Спрете диетата, заложете на интуитивното хранене?
Няма нужда да броите калории, само едно: слушайте собственото си тяло, собствения си стомах. Отслабването чрез интуитивно хранене е естествено и приятно, освен това ще научите много. Понякога обаче се налага да се откажем от диетите, за да отслабнем!
Повечето жени, които изпробват различни строги диети, отслабват, а често и значително, но качват още повече след края на диетата. Понякога е достатъчна проста промяна: оставете собственото си тяло да говори и да изкашля всичко, което работи за някой друг, и особено жестоките диети, пропускащи някои от основните компоненти на храната.
Какво е интуитивно хранене?
Това е стил на хранене, който ни учи да се доверяваме на сигналите на собственото си тяло. Повечето диети се борят с тях. Вместо да се опитвате да потискате апетита си или да стимулирате метаболизма си, фокусирайте се върху това, което тялото ви казва.
Не бива да се подценява. Ако се научите да го слушате, той ще ви каже кога и от какво се нуждае. Също така е важно да слушате, когато стомахът е пълен, когато тялото е пълно и да не поставяте нищо.
Най-доброто от него
За мнозина най-голямото предимство на интуитивното хранене е, че не е нужно да пропускате никакви храни. Ядеш каквото искаш и когато „питаш тялото си“. Това обаче не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.
Какво да наблюдавате, ако искате да отслабнете по този начин
Премахване на смущения
За да разберете тялото си, трябва да се съсредоточите, да не се разсейвате и да използвате всичките си сетива. Винаги, когато ви предстои да ядете, премахнете всички разсейващи фактори - телевизия, мобилни устройства, книги, списания и се фокусирайте само върху това, което ядете.
Наслаждавайте се на храната с всичките си сетива. В крайна сметка, ако четете, гледате, говорите, не осъзнавате колко сте изяли и често ядете повече от необходимото.
Яжте само когато сте гладни
Основата на успеха е да се храните само когато чувствате глад. Много пъти ядем стрес, тъга или болка или се храним с храна, само защото другите ядат. Или от скука, или да си държим ръцете на телевизора.
Не разделяйте храната на лоша и добра
Ако тялото ви поиска шоколад, не го забранявайте и не го мислете за нещо негативно. Разбира се, не е нужно да го ядете цял, просто трябва да го изядете малко, тялото ще ви каже кога е достатъчно.
Отървете се от разделянето на храната на „невинни“ и „виновни“. Това е излишно бреме върху психиката ви, което може да ви постави в стрес и други негативни чувства. Разбира се, това изисква практика.
Забави
Вместо да поглъщате обяд или вечеря за пет минути, не бързайте. Трябва да отделим поне 20 минути за всяко хранене. Когато се храните по-бавно, вие не само се наслаждавате по-добре на храната, но и по-лесно разчитате телесните сигнали, които говорят за ситост.
Проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, показа, че ще се почувстваме по-сити, ако поставим прибори за хранене между отделните парчета, които слагаме в устата си и консумираме всяко парче 20 до 30 пъти.
Интересен парадокс
Ако спрете да се концентрирате върху ограничаването на храната и слушането на собственото си тяло, автоматично ще ядете по-малко. Освен това този начин на хранене има дългосрочен ефект и не атакува психиката на хората, които искат да отслабнат.
Шоколадът, както беше споменато по-горе, не трябва да се противопоставя. Това е просто страст, освен това има благотворни ефекти, така че можем да се отдадем на него в малки количества!