Тези храни, които поддържат имунната ви система.

намали

Единственият начин да подкрепим нашето здраве и устойчивост на болести е да включим в ежедневните си навици тези, които поддържат имунитета. И така: достатъчно сън, последователна хигиена, физическа активност и диета, пълна с хранителни вещества. Тези храни ще ви помогнат много в това:

Цитруси и червен пипер

Цитрусовите и червените чушки са богати на витамин С, който поддържа имунната система. Въпреки че витамин С не може да предотврати заболяване, изследванията показват, че хората с дефицитни нива на витамин С често имат респираторни инфекции.

Затова лекарите препоръчват 200 mg дневно за предотвратяване на инфекции. Средно големият портокал съдържа 70 mg, грейпфрутът почти 90 mg и средният червен пипер до 150 mg витамин С.

Слънчогледови семки и бадеми

В допълнение към витамин С, витамин Е също играе важна роля за подпомагане на имунитета. Той е разтворим в мазнини и повишава активността на имунните клетки, като по този начин подпомага способността на организма да отблъсква атаката на бактерии и вируси.

Четвърт чаша слънчогледови семки ще ви дадат половината от препоръчителното дневно количество витамин Е. Същата порция бадеми съдържа 45% от дневния стандарт.

Сладки картофи и моркови

Тези зеленчуци са най-добрите източници на бета каротин. Това хранително вещество помага за производството на бели кръвни клетки, които се борят с бактериите и вирусите.

Той поддържа здравето на лигавиците, които покриват дихателните пътища и действат като защитна бариера. Печените сладки картофи съдържат повече от 150% от дневната цел на витамин А, а чаша сурови моркови над 100% от препоръчания прием.

Бразилски ядки и сардини

Недостигът на селен забавя имунния отговор, докато достатъчно повишава имунитета. Селенът също е мощен антиоксидант, което означава, че той действа като протектор, който предотвратява атаките на клетките по начини.

Шест до осем бразилски ядки осигуряват почти 1000% от дневната нужда от селен. Сардините също са отличен източник.

Фасул и тиквени семки

Цинкът засяга различни аспекти на имунната система. Той е от решаващо значение за нормалното развитие и функциониране на имунната система.

Една чаша боб съдържа повече от половината препоръчан дневен прием на цинк, една четвърт чаша тиквени семки съдържа 20%.

Куркума

Куркуминът, естествен компонент на куркума, отговорен за нейния ярък цвят, също е силно противовъзпалително съединение. Повишава активността на имунните клетки. Комбинацията от куркума с черен пипер значително увеличава бионаличността на куркумина.