Ако обърнете внимание на линията си, вероятно броите калориите на храните, които консумирате. Благодарение на тези цифри можете да решите дали можете да ядете нещо друго, така че да не надвишавате дневната си калорична граница. Но както е полезно да знаете колко калории съдържа вашата храна, по-трудно е да си представите какво всъщност означава това в действителност.
И само за да получите по-добра представа, така че калориите да не са просто друго число, е добре да ги превърнете в нещо осезаемо. Например, би било хубаво да знаете колко трябва да упражнявате, за да разградите калориите, които планирате да ядете.
Например дневният ви прием на калории е зададен на 1500 ккал. Имате здравословна закуска (300kcal) и се чувствате като малко по-голям обяд - който се изкачва до 800kcal. От гледна точка на приема на калории може да изглежда много, но ако внимавате през останалата част от деня, такъв прием също може да бъде напълно фин.
Топ 5 упражнения за перфектна талия и корем
И сега идва решаващият въпрос. Мислите ли, че бихте решили същото, ако знаете, че за да изгорите този обяд, т.е. 800kcal, ще трябва да плувате в басейна почти 2 часа?
Изследователи от Christian University в Тексас се опитват да отговорят на този въпрос. Тестваната извадка се състоеше от 300 ученици в няколко интерната.
Студентите имаха избор от 3 различни менюта. Менюто включваше същите храни и напитки, включително бургери, пилешки сандвичи, пържени картофи, сладкиши, сода и вода. Първото меню изброяваше само имената на ястията без никаква допълнителна информация, второто меню вече включваше калоричните стойности на отделните артикули, а третото меню също включваше информация колко трябва да упражняват, за да изгорят калориите на храненето. Еквивалентът на упражнението беше бързо ходене за минути, тъй като това е дейност, която те познават и могат да си представят.
Експеримент сред ученици разкри интересни открития. Тези, които преброиха калориите си в менюто, показаха същия калориен прием като тези, които нямаха информация в менюто. С други думи, броят на калориите не е повлиял на избора на храна. Тези, които също имаха информация за упражненията в менюто, избираха отделни ястия много по-внимателно. Техният калориен прием е с 160 kcal по-нисък в сравнение с тези, които нямат информация.
Какво ще кажете за секси плосък корем? Тези умни храни ще разтворят нашите килограми и ще ни повдигнат настроението
Любими ястия и техните еквиваленти под формата на упражнения
Може дори да не мислите за хранене във връзка с упражнения, но можете да опитате сами. Ето няколко примера за типично висококалорични храни и за сравнение, няколко нискокалорични храни.
| Колко минути бързо ходене са необходими, за да изгорите калориите на любимите си ястия? | ||
| Името на храната | Бързо ходене | |
| 30 картофени чипса (200 калории) | 33 минути | |
| Двоен чийзбургер с бекон (1250 калории) | 208 минути | |
| 2 триъгълника пица салам (650 калории) | 108 минути | |
| Голямо кафе мока с бита сметана (580 калории) | 97 минути | |
| Голям кифла с боровинки (500 калории) | 84 минути | |
| 375 ml бутилка бира (300 калории) | 50 минути | |
| 1 доза ванилов сладолед (525 калории) | 88 минути | |
| 3 големи палачинки със сироп (725 калории) | 120 минути |
| Голяма бисквитка (450 калории) | 75 минути |
| Багел, крема сирене + средно кафе мока (800 калории) | 133 минути |
| 1 парче шоколадова торта с глазура | 92 минути |
| Сирене Чедър + 8 бисквити (150 калории) | 25 минути |
| Кроасан с шунка, яйца, сирене (475 калории) | 80 минути |
| 1 среден морков (25 калории) | 4 минути |
| 1 чаша малини (65 калории) | 11 минути |
| 4 чаши суров спанак (30 калории) | 5 минути |
| Половината средно голям грейпфрут (40 калории) | 7 минути |
Като че ли сте променили мнението си за това какво да обядвате?