Както препоръчвам на всички мои клиенти, читатели или фенове, тъй като пътят към доброто хранене понякога може да бъде дълъг и болезнен, започнете от нулата и направете бебешки стъпки по своя път.

За да бъдем тънки и красиви и най-важното постоянно, трябва да изкашляме всички еднократни проблеми и диети. Да, някои диети например могат да ви дадат първия импулс да осъзнаете от какво се нуждае тялото ви и може да започнете да осъзнавате състава на храната. Повечето диети обаче не са дългосрочно решение и могат например да Ви създадат здравословни проблеми или да унищожат напълно метаболизма Ви, който след това ще Ви бъде трудно да съберете. Тогава може да се случи така, че да страдате от различни количества специални диети през цялата година, а след една година, дори и да сте „нормални“, тялото ви започва да реагира напълно неподходящо или, например, да не реагира на никакви стимули изобщо .

здравословна

Но как да стигнем до стройна фигура без диета?

Не е лесно, но когато разберете основните принципи, всъщност е по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед 🙂

Артикул номер 1.

Първата и основна стъпка към стройната фигура е да си поставите малки, но реалистични цели, които скоро ще ви харесат. Така че, когато си хвърлите в главата, че искате да свалите 10 кг за един месец, много малко хора могат да се справят и пак бихте се ядосали на себе си, че не сте могли да го направите.

Например, опитайте се да кажете, че за един месец съм в състояние да оставя 3-4 кг.

Поставете повече от тези цели и ги запишете на хартия. И не е задължително да е конкретно за отслабването 🙂 Може и да не се карате с партньора си или на работа поне един ден в седмицата 🙂

Артикул номер 2.

Спрете да се претегляте през целия месец. Помислете в началото и по-нататъшни измервания след месец. Теглото в началото изобщо не е важно, защото когато променим начина си на живот през целия живот, ние започваме да спортуваме например, така че теглото може да се повиши с няколко кг благодарение на мускулната маса. Но сантиметрите трябва да намалят.

Точка номер 3.

Започнете да се движите поне 3 пъти седмично в продължение на поне 60 минути. Намерете всяко движение, което ще ви хареса особено, за да можете да останете с него за петък. Няма значение дали е аеробика, спининг, йога, танци или бързи разходки или упражнения сред природата с количка. И ако нямате време за това, защото имате много притеснения за детето си, тогава ще е проблем. Ако не можете да намерите време за себе си 3 часа седмично, тогава наистина няма да е лесно и си пожелайте и първата стъпка в точка номер едно - "Намерете време за себе си!"

Артикул номер 4.

Изтеглете калорични диаграми на телефона си или ги разгледайте онлайн и започнете да въвеждате всички храни, които ядете тук. Вечерта тогава погледнете какво ви е изревало и особено важния състав на храната.

Ако искате да очаквате здравословна и функционираща диета, трябва да започнете да знаете какво представляват въглехидратите, протеините и мазнините и в кои храни всъщност се срещат и в какви количества. Фактът, че един кроасан съдържа само въглехидрати, а изварата е просто протеин, е основно знание, което е много просто и в същото време ще ви помогне много.

Артикул номер 5.

За слаба фигура трябва да приемате около 80 г чист протеин на ден. Можете да разберете в кои храни можете да ги намерите в таблиците с калории. И няма значение дали протеинът е растителен или животински.

С въглехидратите и мазнините всяка дама го има по различен начин. Разбира се, това зависи от упражненията и ежедневната ви активност. Като цяло обаче бихме могли да се придържаме към около 150 г въглехидрати в такъв нормален ден.

Не е нужно да следите мазнините напълно, но внимавайте за пържени храни и мазни меса.

Артикул номер 6.

Резюме и пример от мен 🙂

Така че napríklad Аз лично съм пристрастен към сладкото, и въпреки че спортувам, имам и своите недостатъци.

Ще дам тези намерения за първия си месец:

  • Няма да ям нищо сладко всеки ден след 14:00.
  • За вечеря ще се опитам да се придържам само към протеините и зеленчуците.
  • Два пъти седмично практикувам йога поздрав за слънце за 5 минути сутрин.
  • Всеки ден пожелавам на поне един човек „красив ден“ (например продавачка или съседка)
  • Всеки ден се хваля с едно нещо, което направих. (например отрекох „Красив ден“)

И когато го прекъсна добре през цял месец, ще се радвам много на това и ще си поставя нови и малки цели 🙂 Ако не мога да управлявам цел, не съм ядосан на себе си, просто ще задам „Коригиране грешки "като друга цел 🙂

Желая ви красив ден с усмивка и късмет със стъпките на вашите деца 🙂