Знаете уравнението за измерване на изгорените калории?

Каква е консумацията на калории в спорта и колко калории изгаряте?

знаете

Изгаряне на калории, респ. мазнините не са толкова бързи, колкото си мислите. След като избягате няколко метра, често сте убедени, че сте изгорили килограм мазнини. Грешно! Ако погледнете реалността, ще откриете, че тялото, за съжаление, много добре управлява калориите - енергията. За да изчислите количеството изгорени калории, имате нужда от пулсомер. Ако имате качество, което автоматично изчислява изгорените ви калории, дори не е нужно да четете останалото. Ако обаче имате само основната версия, по-долу ще ви дам формули, според които изчислявате количеството изгорени калории, като използвате средния си пулс по време на физическа активност, вашето тегло, възраст, пол и продължителност на активността.

Уравнения за изчисление

  • За мъже: Изгорени калории = (0.2017 x възраст в години + 0,1992 x тегло в килограми + 0,6309 x среден пулс - 55,0969) x (изминало време в минути/4,184)
  • За жени: Изгорени калории = (0,074 x възраст в години + 0,1265 x тегло в килограми + 0,4472 x среден пулс - 20,4022) x (изминало време в минути/4,184)

Когато изчислявате, е важно да обърнете внимание на последователността на математическите операции, за да не измисляте глупости. Валидността на тези взаимоотношения е ограничена от стойността на сърдечната честота в диапазона от 90 - 150 удара в минута.

Що се отнася до достоверността на тези взаимоотношения, според мен това са само приблизителни изчисления, защото мисля, че никога няма да бъде възможно да се установи общовалидна връзка за всички хора, според която сумата може да бъде изчислена точно. Това е така, защото изгарянето на калории се влияе и от много други специфични фактори (температурата на средата, в която тренирате, усвояването на приема на храна, количеството мускули и т.н.).

Съвет за заключение

В заключение бих искал да ви кажа, че упражнението с измерване на изгорените калории, дори и винаги да е само ориентировъчна стойност, винаги ще бъде по-мотивиращо и ще ви принуди да се представяте по-високо.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да съставим подходящ план за обучение?

Ако искате да изградите тялото си, да укрепите или укрепите мускулите си, да подобрите стойката си и да сте в цялостна форма, препоръчително е да започнете да тренирате.

30-минутна ефективна тренировка за цялото тяло

За 30 минути е възможно да се тренират мускулите на цялото тяло и значително да се увеличи физическото състояние.

Обучението за скачане на въже ще направи чудеса за тялото ви

Скачането е относително проста, но много ефективна физическа активност, която трябва да правите редовно.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.