Отслабването никога няма да бъде успешно, освен ако не комбинирате промяна в диетата с редовни упражнения. Ако обаче не харесвате упражненията, това може да ви създаде проблем. Като една от алтернативите трябва да опитате бърза разходка. Изгаря много калории и ви поддържа във форма.

знаете

Бъдете особено внимателни при избора на среда, в която ходиш. Когато сте заобиколени от красива природа, това е не само по-полезно за вашето здраве, но е и за вас по-голяма мотивация.

За вас ще бъде по-добре да се разхождате по дървета, озеленени тревни площи, в гората или на поляна, отколкото ако трябва да избягвате толкова много хора в града.

Започнете, като промените навиците си. Не използвайте непрекъснато градския транспорт, изберете по-дълъг маршрут до дома или се разходете преди лягане, когато навсякъде има мир и спите по-лесно, уморени.

Подгответе добри спортни обувки, за да не ви болят краката и сте изминали по-голямо разстояние. Постепенно добавете скорост, за да изгорите повече калории.

Броят на изгорените калории зависи не само от скоростта и терена, но и от теглото ви. Тези, които имат повече килограми, ги изгарят по-бързо и повече. Просто добавете няколко трика, за да направите обучението си по-трудно и по-успешно.

1. Добавете малко товар

Купете малко тегло, което може да се увие около китката. Можете да го носите в чантата си и на път за вкъщи просто да го извадите. Друга алтернатива е да си купите раница, в която винаги правите малка покупка и така избирате дома. Ще бъде от полза и ще изгорите повече калории благодарение на добавеното тегло.

2. Качете се по стълбите

Изберете маршрут, така че да се наложи да изкачите поне няколко стъпала по него. В началото няма да ви е лесно. Но не е нужно да бързате, вървете бавно и когато сте в по-добра форма, ще ги преодолеете по-бързо.

Веднага след като се почувствате по-добре, добавете още стълби или преминете през същите два пъти. С 15 минути изкачване на стълби ще изгорите с 40 до 70 калории повече с този метод, отколкото при нормално ходене.

3. Приемайте предизвикателства

Всеки има определена конкуренция в себе си. Ако не искате да преодолявате предизвикателствата за подобряване на времето или шофиране на повече километри, мотивирайте се с малки награди, след като всяка седмица останете с тази дейност.

4. Тренировка или скандинавско ходене

С течение на времето трябва също да включите ръцете си в дейностите си. Най-лесният начин за укрепване е да вземете пръчки за скандинавско ходене и да движите по-добре цялото тяло. Ако тренирате в парка и дойдете на тренировъчна площадка, направете почивка и упражнете и горните си крайници.

Брой изгорени калории при ходене:

30 минути ходене при 54 - 63 килограма: 100 - 185 калории в зависимост от вашата скорост

30 минути ходене при 63 - 72 килограма: 112 - 214 калории в зависимост от вашата скорост

30 минути ходене при 72 - 82 килограма: 127 - 245 калории в зависимост от вашата скорост