зимен

Най-добре би било, ако можем да ядем всичко, без да напълняваме. За съжаление реалността е различна и особено в тези студени дни, когато често ни липсва физическа активност, килограмите стават още по-леки върху тялото. Ако искате да се почувствате по-добре в тялото си преди летните месеци, ние ще ви посъветваме как да го направите.

Правило № 1: Упражнявайте цялото тяло

Много възрастни жени нямат наднормено тегло, но са притеснени висящ корем или по-голямо дупе. Така че те трябва да бъдат изпуснати само от една проблемна област и те се опитват с например клякам или корем. Много експерти обаче казват, че местното отслабване е глупаво.

Важно е Упражнявайте всички мускули и цялото тяло, като например при бягане. Работата в градината също е отлична. Ако искате да имате спортна фигура, също е важно здравословна храна, които трябва да вървят с упражнението ръка за ръка.

Правило № 2: Всеки ход е добър

Много работещи хора твърдят, че нямат време да спортуват в допълнение към работата. Не забравяйте обаче, че упражненията, различни от упражнения и спорт, също са от полза за тялото ви. Опитайте пътя си от работа слезте две спирки по-рано и се приберете пеша пеша. Или отидете да пазарувате хранителни стоки, вместо да шофирате.

Всеки ход има значение и вече тридесет минути физическа активност на ден ще има положителен ефект върху вашия характер. Грижите се за здравето си, а също така оформяте тялото си. Ако започнете с такъв активен живот днес, до лятото губите няколко килограма без много усилия.

Правило № 3: Забравете за диетата

Драстичните диети все още не са помогнали на никого. Напротив, лекарите изобщо не ги препоръчват, защото сериозно те нарушават имунната система и благодарение на йо-йо ефекта, хвърлените обратно върху вас килограми ще се опаковат обратно. Вместо да броите всяка калория, знайте, че можете да ядете почти всичко, но умерено.

Поглезете се със закуска като десерт или като гарнитура за обяд плодове и зеленчуци, което благодарение на фибрите ще ви засити дълго време и вълчият глад ще ви избегне с дъга. Не забравяйте пийте много течности и ако се страхувате, че желанието да направите нещо ще ви хване някъде, винаги го дръжте под ръка ядки или някакъв плод.

Правило № 4: Задайте вашите правила

Ако ви привлича визията за красива фигура по бански, имайте предвид или напишете на хартия и спазвайте следните правила над леглото:

  • Няма да ям след шест вечерта!
  • Винаги ще имам със себе си литър чиста вода!
  • Ако не друго, поне кратка разходка всеки ден!
  • Няма да ям в ресторантите, но ще готвя здравословна храна вкъщи!
  • Когато гледам телевизия, няма да ям чипс, десерти или други нездравословни екстри.

Правило № 5: Практика

Казват, че е по-добре упражнявайте петнадесет минути на ден като час веднъж седмично. Така че, ако гоните, практикувайте тези доказани упражнения всеки ден, които отнемат само няколко минути. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения.

1. Започнете, като лежите на постелка и поставите ръцете си под главата. Изпънете краката си нагоре и ги умножете. Повдигнете главата си между краката и повторете поне двадесет пъти.

2. Останете да лежите на постелка, с ръце под главата и да карате колело с крака поне няколко минути, докато усетите как мускулите ви се напрягат.

3. Обърнете се така, че да лежите с лицето надолу върху постелката. Дръжте ръцете си близо до тялото и едновременно вдигнете главата и краката. Повторете поне десет пъти.

4. Коленичете на постелката и отпуснете дланите си. Повдигнете левия крак и дясната ръка и задръжте за няколко секунди. След това сменете, повдигнете десния крак и лявата ръка. Повторете поне двадесет пъти.

5. Завършете упражнението с дъска. Силата му се крие във факта, че всички мускули са напрегнати. Затова се опрете само на лактите и пръстите на краката и повдигнете цялото тяло от земята. Опитайте се да издържите възможно най-дълго.

Как се опитвате да влезете във форма преди полета? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.