съм добре и беден бавно, но сигурно