детоксикация

Почистващите диети, така наречените детоксикации, са изключително популярни през последните години. Една от причините е предизвикателен начин на живот, който води хората до нездравословен начин на живот. Това включва стрес, липса на упражнения и особено небалансирана диета. Ако обаче съчетаем малко упражнения с диета, можем да прочистим организма и освен това да свалим малко килограми.

Избягвайте грешните храни

На първо място, нека избягваме всички храни, които забавят храносмилането и натоварват тялото. Не трябва да се отказваме от богата трапеза, но нека променим навиците си и да позволим на органи като стомаха, черния дроб и бъбреците да елиминира натрупаните тук отпадъци .

За да поддържаме почистваща, както и редукционна диета, трябва пропускайте храни, богати на животински мазнини (масло, бекон, колбаси, сметана), сладкиши, подсладени напитки, пържени храни а алкохолни напитки . Нека пропуснем сирена, месо и риба за една седмица и да дадем предпочитание на растителните протеини като боб, грах или леща .

Какво не трябва да липсва в диетата?

Въпреки това, в диетата те не трябва липса на въглехидрати (ориз, тестени изделия или хляб), които покриват нуждата ни от сложни въглехидрати. Ако спрем да консумираме тези въглехидрати, това може да доведе до рязък спад в кръвната захар с последващо въздействие върху физическото ни състояние. Ние обаче предпочитаме пълнозърнести храни .

Важно е плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на вода, витамини и минерални соли, те имат висока способност да детоксикират и осигуряват доставката на растителни фибри, които „почистват“ червата. Те също играят важна роля в регулирането на храносмилането. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но имат висока способност да ни хранят. Нека винаги избираме сезонни зеленчуци и плодове. Този, който идва от далечни страни, съдържа ограничено количество витамини, защото твърде много време минава между събирането и консумацията .

Зелено за детокс

Всички видове маруля, артишок, цикория или аспержи са идеални за техния детоксикиращ ефект . Лист зеленчуци Той е богат на хлорофил, има прочистващо и антиоксидантно действие. Нека го консумираме ежедневно, за обяд и вечеря, без да се налага да отчитаме калоричността. Да ядем пресни или приготвени зеленчуци на пара или на скара . За омазняване използвайте зехтин екстра върджин, изключително в сурово състояние. Не превишавайте количеството от четири чаени лъжички на ден, тъй като е висококалорично .

Сушени плодове вместо десерти

Като десерт или като десета може да имаме сушени плодове и ядки (но нека обърнем внимание на сумата), защото те ви позволяват да получите достъп до основното ястие с по-малко глад. Орехите, бадемите или шам-фъстъците имат достатъчно съдържание на полезни мазнини, но нисък гликемичен индекс, така че те повишават чувството за ситост .

Режим на пиене

За да ускорим положителните ефекти от диетата, да се отървем от токсините и да преодолеем чувството на глад, трябва да пием достатъчно вода . Водата има дренажна функция, помага ни при детоксикация и освен това има засищаща способност. Ако изпием две чаши вода преди закуска, обяд или вечеря, това ще ни позволи да постигнем чувство на ситост много по-рано по време на хранене. Ефектът е още по-изразен, ако пием вода с мехурчета .

И не само това. Чрез пиене ние инициираме серия от метаболитни механизми, известни като термогенеза (производство на топлина чрез разход на енергия), което наистина ни помага да свалим килограми. Ако добавим поне осем чаши вода на ден към нашата диета, ще получим по-добри и по-трайни резултати .

Колко често се отдадете на детокс? Пишете на други читатели в дискусията под статията.