болят

Упражненията са важна част от живота ни, не само по отношение на поддържането на тялото и състоянието, но и за укрепване на здравето. С течение на годините обаче има все повече причини, поради които отлагаме упражнението. Те включват болки в ставите, особено на коленете, които са по-износени в напреднала възраст. Разберете кои упражнения предпочитате да избягвате и кои напрягате коленете си възможно най-малко, за да можете да продължите да се наслаждавате на радостта от физическата активност.

Възпалените колене притесняват особено бегачите

По време на бягане коленните стави са натоварени с цялото тегло на тялото и това натоварване се увеличава право пропорционално на тежестта на удара. Неблагоприятният фактор е преди всичко хълмист терен, когато ударите са най-силни и приложеното налягане е най-силно изразено. Трябва също да го избягвате асфалт и всички твърда повърхност. По принцип обаче не са подходящи онези спортни дейности, при които има рязко движение и нападания:

  • тенис, баскетбол - тези спортове се характеризират с факта, че често трябва да бъдат спирани силно, което не е от полза за коленете
  • волейбол - скоковете са типични за този спорт (колкото по-високи, толкова по-силно е въздействието)
  • вдигане на тежки тежести от опората

Плуване като балсам

Няма съмнение относно благоприятните ефекти на плуването върху опорно-двигателния апарат. Водата плава и е изключително нежна към ставите. Можете да избирате от всеки стил на плуване, в зависимост от това дали страдате от болка в други части на костната система. При болки в гръбначния стълб не много подходящ папионка или стил на гърдите, защото врата е в напрежение. Идеалното е обхождането, при което тялото е практически на една линия. Тренирайте обаче капацитета на белите дробове и вдишвайте редовно от двете страни. Ако не можете да го контролирате, по-добре плувайте на по-малко разстояние и си вземете почивка. В случай на едностранно вдишване, винаги натоварвате едно и също рамо, което постепенно може да прекрати вашата услуга.

Треньор по еклиптика и ски бягане

Времето пред прозорците е идеално за ски бягане в полета или гори. Не само ще изгорите огромно количество калории, но и перфектно имитирате бързо ходене с участието на мускулите на ръцете. Ако нямате ски за ски или ски бягане, отидете до фитнес центъра и облечете тялото върху треньор за еклиптика. Със сензора за сърдечен ритъм ще можете да проверите зоната за тренировка и доставената енергия.

Отива и у дома

Ако болката в коляното е толкова силна, че не смеете да се занимавате с аеробика, не се отчайвайте. С помощта на мебелите, които всеки от нас има вкъщи, можете да съставите проста програма за обучение. Важно е коленете да останат фиксирани в една равнина или отпуснати (но не натоварени):

Какви спортни занимания харесвате и как се борите с болки в ставите в тях? Споделете своя опит с други читатели в дискусията.